Nadváha je jedným z najviacspoločné problémy moderného sveta. A to je celkom prirodzené, pretože vývoj ľudskej civilizácie každý rok vytvára čoraz priaznivejšie podmienky pre sedavý životný štýl. Predtým musel človek minúť veľa energie, aby si mohol zaobstarať jedlo. Navyše väčšina moderných potravín má oveľa vyšší obsah kalórií ako jedlo, ktoré jedli naši predkovia.
Ale nadváha nie je len esteticky príjemná.Prekvapivo je veľa ľudí ochotných sa s týmto aspektom zmieriť, ale je to tiež nebezpečné pre zdravie. Nadváha a obezita sú spojené s vývojom závažných ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj s vývojom cukrovky. Pri extrémnej obezite sú navyše všetky orgány v tele pokryté tukom, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich prácu.
Vo svetle toho všetkého musíte vedieť akovypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Existuje obrovské množstvo podobných techník. Najčastejšie však odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlo: ideálna hmotnosť človeka sa rovná jeho výške - 1 meter. To znamená, že ak je človek vysoký 180 cm, jeho hmotnosť by mala byť 80 kg. Tento vzorec však nezohľadňuje individuálne vlastnosti človeka.
Jedna z najobľúbenejších ponúk technikyvypočítajte ideálnu telesnú hmotnosť na základe typu tela. Existujú iba tri typy: tenké, široké a normózne. Ľahko sa dajú určiť podľa vonkajších znakov, pre ženy s tenkými kostami sa vyznačujú tenkými rukami a nohami, dlhým krkom, predĺženou tvárou a plochým hrudníkom. Nadváha u takýchto ľudí je zriedkavá.
Široké kosti sa vyznačujú mohutným hrudníkom,rovnaké boky, ich krk je krátky, tvár je najčastejšie okrúhla. Normálne ľudia sú prirodzene medzi prvým a druhým približne v strede.
To, či je telesná hmotnosť normálna, sa dá posúdiť podľaobjemy. Normálne sa veľkosť hrudníka rovná výške, polovičnej + 2,5 cm; objem pŕs je v priemere o 10 - 12 cm väčší; pás - mínus sto centimetrov od výšky; boky - +30 po pás.
Pre ženu s tenkou kosťou sú normy mierne odlišné: obvod pod hrudníkom je 84-86 cm; poprsie - + 4 cm k hrudníku; pás 60-64 cm, boky - + 30 po pás.
Ak je k dispozícii aj nadváha, potom odmusí sa ho zbaviť a čo najskôr. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť príjem kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu. Denný príjem kalórií pre muža je 2 500 a pre manželku - 2 000. Aby ste mohli začať chudnúť, musíte zjesť asi 1 800 - 1 200 kcal. Jesť menej ako 1 200 kalórií denne by sa malo robiť iba pod lekárskym dohľadom. A nemá sa kam ponáhľať, chudnutie by nemalo byť príliš rýchle, 400 - 800 g týždenne. Vyššie tempo je nežiaduce.
Najlepšie je znížiť príjem tučných jedál asladký. Práve tieto potraviny obsahujú najviac kalórií. Nie je však možné úplne odstrániť tuky z potravy, pretože to tiež nevedie k ničomu dobrému. Pravda je, že naše telo potrebuje tuky rovnako ako bielkoviny a sacharidy.
Ak si nechcete úzkostlivo vypočítať, koľko a čo môžete jesť, spočiatku môžete svoju zvyčajnú porciu jednoducho znížiť o jednu štvrtinu alebo jednu tretinu. To bude spočiatku stačiť.
Akokoľvek to znie divne, niektorí ľudiaotázka, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, je oveľa zaujímavejšia ako problém s jej nadbytkom. Koniec koncov, podváha je pre zdravie rovnako nebezpečná ako prejedanie sa. Manipulácia s kalóriami bude fungovať aj u týchto ľudí. Je potrebné zjesť iba viac kalórií nie na úkor vysokokalorických a nezdravých jedál, ale zvýšením frekvencie jedál a veľkosti porcie. A samozrejme, zvýšenie fyzickej aktivity nepoškodí zbytočne chudých ľudí. Správne cviky vám pomôžu pri budovaní svalov.
