Beh je šport, ktorýsú ľahko dostupné pre ľudí. Nejde len o zaťaženie nôh. Počas behu sú zapojené všetky svaly človeka, zlepšuje sa krvný obeh, ktorý dodáva kyslík do všetkých buniek tela. Beh nie je nadarmo, čo priláka každého, kto chce schudnúť, pretože je to jeden z mála spôsobov, ktorý si nevyžaduje špeciálne finančné náklady. Ak nemáte čas cvičiť na štadióne alebo v parku, potom vám pomôže bežecký pás. Spätná väzba od ľudí, ktorí schudli, potvrdzuje, že príslušné činnosti sú základným cvičením pri chudnutí.
Existujú dva typy bežeckých pásov.Jedná sa o mechanické a elektrické zariadenia. Aký je najlepší bežecký pás na chudnutie? Recenzie, klady a zápory je najlepšie študovať pred zakúpením tohto nákladného inventára. Musíte tiež pochopiť typy stôp a pochopiť ich princíp činnosti. Čepeľ mechanického zariadenia je poháňaná úsilím bežca. V elektrickej dráhe beží web vďaka zabudovanému motoru. Výhodou mechanických zariadení je absencia spotreby energie a nezávislosť od prítomnosti siete. A rovnaký faktor pre elektrické bežecké pásy možno pripísať nevýhodám.
Mínus mechanickej stopy je jeden - kolosálnyzaťaženie kĺbov nôh počas rozbehu a zrýchlenia pásu. Elektrické zariadenie vďaka zabudovanému počítaču umožňuje meniť uhol sklonu pásu za behu, ako aj používať program simulujúci pohyby po nerovnom teréne, nezávisle meniť rýchlosť povrchu.
Mastná vrstva človeka nie je nič iné akozdroj energie (kalórie) v rezerve. Počas behu túto rezervu za určitých podmienok využíva telo. Z školskej biológie je známe, že glukóza je pre človeka zdrojom energie. A ten sa zase vyrába z glykogénu, ktorý sa pri jeho nedostatku ukladá v dostatočnom objeme v bunkách pečene.
To najcennejšie na chudnutí jekardio záťaž. Koniec koncov je to vďaka zvýšeniu srdcového rytmu, ktorý spotrebúva kalórie. Nie všetky sú však také jednoduché. Netrénovaný človek sa nemôže len tak zdvihnúť a rozbehnúť sa. Najprv musíte pochopiť pulz, respektíve maximálnu frekvenciu (MPF), ktorá je v závislosti od veku premenlivou hodnotou. Vzorec na výpočet MPP, ktorý je uznávaný na celom svete, vyzerá takto:
MPI = 220 - „vek osoby“. Napríklad, ak je vek 37 rokov, potom MPP = 220 - 37 = 183 úderov za minútu.
Pre rýchle naštartovanie procesu spaľovania kalóriíje potrebné udržiavať pulz v rozmedzí 70-80% MPE po dobu pätnástich minút od zaťaženia. Je možné schudnúť na bežiacom páse bez zložitej matematiky? Áno. Môžete však tiež podrobiť kardiovaskulárny systém násiliu, ktoré povedie k infarktu a možno aj k smrti z nedbanlivosti. Existujú podmienky, ktoré je potrebné dodržať: doba zaťaženia by nemala presiahnuť 60 minút a impulz by nemal presiahnuť 80% MPI.
Pri výbere bežeckého pásu by ste mali venovať pozornosťprítomnosť monitora srdcového rytmu. Vďaka nemu môžete sledovať svoj vlastný tlkot srdca. Ak váš prístroj nemá monitor srdcového tepu, nemusíte sa rozčuľovať. Pre ľudí, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť na bežiacom páse, sú na trhu predstavené úpravy v podobe hodiniek na ruke, kľúčenky. K dispozícii sú tiež modely prstov. Medzi výhody externých monitorov srdcovej frekvencie patrí možnosť nastaviť alarm pri prekročení prahovej hodnoty MPE. Možnosť nepretržitého monitorovania pulzu umožní prenos dát do počítača pre následné dekódovanie špecialistom v prípade bolesti v oblasti srdca po spustení.
