Medzi širokým výberom spôsobov, ako schudnúť, sa nevzdávaich pozícia je možnosť používať obmedzenú stravu, ktorá sa nazýva strava. Metódy chudnutia na výživovej hodnote vám samozrejme umožnia schudnúť rôznymi rýchlosťami v závislosti od toho, ako dlho je systém navrhnutý tak, aby vydržal. Takmer každý z nás by však rád dosiahol maximálny výsledok v čo najkratšom čase, vďaka ktorému sú najobľúbenejšie tzv. Expresné výživové systémy, napríklad bielkovinová strava na 7 dní.
Принято считать, что такой рацион питания Hodí sa najlepšie pre tých, ktorí športujú. Pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl, však bude takéto výrazné chudnutie vynikajúcou cestou. Aby bol tento proces efektívny, je potrebné pokrmy rozdeliť do niekoľkých etáp a každý deň prísne dodržiavať až do konca systému. K týmto šiestim prístupom patria raňajky, raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, skorá večera a jesť tesne pred spaním.
Účinná 7-dňová strava sa prejavív žiadnom prípade to neporušujte. V prípade, že vám váš zvyčajný rytmus života neumožňuje pripraviť toľko jedál, odporúčame vám ich kombinovať v miernom poradí. Napríklad raňajky a raňajky sú druhým, obedným a popoludňajším čajom atď.
Ďalej vás upozorňujeme na postupnosť, v ktorej sa bielkovinová diéta dodržiava 7 dní:
Pondelok, prvý a najťažší deň:
Raňajky 1: pohár mliečnych výrobkov, môže to byť kefír alebo mlieko.
Raňajky 2: ryžová kaša, malý tanier.
Obed: malý kúsok vareného hovädzieho mäsa (olej a tuky sú zakázané!).
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát (časť by sa mala hodiť na tanier).
Večera 1: Ďalší tanier toho istého zeleninového šalátu.
Večera 2: jablkový džús - pohár, je lepšie, ak je čerstvo vylisovaný.
Utorok:
Raňajky 1: káva alebo čaj, mlieko a cukor sú zakázané.
Raňajky 2: nízkotučný tvaroh, nie viac ako 5 polievkových lyžíc.
Obed: varené kura - malý kúsok, zeleninový šalát, môžete dochutiť olivovým olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: varená ryža v množstve desiatich polievkových lyžíc, povolené jablko.
Večera 1: paradajkový šalát - malý tanier.
Večera 2: paradajková šťava, čo najbližšie k súčasnosti - 200 g.
Streda, zlatá stredná cesta:
Raňajky 1: káva alebo čaj, mlieko a cukor sú zakázané.
Raňajky 2: varené hovädzie mäso - malý kúsok.
Obed: trochu varenej ryže s plátkom varenej ryby.
Popoludňajšie občerstvenie: kúsok jablka.
Večera 1: šalát z kapusty, hrášku a cibule, povolených je až pätnásť polievkových lyžíc;
Večera 2: jablkový džús.
Štvrtok:
Raňajky 1: čaj / káva.
Raňajky 2: varené hovädzie mäso - malý kúsok, ako alternatíva - kura.
Obed: polievka so zeleninou, kus čierneho chleba je povolený.
Popoludňajšie občerstvenie: ryža - 10 polievkových lyžíc.
Večera 1: kúsok vareného mäsa so zeleninovým šalátom.
Večera 2: jablkový džús - nie viac ako 200 g.
Piatok:
Raňajky 1: pohár mliečnych výrobkov, mlieka alebo kefíru, môžete si dať malý krutón bez cukru.
Raňajky 2: dezertný tanier s mrkvovým šalátom.
Obed: kúsok varenej ryby a pár zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát - malý tanier (môžete s olivovým olejom).
Večera 1: varené jahňacie mäso - malý kúsok.
Večera 2: kefír alebo čaj - jeden pohár.
Sobota:
Raňajky 1: káva alebo čaj, bez prísad.
