Vedľajšie cvičenie: rýchle a efektívne

Hovorí sa, že aj to najjednoduchšie cvičenie prebočné strany, ak sa vykonávajú pravidelne, môžu zúžiť pás. Nie je to to, o čom sníva každá žena? V každom veku bola táto postava takmer vždy hlavným kritériom krásy a príťažlivosti. Mať fit a štíhly tvar nie je ani tak módne, ako skôr prospešné pre vaše zdravie. Tento článok je určený pre tých, ktorí nevedia, ako sa zbaviť strán. Cvičenia, ktoré budú popísané nižšie, môže robiť žena akejkoľvek postavy a veku. Hlavná vec v nich je túžba a pravidelnosť implementácie. Iba v takom prípade prinesú efektívne bočné zoštíhľovacie cviky požadované výsledky a odstránia nenávidené centimetre.

1. Začať môžete jednoduchými bočnými ohybmi v stoji. Najskôr položte ruky na pás, potom ich natiahnite priamo pozdĺž uší a tí najpokročilejší športovci môžu toto bočné cvičenie vykonávať s činkami. Urobte rovnaký počet zákrut na každú stranu, až kým nepocítite bolesť svalov.
2. Ak máte doma obruč, potom bude vašanajlepší priateľ v boji proti centimetrom navyše po stranách. Musíte to intenzívne krútiť, minimálne 15 minút v každom smere. Najrýchlejším spôsobom, ako vyrobiť pás, je tenký kruhový prstenec. Jeho hmotnosť by sa mala zvoliť na základe vašej fyzickej zdatnosti. Ak sa na tele objavia modriny, obtočte obruč vo svetri.
3. Ľahnite si na zem, vyvaľkajte sa na bok, opierajte sajednou rukou a druhou ťahajte pozdĺž tela. V tejto polohe sa snažte zdvihnúť hornú časť nohy čo najvyššie, pričom pevne zvierajte brušné svaly. Opakujte to 20-krát a urobte to isté cvičenie pre bočné strany na druhej strane. Pre tých, ktorí majú silné brušné svaly, môžete úlohu sťažiť - skúste zdvihnúť obe nohy hore. Je to oveľa ťažšie, ale zároveň dvakrát efektívnejšie.
4. Na tom istom mieste, ležiace na podlahe, si opierajte o dolné lakteruky a zdvihnite panvu. Tieto hojdacie pohyby opakujte najmenej 30-krát na každú stranu. Pre tých najpokročilejších sa opierajte o narovnanú ruku a snažte sa bedro spustiť čo najnižšie. Po dokončení cvičenia sa zdržiavajte v hornej časti po dobu 10 sekúnd a jemne dolu.
5. Možno najjednoduchšie bočné cvičenie, alenie menej účinný ako všetky ostatné je mlyn. Pamätáte si, že späť v škole sme to robili pri rozcvičke? Za týmto účelom položte chodidlá o niečo širšie ako ramená, ohnite sa, ruky sklopte nadol a začnite ich striedavo nanášať na opačnú nohu. Amplitúda by mala byť široká a trvanie by malo byť minimálne dve minúty.
6. Cviky, ktoré sú zamerané na priečne brušné svaly, tiež dobre uvoľňujú boky. Patrí sem napumpovanie lisu v polohe na brušku so zatáčaním do strán pri zdvíhaní tela.