Slovo „beh“ by sa malo chápať ako akékoľvek fyzickézáťaž, ktorá môže zvýšiť váš srdcový rytmus. Športovec začiatočník bude musieť behať jednu minútu, ak nie menej, aby zrýchlil srdcovú frekvenciu na 80% MPI. Ak preťažíte netrénované svaly nôh, pľúc a pečene, ktoré budú z rýchlej premeny glykogénu na glukózu v úplnej „extázi“, prinesie jogging pre človeka úplné sklamanie.
K problému musíte pristupovať čo najvážnejšie,je možné schudnúť cvičením na bežiacom páse. Recenzie hovoria, že výsledok je najčastejšie pozitívny. Najprv sa však musíte naučiť, ako rýchlo kráčať po simulátore. Nepripravené telo ľahko zrýchli pulz na požadovanú úroveň. Po čase, keď si zvyknete na záťaž, môžete počas svižnej chôdze zmeniť sklon bežeckého pásu. Keď si telo zvykne, môžete pridať 2-3 minútový svižný beh. Týmto sa oplatí začať. A až potom je možný plnohodnotný beh.
Počas cvičenia za účelom chudnutia môžetečeliť problému nadmerného potenia. Vytvára nepohodlie bez ohľadu na to, aký bežecký pás sa používa. Recenzie mužov a žien, ktorí schudli, sú v tejto súvislosti solidárne. Najlepšou voľbou bude tesné termoprádlo. Ak to tak nie je, mali by ste sa bližšie pozrieť na tričko a malé šortky. Odborníci neodporúčajú používať teplé oblečenie vrátane teplákov. Zvýšenie telesnej teploty zhorší vašu pohodu. Topánky vo forme tenisiek sú ideálne na jogging. Aby ste predišli vzniku mozoľov na nohách, je nevyhnutné nosiť na nohách ponožky. Dobrým nápadom je aj uterák, ktorý pri behu utiera pot. Na konci tréningu je nevyhnutné niekoľko minút kráčať pomalým tempom po trati a postupne znižovať srdcovú frekvenciu.
O výhodách neperlivej vody sa toho už popísalo veľačlánkov a z celého objemu informácií stojí za to venovať pozornosť trom bodom. Po prvé, voda urýchľuje metabolizmus, ktorý za behu vymieňa tukové bunky za energiu.
Pokiaľ ide o chudnutie na bežiacom páse,potom zabudnite na preplnenie žalúdka jedlom. To neznamená, že by ste nemali vôbec jesť. Je to možné a dokonca nevyhnutné, ale musí sa to robiť minimálne hodinu pred tréningom a dve hodiny po jeho ukončení. Pred hodinou by malo byť jedlo nasýtené sacharidmi, ktoré dodajú počiatočnú energiu. Ale potom stojí za to sa opierať o bielkovinové jedlá. Príjem bielkovín je nevyhnutný. V procese spaľovania tukov telo tiež spracováva na energiu zásoby bielkovín, ktoré prijíma zo svalov. Po tréningu je potrebné tieto látky v tele neustále doplňovať, aby ste si na bežeckom páse udržali svalovú hmotu a chudli. Recenzie týkajúce sa obnovenia rovnováhy bielkovín v tele sú často v rozpore. Každý sa nezávisle rozhoduje podľa toho, o akú úlohu ide - schudnúť celkovú váhu alebo len tuk.
Pre mnohých ľudí je to veľmi bolestivá téma.Chcem športovať súčasne, fajčiť a piť alkohol. A ak tabak iba spomalí krvný obeh, zníži obsah kyslíka v krvi a zmenší objem pľúc, pri alkohole je všetko oveľa vážnejšie. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa sami rozhodnúť: „Čo je dôležitejšie? Alkohol alebo bežiaci pás? “ Recenzie tých, ktorí schudli, dokazujú, že v prvom rade alkohol spomaľuje metabolizmus a ruší všetky príslušné športy. Pri konzumácii alkoholu sa používa jedlo, ktoré je po ruke. Niekedy nie je najzdravšia, má vysoký obsah tukov a sacharidov. Každý človek sa sám rozhodne, čo je preňho prioritou.
