Ako zvýšiť zadok pomocou cvičení doma?

Krásny zaoblený tvar tónovaného ženského zadočkuje predmetom veľkej pozornosti miliónov mužov a drahocenného sna o obrovskom počte žien. To nie je prekvapujúce, pretože napumpovaný elastický ženský zadok nie je od prírody daný každému predstaviteľovi spravodlivého sexu. Čo však môžem povedať, nielen ženy, ale aj muži sa v tomto smere usilujú o dokonalosť, pretože zdravý a upravený vzhľad je počiatočnou zárukou úspechu takmer vo všetkých snahách.

Ale čo keď tvar a objem svalovej hmotyv piatom bode nezodpovedajú túžbam a vyžadujú na sebe fyzickú prácu? Ako zväčšiť zadok v krátkom čase a správne ho prispôsobiť?

Výhody pevnejšieho zadku

Aké výhody majú štíhle, tónované nohy a zaoblený zadok? Pre mnohých je odpoveď zrejmá:

• po prvé, estetický vzhľad je skutočne krásny, keď si žena oblečie úzke nohavice alebo šortky do pikantných vypuklých gluteálnych svalov;
• po druhé, zvýšená pozornosť opačného pohlavia nie je žiadnym tajomstvom, že ženám lichotí a teší ich skutočnosť, že muži majú o ne záujem;
• po tretie, pozitívny vplyv nafyzická kondícia - tréning na prirodzené čerpanie svalovej hmoty v oblasti zadku je založený na rozcvičení a ďalších komplexných cvičeniach, ktoré všeobecne prispievajú k zlepšeniu fyzického zdravia;
• po štvrté, zvýšenie sebaúcty - krásny kňaz hovorí o krásnom vzhľade a krásny vzhľad vás robí na seba hrdými a zlepšuje váš vlastný názor na seba.

Kedy je potrebné napraviť a zvýšiť gluteálne svaly?

Pred položením otázky, ako zvýšiť zadok, musíte sa rozhodnúť pre zdrojový materiál a posúdiť potrebu tohto procesu. Kto môže a má zvýšiť zadok pomocou cvičení:

• tí, ktorí majú prirodzene plochý, sploštený zadok, takmer nebadateľne sa meniaci na nohy;
• pôrodom žien, ktoré majú problémy s oslabením svalového aparátu vrátane svalov panvy a panvového dna;
• tie osoby, ktoré mali nedôveru schudnúť vo veľmi krátkom čase s následkami vo forme ochabnutej kože a strií.

Keď ste si sami určili potrebu uviesť svoj piaty bod do správneho estetického vzhľadu, môžete začať pracovať na tom, ako zväčšiť zadok na požadovanú veľkosť.

Základy správneho zväčšenia zadku doma

Existuje veľa rôznych dôvodovľudia si nemôžu a nechcú kúpiť členstvo v telocvični a cvičiť s osobným trénerom alebo sami na mieste, ktoré je na to špeciálne vybavené. Takíto ľudia majú vždy možnosť trénovať doma, bez cudzej pomoci, s použitím improvizovaných prostriedkov ako alternatívy k činkám, rýchlovýmenným kotúčom a iným športovým potrebám. Je potrebné sa len naučiť najdôležitejšie aspekty, ktoré tvoria základ kurzu pre zvyšovanie počtu kňazov doma:

• orientácia na výsledok - musíte sa naladiť na dlhodobú tvrdú prácu na sebe, pretože získanie potrebnej masy v oblasti zadku nie je ľahká úloha;
• denná stimulácia ich konania - začatímtriedy, treba ísť až na koniec k cieľu, nebyť lenivý, nevzdávať sa, inak všetko úsilie vyjde na prach a kňaz zostane „visieť“ v nepredstaviteľnej podobe;
• vypracovanie školiaceho programu - potrebnéporaďte sa s odborníkom alebo si preštudujte materiál, ktorý typ cvičenia je vhodný pre konkrétnu konštitúciu a ktoré väzy je potrebné sa naučiť vykonávať, aby sa dosiahol pozitívny výsledok;
• Výživa - Vyvážte svoju stravu a konzumujte zdravé a vitamínmi obohatené jedlá, ktoré podporujú rast svalov, a nie potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Keď si uvedomíte uvedené základné informácie, môžetez vlastnej skúsenosti krok za krokom prídem k tomu, ako si doma zväčšiť zadok bez pomoci špecialistov. Aby ste to dosiahli, musíte v pravidelných intervaloch vykonávať hlavné základné cviky na rast svalu gluteusu.

Semistatické drepy

Každý, kto sa rozhodol začať pracovať na svojompiaty bod, vie, ktoré cvičenie zvyšuje zadok čo najefektívnejšie a najrýchlejšie. Samozrejme, sú to drepy. Drepy sú najúčinnejším cvikom na budovanie svalov v oblasti gluteí. Pri ich realizácii sa do práce zapája nielen nastavovaný zadok cvičenca, ale aj svaly tlače, chrbta, lýtok a stehien. Ďalej je potrebné poznamenať, že rôzne typy drepov fungujú na rôznych skupinových oblastiach svalového systému.

Cvičenie v semistatickej technike vypracovania hovorí o tom, ako rýchlo zväčšiť zadok drepmi. Postupnosť ich implementácie sa uskutočňuje v niekoľkých jednoduchých krokoch:

• východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky vystreté pred hrudníkom alebo rozmiestnené po stranách, telo je rovnomerné, chrbát držaný rovno;
• pomalé spúšťanie tela do podrepu - nohy sú pokrčené v kolene v pravom uhle, boky sú rovnobežné s podlahou, dôraz treba klásť na pätu;
• pozícia je na niekoľko sekúnd zafixovaná v statickom drepe - v tomto okamihu je cítiť napätie na viacerých svalových skupinách naraz - na chrbte, bokoch, panvovom dne - a v oblasti zadku sa objaví pocit pálenia;
• po niekoľkých sekundách v podrepe sa poloha pomaly zmení na pôvodnú, a to zdvihnutím tela a narovnaním nôh; akcia sa vykonáva v 3-4 setoch 10-15 krát.

