Ako si vybudovať abs zatiaľ čo zbytočne nemrháte peniazmi na výlety do drahých fitness klubov a neinštruujete vysoko platených trénerov? Pokúsime sa na túto otázku odpovedať v našom krátkom článku.
Ideálna postava je bolesť nielen preženy, ale aj pre mužov. Krása, zdravie, myseľ a vynaliezavosť v našej dobe môžu pomôcť dosiahnuť vynikajúce výsledky v živote, takže každý sa chce vyhnúť nadmernému tuku na bruchu alebo ochabnutým zadkom, zatiaľ čo nie každý vie, napríklad, ako napumpovať bočné svaly tlače. Ak sa rozhodnete urobiť sami, ušetríte na fitness tréneri, mali by ste vedieť niečo o terminológii týkajúcej sa svalov a potrebných cvičeniach.
V našom článku budeme tento proces podrobne analyzovať.bočný tréning svalov, ktorý by sa mal správne nazývať šikmé svaly. Zohrávajú významnú úlohu pri výkone mnohých cvičení a sú tiež súčasťou základných svalov. Každé cvičenie, najskôr, začína cvičením šikmých svalov a až potom sa do práce postupne začleňujú svaly ostatných častí tela (svaly rúk, chrbta a nôh). Bočné svaly navyše zaisťujú bezpečnosť bedrovej časti pri práci s ťažkou hmotnosťou, preto by každý športovec mal poznať odpoveď na otázku, ako načerpať bočné svaly lisu.
Po rozhodnutí sa vážne zapojiť do cvičení, choďtegymnastická podložka, expandér a 2 gymnastické lavičky, vďaka ktorým sa tréningový proces nebude príliš líšiť od kurzov vo fitness klube a bude vás to stáť oveľa lacnejšie.
Pri vykonávaní prvého cvičenia musítePosaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Zaveste rozpínaciu pásku za nohy a uchopte jej ruky za natiahnuté ruky a držte ju pred sebou v úrovni hrudníka, aby bol rozpínač pevne pritiahnutý. Udržujte svoje nohy a zadok stále pomaly a pomaly sa otáčajte doľava alebo doprava, zatiaľ čo sa snažíte namáhať svaly tela. Dosiahnutie maximálneho napätia počas zákrut, skúste polohu na pár sekúnd zafixovať a potom sa pomaly vráťte do pôvodného stavu. Bude stačiť 8 až 10 prístupov v každom smere.
Nasledujúcich niekoľko cvičení bude presných.Odpoveď na otázku, ako načerpať bočné svaly tlače, ak budete postupovať podľa všetkých pokynov. V tomto cvičení ležte lícom nadol na zem a zároveň držte ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Tu prichádzajú nohy do hry, ktorá sa musí nadvihnúť a ohnúť na kolená tak, aby nohy zostali rovnobežné s podlahou. Udržiavajte kolená pevne, pomaly, pomaly, nakloňte obe nohy doľava, potom doprava, bez zastavenia.
Toto cvičenie využíva dve lavice,umiestnené tak, aby na jednom bolo možné ležať, oprieť sa o stehno, a po druhé by bolo možné oprieť sa o svoje nohy. Ruky položte za hlavu a otočte lakte do strán, pomaly sklopte telo nadol a potom, ak je to možné, bez zastavenia, pokúste sa zdvihnúť celé telo tak vysoko, ako je to možné, a tento postoj na pár sekúnd zafixujte. Bude stačiť asi 10 prístupov na každej strane.
Podobné cvičenie ukazuje, ako stavaťbočné brušné svaly, možno použiť bez lavičiek. Spomedzi športovcov sa nazýva „bočný panel“. Tu je tiež potrebné ležať na vašej strane, ale už na podlahe, nechať nohy pri sebe. Postupným namáhaním svalov chrbta a brucha je potrebné panvu pomaly odtrhávať z podlahy a zotrvať v tejto polohe asi 20 sekúnd.
Ak stále neviete, ako stavať nižšiesvaly lisu, potom si všimnite, že obvyklé zdvíhanie trupu, udržiavanie stôp ohnutých a nehybných, pomôže dosiahnuť vynikajúci výsledok. Lekári tvrdia, že akákoľvek povolená fyzická aktivita prispieva k nafúknutiu tlače a strán.
