Niektorí začínajúci športovci nerozumejú, ktoré svaly pôsobia pri klieští, a preto toto cvičenie veľmi často považujú za zbytočné a odmietajú ho vykonávať.
Existuje tiež mylná predstava, že čoČím viac je človek vytlačený, tým viac jeho svaly budú silnejšie a objemnejšie. Odborníci však dokazujú opak a odporúčajú tlačiť nahor najviac 15-krát a záťaž by sa mala zvýšiť v dôsledku zložitosti samotných cvičení. Okrem toho nadmerný počet opakovaní iba vyčerpáva svaly a môže viesť ku katabolizmu.
Ak chcete zvýšiť silu a svalovú hmotu, musíte najprv pracovať na technike a po druhé na komplikáciách týkajúcich sa pohybu (napríklad na vykonanie push-upov zo zastávky alebo na jednej ruke).
Takže na otázku - s ktorými svaly pracujúpush-up, odpoveď možno získať na základe fyziologických charakteristík ľudskej štruktúry. Napríklad rozdelenie záťaže medzi prsné svaly a triceps závisí od šírky ramien. Ruky sú už nasadené, čím menšie je zaťaženie svalov hrudníka. Poloha nôh tiež reguluje zaťaženie niektorých svalov. Pri umiestňovaní nôh na podperu sa zaťaženie zvýrazňuje na hornej časti hrudných svalov (toto cvičenie je obdobou bench pressu na naklonenej lavici).
Nastavenie kefiek je tiež veľmi dôležité.počas push upov. Tradičné nastavenie štetcov je rovnobežné s telom. Ak chcete zvýšiť zaťaženie tricepsov, môžete položiť ruky čo najužšie a otáčať kefami prstami dovnútra. Zábery na prstoch alebo päsťach pomáhajú posilňovať zápästia.
Aké svaly fungujú pri tlačení z podlahymožno vidieť na základe techniky samotného cvičenia. Vedecké štúdie teda ukázali závislosť zaťaženia od polohy nôh počas cvičenia. Ak pracujete klasickou formou (dokonca nohy spočívajú na podlahe), potom je zaťaženie 64 percent hmotnosti osoby, ale pri push-upoch s podporou kolien sa použije 49 percent hmotnosti.
Pre začiatočníkov je vhodná druhá verzia cvičenia, ale po mesiaci musíte prejsť na klasickú verziu.
Na zvýšenie zaťaženia môžete použiťváhové činidlá rôznych hmotností. Ak v blízkosti nie je asistent, potom sa za pomocou batohu za chrbtom naplní ďalšia váha naplnená týmto závažným činidlom.
Aké svaly fungujú na kliky?počas vyučovania položte nohy na stoličku. V tejto polohe sa zaťaženie zvyšuje na 75 percent telesnej hmotnosti. Rovnaký účinok sa dosiahne pri stlačení jednej ruky. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mali byť nohy širšie ako obvykle, aby sa dosiahla rovnováha tela. V takom prípade by malo byť oporné rameno umiestnené v línii s telom a nemalo by sa odchyľovať do strany.
Pri klasických push-upoch je veľká záťaž hlavne na horných prsných svaloch. Stále však existujú kliky na nerovných tyčiach.
Aké svaly fungujú, keď sa tlačia na nerovné tyčeukázať cvičenia z programu kulturistov. Univerzálnosť týchto tried spočíva v jednoduchosti športového vybavenia. Niekedy stačí nájsť dva kusy rúry pripevnené paralelne a pri pravidelnom nasadení môžete získať vyvinuté prsné svaly a tricepsy.
Hlavné zameranie bremena závisí od polohyruky, a to: z miesta rúk a šírky rukoväte. S dôrazom na ramená v šírke ramien padá hlavná záťaž na stredné a dolné svaly hrudníka. Pri zúžení priľnavosti sa dôraz kladie na triceps.
Pri zmene polohy hlavy počas vykonávaniaCvičenia môžu tiež pociťovať, ktoré svaly pracujú pri stlačení. Zdvihnutá hlava spôsobuje zaťaženie dolných prsných svalov a znížená - jej hornú časť.
Pri stlačení skokom sa zlepší koordinácia a vyvíja sa svalová sila.
Je potrebné monitorovať nielen polohu tela(plochý chrbát a bez zbytočného stresu), ale aj pri správnom dýchaní závisí úspech tried od nej o tretinu. Počas spúšťania by sa mal počas zdvíhania zhlboka nadýchnuť, pomaly výdych a zatiahnutie brucha. Tieto respiračné pravidlá dodržiavajú odborníci.
