Un pic despre cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Sarcina este cea mai frumoasă perioadă dinviața unei femei. Acesta este un moment fabulos când o nouă viață începe să apară în interiorul ei. Dar, de multe ori, aceste zile fericite devin mai întunecate din ceea ce îngrijorează o femeie cu privire la modul în care nu poate crește excesul de greutate în timpul sarcinii și a-și menține silueta.

Pentru majoritatea, o astfel de emoție estenefondate, dar pentru unii prezintă o problemă reală. Femeile nu doresc ca acestea să aibă o creștere în greutate foarte mare. Sarcina presupune că în mod normal este de cel puțin 10 și nu mai mult de 12 kilograme. Dar totuși, această valoare este individuală pentru fiecare. Dacă o femeie era subponderală înainte de sarcină, atunci ar putea câștiga mai mult. Sau vice versa. Dar, în oricare dintre cazuri, pe parcursul întregii sarcini, puteți adăuga cel puțin 9 și nu mai mult de 14 kilograme în greutate. Practic, greutatea se adaugă deja în a doua jumătate a sarcinii. În primele 12 săptămâni, greutatea adăugată nu trebuie să depășească două kilograme, iar în următoarele, 400-500 de grame într-o săptămână.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii și cumeste atât de periculos? Excesul de greutate corporală poate provoca probleme nu numai viitoarei mame, ci și copilului. Devine mai greu să funcționeze mușchii, circulația sângelui începe să fie perturbată și se poate dezvolta și foamea cronică de oxigen la un copil.

Acest lucru nu înseamnă că greutatea și sarcina sunt legate.unul cu celălalt, dar faptul că unul îl afectează pe celălalt este destul de real. Ce poate provoca o creștere bruscă a greutății atunci când vă aflați în poziție? În prima jumătate a sarcinii, dacă femeia nu are probleme
rinichi, excesul de greutate se câștigă direct din cauza cantității mari

mâncare consumată.Majoritatea sunt încă în opinia că, dacă vă aflați în această stare, trebuie să mâncați de două ori mai mult. Dar acest lucru este departe de a fi cazul. O femeie însărcinată are nevoie doar de o sută de calorii în plus în primul trimestru și de trei sute în al doilea sau al treilea. Totul depinde de modul în care femeia a mâncat de obicei înainte de sarcină.

De exemplu, puteți apela un pahar suplimentarlapte sau, respectiv, banană cu lapte. Și este clar că atunci când răspundeți la întrebarea cum să nu creșteți în greutate în timpul sarcinii, dieta nu poate fi recomandată, deoarece acest lucru poate afecta ulterior negativ sănătatea mamei și a copilului. Mesele trebuie să fie echilibrate, variate și suficiente. În general, nu ar trebui să existe niciun surplus, dar pot fi evitate și restricțiile severe.

Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, să facă fațăcum să nu crești excesul de greutate în timpul sarcinii și să-ți păstrezi forma originală. Totuși, nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile drastic. Dacă ați avut un stil de viață sedentar înainte de sarcină, atunci nu este nevoie să începeți să mergeți la sală, adică să încercați să compensați ceea ce a fost ratat. Cea mai bună ieșire în acest caz ar fi să contactați o școală specializată de pregătire pentru naștere, care are cursuri speciale de gimnastică și respirație pentru femeile gravide.