Ako pumpovať abs na odstránenie brucha? Strava a cvičenie

Každý, kto sníva o rana tlače skoroalebo neskôr položí otázku: „Ako odstrániť brucho?“ Strava a cvičenie sú dve zložky úspechu. Strava odstráni prebytočný tuk a cvičenie pomôže vybudovať požadované „kocky“. Mimochodom, reliéfny lis je zreteľne viditeľný pri 10% (alebo menej) telesnom tuku. K tomuto číslu sa musíme usilovať.

1. Neprítomnosť droždia v konzumovaných výrobkoch. Kvasinky sú jednou z hlavných príčin brušného tuku. Zvyšujú iba tukové zásoby. Preto musia byť úplne odstránené.

2. Jesť ovocie a zeleninu. Vlákno, ktoré obsahujú, pomáha urýchliť proces spaľovania tukov. Ovocie a zelenina sú navyše skvelé na uspokojenie hladu.

3. Nedostatok cukru. Soľ však nie je zakázaná. Môže sa používať so zeleninou.

4. Dodržiavanie vodného režimu.Nepite jedlo s vodou! Keď voda vstúpi do žalúdka spolu s jedlom, telo zrýchleným tempom začne ukladať živiny a premieňať ich na tukové zásoby. Tekutinu je možné konzumovať niekoľko hodín po jedle alebo 20 minút pred jedlom.

Naučte sa, ako správne prepnúť tlačmôžete odstrániť brucho kontaktovaním osobného trénera. Vypracuje nielen individuálny program, ale bude riadiť aj celý proces odbornej prípravy. Toto je najkratšia cesta k plochému a tvarovanému bruchu. Jedinou nevýhodou sú pomerne vysoké náklady na osobný výcvik.

Ak v rozpočte nie sú žiadne peniaze navyše a vy sa rozhodnetenezávisle zistite, ako správne stlačiť lis, aby ste odstránili žalúdok, potom začnite študovať anatomickú štruktúru brušných svalov. Jednoducho povedané, lis pozostáva z rekta, podmienečne rozdeleného na hornú a dolnú časť a zo šikmých svalov. Počas tréningu by mal každý z nich dostať zvýšenú záťaž.

Teraz prejdeme k cvičeniam:

1. Horná časť.Ležíme na chrbte, zdvíhajte ruky kolmo k podlahe tak, aby špičky našich prstov smerovali k stropu a ohýbali kolená. Počas inhalácie vytiahneme telo nahor bez toho, aby sme zdvihli spodnú časť chrbta z podlahy. Potom sme to pomaly spustili. Robíme 7-10 opakovaní.
2. Šikmé svaly.Ľahneme si na chrbát, ruky zovreté v zámku, začneme za hlavou. Pri inhalácii zdvihnite koleno ľavej nohy k ľavému lakťu, kým sa nedotkne. To isté robíme pre pravú stranu. Robíme 7-10 opakovaní.
3. Spodná časť. Ležíme na chrbte, ruky sú rovnobežné s telom, pokrčíme kolená. Pri nádychu zdvihnite nohy pokrčené v kolenách nahor a pomaly ich sklopte. Robíme 7-10 opakovaní.

Mnoho ľudí po prečítaní popisu cvičení,myslia si, že prišli na to, ako načerpať brušné svaly, aby si odstránili bruško, a osvojili si technický komponent. Lepšie je však prečítať si popis niekoľkokrát a byť si stopercentne istí správnou technikou vykonania. Nesprávna technika nielenže neprinesie požadovaný efekt, ale môže spôsobiť aj bolesť a nepohodlie.

Aby ste sa počas tréningu nenudili, môžete cvičiť brušné svaly s hudbou. Hudba by mala udávať rytmus a zvyšovať vašu motiváciu. Zvážte to pri výbere kompozícií.

A posledný:aj keď teraz viete, ako správne pumpovať brušné svaly, aby ste si odstránili bruško, nemusíte svoje telo okamžite zaťažovať. Začnite v malom a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia. A samozrejme je dôležitá pravidelnosť! Vynechaním tréningov urobíte krok späť od svojho cieľa - krásnej a vyrazenej tlače.