Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako načerpať prsné svaly, sú kliky z podlahy. Tento článok popisuje výhody push-up z podlahy, ako aj to, ako to urobiť správne.
Push-up - to je bench press naopak.Ako viete, bench press je základným cvičením na napumpovanie svalov hrudníka, na ktorom sa doma cvičíte, kliky z podlahy, ktorých použitím je rozvoj tricepsov a prsných svalov.
Výhody push-up nie sú rovnaké ako tlačľahu si, pretože v tomto prípade nemôžete použiť ďalšiu váhu, ale so správnou technikou a použitím zložitých možností môže toto cvičenie priniesť vynikajúci výsledok: krásne prsia a silné tricepsy.
Mali by ste pamätať na to, že nepotrebujete dennecvičiť, ako sa svalové vlákna vyvíjajú a rastú počas regenerácie, ktorá môže trvať až 36 hodín. Pretože stačí 2-3 cvičenia týždenne.
Ak robíte kliky z podlahy, výhody z nichsa zobrazí, iba ak sa vykoná správne. Ak chcete správne fungovať, musíte sa naučiť, ako cítiť svaly na hrudi. Ak to chcete urobiť, postavte sa vzpriamene, pritlačte prednú časť dlane k hrudníku a potom pomaly posúvajte ruku vpred, akoby sa niečo od vás tlačilo a snažilo sa napnúť prsné svaly.
Zopakujte tento pohyb a pocítite, ako fungujúsvaly hrudníka. Druhá ruka sa dá umiestniť na hrudník pre lepší pocit. Ďalším krokom sú pomalé kliky z podlahy, ktorých výhody sú stále malé, pretože s nimi by ste mali úplne ovládať svaly, cítiť ich a pripraviť sa na bežné cvičenia.
Aby bolo možné robiť kliky správnepohlavie, ktorého využitie sa maximalizuje, je potrebné kontrolovať prácu svalov hrudníka, sledovať telo, natiahnuť sa ako „struna“, pretože takáto poloha vám umožní používať iba svaly rúk a samotný lis.
Pamätajte, že bude oveľa efektívnejší5 sád po 20 kliknutiach - technické a pomalé opakovania, ktoré sa rozdelia prestávkou 30 sekúnd, ako vytláčaním 100-krát za sebou, pričom posledné z nich sa nejakým spôsobom uskutoční.
Máte možnosť robiť kliky z podlahy,ktoré budú ťažiť z horných a dolných zväzkov deltového svalu. Za týmto účelom používajte stojany na nohy alebo ruky, meniť šírku dlaní. Pri úzkych ramenách pracujú tricepsy a so širokými ramenami ramená.
Najúčinnejším typom klieští sú nohy, ktoré sú na vysokej opore a ramená sú navzájom od seba vzdialené. To vám umožní napnúť svaly hrudníka na maximum.
Kliky, ktoré sa robia ráno, zvyšujú životnú energiu tela, zatiaľ čo cvičenia pred spaním pomáhajú relaxovať.
Existuje mnoho druhov klieští,ktoré sú ľahké, stredné, ťažké a najťažšie. Každý z týchto druhov je prospešný. Napríklad kliky na kolenách sú vhodné pre deti a ženy, kliky na päste - športovci zaoberajúci sa bojovým umením. Kulturisti môžu použiť push-up s váhou namiesto bench pressu, čo povedie k rovnakému výsledku pri správnej technike. Keď robíte kliky s „skokom“ a ranou, získate výbušnú silu, ktorá je užitočná aj v bojových umeniach.
Výhody akéhokoľvek typu push-up sú nepochybneskvelé, najmä ak sa toto cvičenie vykonáva v spojení s ostatnými. Potom budete rozvíjať nielen triceps, abs, hrudník, plecia, horné a dolné zväzky deltoidného svalu, ale aj ďalšie svalové skupiny, vďaka ktorým bude vaše telo krásne a atletické.
Hlavnou vecou je mať túžbu a môžete robiť klikykdekoľvek: v škole, v práci, doma alebo na ulici! Neexistuje žiadny limit k dokonalosti, trénujte svoje telo kdekoľvek, kedykoľvek a kedykoľvek! Veľa šťastia a byť zdravý!