Raňajky 2: vajíčko, dva krutóny povolené.
Obed: varené mäso, pár lyžíc ryže.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo dve kivi.
Večera 1: varené ryby a niekoľko lyžíc ryže.
Večera 2: pohár pomarančovej šťavy.
Nedeľa:
Raňajky 1: káva alebo čaj.
Raňajky 2: klobása, kúsok čierneho chleba.
Obed: varená ryža - niekoľko lyžíc, dezertný tanier zeleninového šalátu na olivovom oleji.
Popoludňajšie občerstvenie: kapusta a zelený hrášok - niekoľko lyžíc.
Večera 1: varené kura alebo jahňacie mäso.
Večera 2: kefír alebo čaj.
Nezabudnite, že 7-dňová diéta, ktorej ponuka je uvedená vyššie, sa musí striktne dodržiavať, pričom alkohol a cukor v akejkoľvek forme sú zakázané.
Keď už hovoríme o výhodách, ktoré to máproteínová diéta po dobu 7 dní, stojí za zmienku, že počas nej prakticky nebudete cítiť hlad. S poriadne hustou diétou navyše budete môcť pokračovať vo svojom fitnes tréningu, ak očakávate, že schudnete rovnomerne a bez poškodenia pokožky.
Slabosť a nedostatok sily počas tejto diéty, vytiež necítiť. Pre žiadnu obmedzenú diétu nebude charakteristické žiadne podráždenie, v mnohých ohľadoch je to kvôli pomerne častým jedlám. Takmer žiadny systém obmedzenej výživy sa tým nemôže pochváliť, či už ide o kefírovú diétu (7 dní používania kefíru s malým množstvom ďalších produktov) alebo akékoľvek iné, kde sú jedlá a samotné jedlá obmedzené. Takýto systém bude vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí radšej jedia výlučne bielkovinové potraviny, ako sú ryby alebo mäso. Cesta z bielkovinového jedla je dosť jednoduchá - hlavnou vecou nie je náhle prejsť na príliš škodlivé potraviny a tiež sa neprejedať. V dôsledku toho sa zhodená hmotnosť za 7 dní nevráti.
Samozrejme, že to má také expresné chudnutie aurčité úskalia, bez ktorých sa prakticky nedajú robiť žiadne obmedzenia. Predpokladom pred začatím chudnutia je konzultácia s lekárom, pretože bielkovinová diéta na 7 dní je kontraindikovaná pri niektorých chronických ochoreniach, ako je zhoršená funkcia obličiek alebo pečene, ochorenia kĺbov, tehotenstvo, ako aj kŕmenie dieťaťa, akékoľvek srdcové choroby. Ak trpíte chronickými ochoreniami tráviaceho systému, potom sa budete musieť zdržať aj proteínovej diéty. Táto účinná 7-dňová diéta sa tiež neodporúča osobám, ktoré sú považované za staršie osoby. V niektorých prípadoch môže bielkovinová diéta viesť k kolísaniu krvného tlaku, ako aj k zhoršeniu chronických chorôb. Pri chudnutí je povinné užívať multivitamínové komplexy.
Samozrejme, akákoľvek účinná diéta po dobu 7 dnípredstavuje pre telo dosť stresovú situáciu, v ktorej nedostane potrebné prvky a vitamíny. V každom prípade sa niekedy musíte uchýliť k obmedzenej diéte, vďaka ktorej rýchlo schudnete niekoľko kíl. Ale nestojí za to zneužívať takéto metódy a neodporúča sa držať expresné diéty častejšie ako raz za tri mesiace, aby ste nepoškodili svoje telo. Navyše by ste sa takého systému nemali držať dlhšie ako dva týždne.
Jeden z najznámejších systémov na chudnutieje kefírová diéta. 7 dní konzumujete určitý súbor potravín vrátane tohto nápoja z kvaseného mlieka. Existuje niekoľko možností pre režim a diétu pre takýto systém chudnutia, najbežnejšia je však nižšie. Hlavným výrobkom je samozrejme kefír s obsahom tuku 1%. Musí sa konzumovať denne.
