Príliš veľa žien považuje pás a boky za najviacproblémové oblasti z hľadiska ukladania tukov, pre ktoré existujú dôvody. Nepríjemný proces obezity začína nepríjemným „rozmazaním“ pásu. Okrem toho sa číslica začína hodnotiť od pása: ak sa pás „pláva“, bez ohľadu na to, aké krásne sú ruky a štíhle nohy, dojem figúry bude pokazený. Pri práci na usadeninách v oblasti pása a bokov však existujú klady: ak je riadenie hladiny tuku z nôh a bokov dosť problematické, opúšťa pás pomerne rýchlo. V prípade, že ste si správne vybrali cviky pre pás a boky a neunikli ste im, môžete sa čoskoro pochváliť hornetovým táborom.
Existuje možnosť zbaviť sa zbytočnéhokilogramov bez toho, aby ste sa vyčerpali krutým tréningom a nenavštevovali telocvičňu. Existuje veľmi pekný spôsob, ako cvičiť s krásnym pásom: otočte obruč! Musíte si kúpiť hula-obruč a krútiť ju v páse pol hodiny alebo štyridsať päť minút denne. Takéto školenie je dobré v tom, že ich možno kombinovať s iným zamestnaním. Môžete napríklad sledovať film a súčasne zapnúť obruč hula. Triedy môžete doplniť obručou o ďalšie cvičenia.
Existujú tiež cvičenia pre pás a boky,ktoré sa vykonávajú na fitball. Fitball je veľká loptička, ktorá sa používa na cvičenie. Musíte sedieť na fitball a zároveň držať chrbát rovno. Trochu si zoberieme plecia a zatlačíme nohy na zem. Fitball hádzame pomocou panvových svalov doprava a doľava. Kryt musí zostať nehybný. Toto cvičenie je určené pre šikmé svaly brucha. Ďalšie cvičenie: postavte sa rovno, položte fitball na pravú ruku. Ľavá noha musí byť vyvinutá a ohnutá na koleno. Pravá ruka musí byť položená na fitball, ľavá ruka by mala byť položená za hlavou. Vykonajte naklápanie doľava a doprava, zatiaľ čo boky by nemali byť nepohyblivé. Postupujte 6-12 sád na každej strane.
K dispozícii sú tiež cvičenia pre pás a boky, ktorévykonávané s činkami. Musíte sa postaviť rovno, oddeľte šírku ramien od nôh. Zoberte činku. Vykonajte sklon doprava, zdvihnite činku v ľavej ruke nahor. Potom sa vrátime do východiskovej polohy a všetko zopakujeme rovnako, ale nakloníme ich na ľavú stranu. Je potrebné vykonať dvadsať priblížení v každom smere.
Na záver - súbor cvičení, v ktorýchzahŕňa cvičenia na chudnutie v páse. Postavený, rovný chrbát, šírka ramien od seba, ramená v páse. Posúvame ramená na pravú stranu, držíme ruky v páse, ťaháme telo cez ramená. Vykonajte desať sád v každom smere. Ďalšie cvičenie sa vykonáva pri ľahnutí. Ruky zatiahnuté za hlavu, nohy ohnuté na kolenách a zdvihnuté. Snažíme sa dosiahnuť pravým lakťom do ľavého kolena a naopak. Vykonajte 6-12 sád pre každú stranu. Potom si ľahnite na podlahu. Prejdite na svoju pravú stranu a položte pravú ruku za hlavu. Otočte ramená tak, aby ste videli strop. Vykonajte výťahy pätnástich sád na každej strane. Ďalšie cvičenie. Ľahnite si na pravú stranu a položte si na lakte. Položte ľavú ruku pozdĺž tela. Potom zdvihnite svoje telo tak, aby ste skončili priamou čiarou. Podstata cvičenia spočíva v tom, že telo „neprevislo“, je zamerané na nácvik šikmých svalov brucha a chrbta.
Okrem cvičení je dobré použiť aj nasledujúcetriky. Do stravy pridajte celé zrná, ktoré vám pomôžu spáliť tuk. Zvýšte podiel vlákniny vo vašej každodennej strave. Zabudnite na rýchle občerstvenie a škroby! K tvorbe tukových usadenín v páse prispievajú sacharidy, nie bielkoviny a tuky. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel a cvičení pre pás a boky, tenký pás nebude pre vás zázrakom, ale realitou.