Vážené drepy

Tento druh stresových cvičení sa líši odsemistatické v tom, že v čase ich vykonania sa nevyžaduje, aby sa telo určitý čas fixovalo v podrepe, a do rúk sa berú ďalšie váhy. Môžu to byť domáce činky alebo len fľaše s vodou. Neskôr môžu byť fľaše naplnené pieskom - takto bude zaťaženie hmatateľnejšie. V rovnakom poradí sa vykonajú všetky rovnaké akcie, s výnimkou dodatočne odobratého zaťaženia a absencie statického oneskorenia. Zároveň sa drepy vykonávajú hlbšie, je potrebné priblížiť zadok čo najbližšie k pätám. Cvičenie sa tiež vykonáva v 3-4 sériách po 10 - 15 krát.

výpady

Veľmi dobre pomáhajú pri rozhodovaní, čiako si doma zväčšiť zadok, cviky ako napríklad výpady. Zatiaľ čo drepy napínajú a naťahujú svaly, čo spôsobuje ich rast a nárast hmotnosti, potom výpady umožňujú zadku zdvihnúť sa a získať zaoblenejší tvar, čo je dôležité pre ženy, ktoré snívajú o dokonalom „zadku“.

Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách, 10-krát pre každú nohu:

• východisková poloha - ruky na páse alebo spustené pozdĺž tela spolu so závažiami;
• široký krok vpred - predná noha je v kolene zafixovaná v pravom uhle, povinná podpora päty; zadná noha ohnutá, koleno sa takmer dotýka podlahy;
• druhý krok - noha je nahradená v rovnakom poradí, dôraz sa stále kladie na pätu, telo je rovnomerné, chrbát je rovný.

Cvičenie je veľmi dôležité robiť v pohybe.Ak sa urobia výpady na mieste, efekt nebude rýchly a efektívny. Preto, aby ste vykročili, musíte uvoľniť určitú oblasť v miestnosti doma alebo na záhrade.

Cvičenie so zdvíhaním váhy vlastného tela v ľahu

Ďalším asistentom v zložitej úlohe, ako zvýšiť zadok doma, je zdvíhanie vlastného tela v ľahu:

• východisková poloha - leží na podlahe, ruky spustené pozdĺž tela, jedna noha pokrčená v kolene, druhá zdvihnutá kolmo na podlahu;
• na úkor „krát“ je noha pokrčená v kolene pokrčená,pokus o zvýšenie hmotnosti vlastného tela s druhou nohou stále zdvihnutou; na úkor „dvoch“ je telo spustené do pôvodnej polohy, zatiaľ čo päta je neoddeliteľné od podlahy;
• vo vyvýšenom stave, mocnýnapätie na gluteusovom svale, ktoré drží váhu celého tela nohy; ruky zároveň poskytujú pomoc pri odpočinku na podlahe pri zdvíhaní ťažkých predmetov, lopatky sa z podlahy nezliezajú;
• vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát, potom vymeňte nohu a opakujte dokončený komplex. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách.

Mŕtvy ťah

Existuje ďalší efektívny spôsob trénovania.Ako zväčšiť zadok? Cvičenie s názvom „mŕtvy ťah“ sa vykonáva tradične v 2 - 3 sériách po 10 - 15-krát, pričom sa predpokladá zdvíhanie závažnej váhy v ohnutej polohe tela v polohe pred vami. V tomto prípade by nohy mali byť vo vzdialenosti 10-15 cm medzi sebou a mierne ohnuté v kolenách. Pri počte „jeden“ sa telo nakloní dopredu, ohýba sa k podlahe, ale bez toho, aby sa ho dotklo závažím vo forme analógu lišty, po ktorom pri počte „dva“ dôjde k návratu do východiskovej polohy . Počas cvičenia sú zapojené svaly zadku, chrbta a zadnej časti stehna.

Vedenie nôh dozadu

Ľahké cvičenie, ako na tona zväčšenie zadku doma, je to alternatívne únos nôh späť do polohy s podperou v stoji alebo s dôrazom v ľahu tvárou dole. V takom prípade môžete použiť záťažové prostriedky vo forme vriec so závažiami uviazanými na lýtkovej oblasti, alebo môžete cvičenie vykonávať bez záťaže v semistatickej polohe, s oneskorením niekoľkých sekúnd a s napätím v oblasti zadku. - účinok nebude o nič menej efektívny.

Cvičenie do vrchu

Dobrá metóda na precvičenie gluteálnych svalovkomplex s kaviárovými a stehennými svalovými skupinami je cvičenie so zdvíhaním tela v postupnom stúpaní do kopca - môže to byť vysoký schod alebo iná stabilná podpora, ktorá nahradzuje stupačkové dosky. Zadok môžete doma rýchlo zväčšiť, ak na túto podperu vystúpate rôznymi nohami s povinným dôrazom na pätu. To má za následok vynikajúce zaťaženie milovaného zadku a pomáha to tvarovať ich zaoblený tvar.

Odpoveď na otázku, ako môžete zvýšiť zadok doma, nie je príliš zložitá. Je dôležité naladiť sa na namáhavý proces práce na sebe na ceste k dokonalosti.