Dacă spui cuvântul „flotări”, atunci mulți oameniintroduce școala, educația fizică, băncile de gimnastică și instrucțiunile profesorului. Nu trebuie să alergi la un centru de fitness sau la o sală de sport pentru a începe să faci acest exercițiu de forță. Pentru a face acest lucru, este suficient să aveți dorința, atitudinea și abordarea corectă a muncii.
Acest exercițiu este de mare beneficiuorganism. În timpul muncii, mușchii brațelor și pieptului, umerilor și spatelui sunt întăriți. Puteți face flotări în orice moment al zilei - depinde de gustul și timpul liber. Este important să știm că este deosebit de util să faceți acest lucru dimineața, deoarece mușchii se încălzesc perfect, corpul se trezește perfect. Aceasta înseamnă că veți fi pe deplin pregătiți pentru ziua de lucru. Flexiunile pe un braț trebuie efectuate în mai multe abordări pentru a odihni mușchii. Una dintre ele constă în zece repetări. Acest lucru va fi suficient pentru a începe. Desigur, în timp, trebuie să măriți sarcina. Principalul lucru este gradualitatea. Dacă nu mai poți împinge în sus, dă o pauză mușchilor.
Este important să știm că există un număr mare detipuri de flotări. Acestea vor depinde de nivelul dvs. de pregătire și de volumul de muncă. Alegeți pentru dvs. exerciții care vor dezvolta și construi mușchi mai slabi. Cea mai simplă împingere se face de la perete. De obicei este recomandat fetelor, femeilor și începătorilor.
Pentru a efectua corect o împingere pe unamâna, stați cu fața către perete și întindeți mâna înainte. Asigurați-vă că este puțin sub nivelul umerilor. Așezați o mână pe perete și îndoiți foarte încet coatele. Asigurați-vă că atingeți peretele cu pieptul, urmăriți respirația. Sarcina poate fi mărită. Pentru a face acest lucru, așezați mâna puțin mai lată decât umerii și îndepărtați-vă de perete.
Dacă decideți să măriți sarcina, atunci putețiefectuați o împingere pe o mână în versiunea de mijloc - pe genunchi. Luați un covor de gimnastică pentru a evita rănirea genunchilor. Încearcă să stai pe brațe, să încrucișezi și să ridici puțin picioarele. Acum îndoiți brațele încet, încercând să vă țineți coatele lipite de corp. De asemenea, nu uitați de respirația adecvată. Controlează-te cu atenție, astfel încât corpul să fie întotdeauna drept, fără să se lase.
Push-up-urile pe de o parte se pot face de la suportculcat. Pentru a face acest lucru, puneți accentul întins, întindeți brațele și picioarele la distanța umerilor, îndreptați spatele și mențineți capul drept. Îndoiți-vă brațele încet în timp ce inspirați. Când reveniți la poziția de plecare, expirați. Acest exercițiu este minunat pentru bărbații care sunt încrezători în pregătirea lor.
Pentru o sarcină mai provocatoare, încercați să experimentați lățimea picioarelor și brațelor. Acest lucru te va ajuta să găsești exerciții mai dificile pentru tine și să dezvolți mușchi „adormiți” pe care nu îi folosești mult în viață.
Acum să vorbim cu adevărat despre flotăricampioni. Acest exercițiu constă în lucrul pe degete, pumni, pe o mână, sărituri și palme. Pentru a începe, luați poziția de plecare. În termen de cinci minute, coborâți-vă pe podea și ridicați aceeași cantitate.