Pondelok: kefír 0,5 l a zemiaky pečené v plášti (400 g), bez soli a korenia a tiež bez oleja.
Utorok: rovnaké množstvo kefíru a 400 g tvarohu s obsahom tuku maximálne 5%.
Streda: kefír, ako aj akékoľvek ovocie v množstve 400 g. Pri výbere ovocia sa zdržte banánov a hrozna.
Štvrtok: kuracie biele mäso v množstve 400 g a kefír.
Piatok: Strava je rovnaká ako v stredu.
Sobota: dnes sa budete musieť zdržať akéhokoľvek jedla, pričom vám zostane iba rovnaký kefír a čistá voda.
Nedeľa: tretíkrát opakujeme deň s kefírom a ovocím.
To je celá diéta, ktorú táto diéta obsahuje 7 dní. Recenzie tých, ktorí sa jej držali, sľubujú stratu až 3–5 kilogramov týždenne.
V zásade sa držte kefírovej diétynie je to ľahké, mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa z toho dostali. Prudký návrat k bývalej diéte hneď nasledujúci deň vás privedie k rýchlemu súboru tak ťažko schudnutých kíl. Takmer každá diéta na chudnutie vyžaduje hladký výstup. 7 dní diéty s polovičným hladom by mali nahradiť dni s postupným pridávaním produktov, pričom na chvíľu zabudnete na múku, slané, mastné a údené jedlá. Uprednostňujte varené jedlá s minimom soli.
Ďalším zaujímavým spôsobom, ako vyjadriť chudnutie, jeJaponská diéta, navrhnutá pre sedemdňový kurz. Pred začatím však vyžaduje pôstny deň. Odporúča sa tiež konzultácia s lekárom. V tomto prípade stojí za to venovať pozornosť závažnosti diéty, ako aj skutočnosti, že akékoľvek odpustky sú zakázané. V prípade, že ste porušili akúkoľvek sekvenciu, systém by sa mal reštartovať od prvého dňa.
Prvý deň:čierna káva (šálka) bez smotany a cukru na raňajky, 2 vajíčka uvarené na tvrdo, malá časť kapustového šalátu (s rastlinným olejom) a na obed pohár paradajkovej šťavy, ako aj varené alebo dusené ryby na večeru.
Druhý deň: šálka kávy a jeden krutón na raňajky, varené ryby s kapustovým šalátom a rastlinným olejom na obed, ako aj varené hovädzie mäso, nie viac ako 100 g a nízkotučný kefír na večeru.
Tretí deň:šálka kávy na raňajky, vyprážaná cuketa (môžete použiť rastlinný olej) na obed a dve vajíčka uvarené natvrdo, varené hovädzie mäso 200 g, ako aj malá časť kapustového šalátu ochuteného olejom na večeru.
Štvrtý deň:čierna káva a krutón na raňajky, 3 veľké mrkvy, varené bez soli, ale ochutené rastlinným olejom, na obed surové vajíčko a 10 g tvrdého syra a na večeru dve stredne veľké jablká.
Piaty deň: jedna surová mrkva s citrónovou šťavou na raňajky, dusené alebo varené ryby a pohár šťavy na obed a dve stredne veľké jablká na večeru.
Šiesty deň:šálka čiernej kávy na raňajky, na obed môžete jesť polovicu vareného kuracieho mäsa, ako aj čerstvú mrkvu a kapustu v šaláte, na večeru - dve varené vajíčka a 100 g surovej mrkvy, môžete dochutiť rastlinným olejom.
Siedmy deň: čaj (najlepšie zelený) na raňajky, veľké jablko a 200 gramov vareného hovädzieho mäsa na obed, ako aj akúkoľvek večeru podľa vášho výberu z tých, ktoré boli v predchádzajúcich dňoch.
Keď hovoríme o výhodách tejto diéty, je potrebné zdôrazniť nasledujúce:
