Mnoho mužov nie je spokojných s výrazom prsníkov.Snažia sa ich rozvíjať vykonávaním všetkých druhov cvičení na prsných svaloch. Výsledky dlhých tréningov sú však často veľmi malé. Čo je to tajomstvo? Ako dosiahnuť vysoké výsledky a zmeniť svoje prsia na záležitosť osobnej hrdosti?
Tento článok je určený pre tých, ktorí nedávno začali pracovať na svojom tele, aj keď existujú zaujímavé informácie, malé triky, a pre tých, ktorí s „hardvérom“ pracujú už dlhší čas.
Všetky prsné svalové cvičenia možno rozdeliťo izolácii a základných. Prvá skupina by mala byť zaradená do hlavného komplexu asi niekoľko rokov po začiatku systematických štúdií. Izolačné cvičenia „vyleštia“ a zlepšia prsné svaly, dodajú im určitý tvar.
Aby ste najskôr zvýšili svaly hrudníka, je lepšie zvoliť si základné cvičenia. Patria sem:
- kliešte z podlahy a na nerovné tyče;
- tyčové lisy z rôznych pozícií;
- činky lisy z rôznych pozícií;
- „pulóvre“;
- zhyby.
Ak budete vykonávať cvičenia pre ošetrovateľstvosvaly doma, pomocou činky alebo činky s veľkou hmotnosťou, uistite sa, že máte partnera - bez neho môže práca v tomto režime spôsobiť zranenie.
Bench press sa vykonáva s činkou alebo s činkami,je lepšie to urobiť na lavičke, ktorá sa dá umiestniť pod rôznymi uhlami. Zmenou šírky úchopu môžete úspešne vypracovať všetky časti hrudníka. Vďaka širokému úchopu tyče extrémne časti svalov hrudníka tvrdo pracujú. Pri strednom uchopení (na úrovni ramien) pracuje stredná časť hrudníka. Pevný stisk spôsobí, že vaše tricepsy fungujú a trochu zapája vnútro vašich prsných svalov.
Tipy na prácu na prsných svaloch:
1. Ak budú svaly na hrudníku silnejšie ako svaly chrbta, „pritiahnu“ telo k sebe a postavu urobia zhrbenou. Nemali by ste zabudnúť na definitívne prácu na hrudi aj na chrbte.
2. Je potrebné strečing po základnom zaťažení! V opačnom prípade sa vytvoria krátke prsné svaly, ktoré nevyzerajú veľmi krásne.
3.Prsné cviky cvičte maximálne dvakrát týždenne. Svaly hrudníka musia mať obdobie na zotavenie, počas ktorého budú intenzívne rásť. Ak cvičíte príliš často základné cviky, svalová sila sa výrazne zvýši a objemy sa môžu dokonca znížiť.
4.Nesnažte sa robiť všetky prsné cviky, ktoré poznáte naraz. Takéto zaťaženie im nepridá na objeme, ale iba zvýši vytrvalosť a silu tejto svalovej skupiny. Postačí vykonať celkovo 4 - 8 prístupov. Je lepšie, že ide o 1-3 cviky vykonávané v 2-3 sériách. Na zvýšenie objemu svalov by počet opakovaní v jednom prístupe nemal prekročiť 10-krát. Ak tento cvik ľahko zvládnete a dokážete vykonávať viac opakovaní, mali by ste váhu závažia zvýšiť. Ideálne množstvo je 6-8 opakovaní. V tomto režime bude objem rýchlo rásť a výrazne sa zvýši sila svalov.
