„Cum să lovești o peră?„- această întrebare îi îngrijorează pe mulți care abia își încep călătoria în stăpânirea artelor marțiale pe cont propriu. Este foarte important în stadiul inițial să cunoști câteva tehnici și tehnici de bază. Pentru a nu te răni, trebuie să știi să lovești. o peră corect Există diferite metode care explică cum să lovești cu o mână, cum să lovești cu un picior, cu capul etc., etc. Mai întâi trebuie să alegi proiectilul potrivit pentru antrenament, în acest caz este o peră. .Nu trebuie să fie prea ușor sau prea greu, cea mai bună opțiune este jumătate din greutatea lui pentru un bărbat și două treimi pentru o femeie.
Pentru a nu deteriora ligamentele și, în cele din urmă, nupentru a învinge toată dorința de cursuri, trebuie să știți cum să vă înfășurați corect mâna cu bandaje elastice pentru a vă întări încheieturile. Pentru începători, aceasta este o etapă foarte importantă, chiar și cei care știu să lovească corect o peră își înfășoară fără greșeală mâinile cu bandaje elastice.
Deci, după ce ați ales o peră potrivită, puteți începepractica diverse combinatii si serii de lovituri. Există diverse opțiuni pentru a lucra cu o peră și este indicat să le alternați de la lecție la lecție. Când desfășurați o serie de lovituri, concentrați-vă atenția asupra loviturii care va fi finală în combinație.
Un punct foarte important atunci când lucrați cu o geantă este să nu facețimușchii ar trebui să fie supraîncărcați cu o sarcină excesivă. Continuând să bată pera în momentul oboselii, o persoană, de regulă, încetează să urmeze componenta tehnică și tehnica impactului. Drept urmare, mușchii își amintesc un anumit algoritm, constând în mișcări incorecte. Nu vă va ajuta la nimic în viitor. Într-o situație de oboseală, este mai bine să petreci mai mult timp exersând tehnici defensive, astfel încât să-ți poți reda forțele fără a opri lupta. De asemenea, este necesar să ne amintim că în timpul unui astfel de antrenament, sarcina asupra inimii crește, ar trebui să monitorizați cu atenție acest aspect al antrenamentului și să îi acordați atenția cuvenită.
Loviturile trebuie combinate la fel de puternice cu un accent,iar cele mai slabe (tatonare). Când lucrați cu o pere, încercați să mențineți o anumită limită de viteză. Datorită gamei mai mari de mișcare, geanta face posibilă exersarea loviturilor de pumn într-un mod dinamic, ceea ce te apropie de condițiile reale de luptă. Încercați să loviți din poziții diferite și în planuri diferite. Când loviți o peră, nu ar trebui să o balansați, sunetul loviturii ar trebui să fie clar și sonor. Este necesar să te miști mai mult și să nu uităm de acțiunile de protecție.
De asemenea, puteți exersa pe o pungă pneumatică pentru asă dezvolte caracteristicile de precizie, reacție și viteză ale impactului. O modalitate de a vă antrena este să loviți în unghiuri diferite pentru a pune geanta într-o mișcare haotică, apoi trebuie să încercați să loviți cu precizie și exact proiectilul cu pumnul. De asemenea, o metodă de antrenament foarte eficientă este antrenamentul cu o minge de tenis atașată de o bandă elastică. O astfel de tehnică este cea mai bună modalitate de a dezvolta acuratețea și setarea loviturii. Pentru ca antrenamentul să se desfășoare cu beneficii maxime, este necesar nu numai să încerci să loviți mingea, ci și să încercați diverse tehnici de apărare, scufundări, pante, mers în lateral, în spate și așa mai departe.
Deci, ultimul sfat atunci când alegeți o para pentru acasăantrenament, pentru început, ar trebui să luați o peră mai moale. Alegând un astfel de proiectil, veți învăța să loviți cu toată forța și să nu rețineți lovitura de teamă să nu vă deteriorați mâna. Pentru a nu uita cum să loviți corect o peră, trebuie să efectuați un antrenament regulat pe aceste scoici.
După finalizarea orelor, asigurați-vă că efectuați ciclul final care vizează creșterea elasticității musculare și a flexibilității articulațiilor. Diversele mișcări de întindere nu vor permite mușchilor tăi să se întărească.
