Každé dievča alebo žena sníva o tom maťpekný zadok, na ktorom sa otočia, aby obdivovali mužov. Je však škoda, že veľa predstaviteľov férového sexu nevie, ako napumpovať zadok, aby sa stal pružným a vyzeral ako orech. Tento článok poskytuje efektívny súbor cvičení pre krásu piateho bodu.
Gluteal svaly sú veľmi dôležité svaly v tele.ľudské, pomáhajú udržiavať rovnováhu pri chôdzi a zvyčajne zostávajú vo vzpriamenej polohe. Ako rozvíjať a zvyšovať svaly piateho bodu? Hlboké drepy s činkou budú tým najúčinnejším cvičením pri napumpovaní zadku. Počas drepu musíte sedieť tak hlboko a nízko, že chrbát stehien leží na teľatách. Budete musieť experimentovať s nohami a zvoliť optimálne nastavenie pre najhlbšie a najpohodlnejšie drep. Cvičenie musíte začať s telom alebo prázdnym útesom z baru, ako si zvykáte a získate silnejšie nohy, ktoré môžete dať na malé disky. Pamätajte, že pri drepe by chrbát mal byť čo najrovnomernejší, pri zdvíhaní alebo spúšťaní by ste sa nemali ohýbať - to je spojené s poranením chrbtice. Hneď ako vezmete činku do rúk, vaša chrbtica by mala rovnomerne zamrznúť, pohybujú sa iba nohy. Cvičte plynulo, bez trhania. Vykonajte päť sérií ôsmich opakovaní.
Je potrebné mať na pamäti, že hlboko v drepenesústredila sa na vytváranie krásnych zadkov, ale na zvýšenie v piatom bode. Ak vám veľkosť vyhovuje, ale tvar a / alebo elasticita vám nevyhovujú, pomôže vám to napraviť ďalšie cvičenie; na internete sú uvedené rôzne komplexy.
Hlboké výpady s telom alebo činkousú vynikajúce cvičenie na vyriešenie otázky, ako stiahnuť zadok. Zadok sa stáva elastickým. Môžete cvičiť s činkami v rukách aj s činkou na svojich pleciach, ale druhá možnosť je vhodnejšia. Na začiatku tréningu použite bodybar alebo prázdny bar z baru. Ako cvičiť? Postavte sa rovno, šírka ramien od seba, ľavou nohou sa posuňte vpred o 90 stupňov. Ostrý alebo tupý uhol môže poškodiť koleno a ďalšie kĺby na nohe. Vďaka pevnosti predných a oporných nôh sa plynulo vracia do východiskovej polohy. Pamätajte si, že zadok čerpáme celkom pomaly, bez trhania. Uskutoční sa päť prístupov z 8 opakovaní. Ak ste trénovali správne, nasledujúci deň sa budete cítiť v zadku dosť silne bolesti, takže najskôr musíte trénovať iba s barom. Keď si svaly zvyknú na záťaž, môžete vložiť disky na lištu. Takéto útoky, okrem toho, že nám umožňujeme porozumieť, ako načerpať zadok, tiež dokonale napínajú svaly zadnej časti stehien - najproblematickejšiu oblasť.
Tretie cvičenie priniesťvzhľad a tvar kňazov podľa ideálu bude kráčať po zadkoch. Áno, bez ohľadu na to, ako to znelo smiešne (a tiež vyzeralo), je to „chôdza po pápežovi“, ktorá vám umožní nájsť štíhle a elastické zadok! Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy vpred a začnite „kráčať“ a posúvajte svoje svrbivé svaly.
Cvičí správne svalové svalynazýva sa „lenivý“. Ľahnite si na podlahu na chrbte, zdvihnite nohy a oprite sa o stenu tak, aby s ňou zvierali uhol 90 stupňov. Začnite pomaly zdvíhať a spúšťať piaty bod v dvoch krokoch - najskôr ho dvakrát zdvihnite a potom ho tiež spustite (dolu a dole). Stále sa môžete dostať na všetky štyri a pomaly zdvíhať jednu nohu v rade s pätou nahor (uhol 90, stehno rovnobežné s podlahou a holene sa holiť). Takéto cvičenie tiež dobre funguje na svrbenie svalov a stehien.
Takže teraz viete, ako svoj zadok rýchlo zvýšiť. To v skutočnosti nie je také ťažké. Hlavná vec je túžba a pravidelnosť tried.
