Kľuky - veľmi účinné pri prsných svalochcvičenia. S pomocou push-upov, môžete pracovať dobre aj hornej a dolnej časti hrudníka. Hodnota tohto cvičenia spočíva v tom, že okrem prsných svalov vyvíja aj iné svalové skupiny. Pre triceps rúk, prednej časti ramenných svalov, najširšie svaly chrbta sú veľmi účinné kliky. Pre prsné svaly je toto cvičenie nevyhnutné. Svaly hrudníka počas jeho realizácie sú vypracované najlepším spôsobom.
Pre klasické kliky je potrebné zariadiťdlaň cez šírku ramena, takže zaťaženie je rovnomerne rozložené po svaloch tela. Rovnako dôležité je, aby poloha telesa počas náklonu bola správna voči horizontálnej rovine. Ak uprednostňujete nadmorskú výšku ako oporu pre ruky, potom hlavná časť nákladu bude spočívať na svaloch dolnej časti hrudníka.
Специальные отжимания для грудных мышц включены в program takmer každý športovec. Spodná časť hrudníka je časťou, od ktorej závisí príťažlivosť tejto svalovej skupiny od reliéfu. Podrezaný hrudník sa javí ako veľký a priťahuje pozornosť. Mnohí športovci na takéto cvičenia používajú lavice na reguláciu polohy tela v priestore a podľa toho rozdeľujú záťaž na svalové skupiny. Ak sa naopak rozhodnete umiestniť nohy nad hlavu a zároveň tlačiť nahor, potom leví podiel nákladu pôjde do hornej časti hrudníka.
Často je otázkou, čiJe pushup pre prsné svaly tak užitočné? Áno, je to pravda, ale keď robíme push-upy, je potrebné vziať do úvahy, že toto je práca pre seba, takže tu nie je potrebné, aby ste tu robili bombu; Na konci každého opakovania, nesnažte sa narovnať ruky v lakťovom kĺbe úplne, mali by zostať mierne ohnuté, pretože to umožňuje zvýšiť užitočnú hmotnosť na svaloch rúk.
Ak nemáte možnosť zapojiť sav telocvični, kde sú všetky potrebné zariadenia, ale máte horiacu túžbu vybudovať krásnu hruď, to znamená spôsoby, ktorými sa vlastne robí doma. Napríklad, aby ste si dobre vypracovali hrudník, mali by ste pod svoje ruky položiť niekoľko kníh a tlačiť nahor a pri každom opakovaní by sa hrudník mal prehýbať pod úrovňou týchto kníh. Tým sa zvýši zaťaženie svalov hrudníka, ale nezabudnite, že telo počas cvičenia by malo zostať hladké a nemali by byť žiadne skreslenia, inak nemusíte dostať správny účinok.
Športovci majú dosť často otázku, čoje sada cvikov na prsné svaly najefektívnejšia? Tu neexistuje jednoznačná odpoveď. Pre každú osobu by sa cvičenia mali vyberať individuálne, berúc do úvahy fyzické schopnosti, stupeň pripravenosti a anatomické vlastnosti tela, najmä hrudníka. Všeobecne možno povedať, že sada cvikov na precvičenie svalovej skupiny hrudníka by mala začínať tlakom na lavičke, uhol sklonu je možné meniť v závislosti od toho, v ktorej časti hrudníka chcete zvýšiť záťaž. Toto cvičenie je spravidla doplnené sadou činiek, ležiacich na lavičke, do strán. Rozloženie umožňuje úplné napumpovanie svalov a po prvých dvoch prístupoch môžete pocítiť pocit upchatia alebo opuchu prsných svalov. V takom prípade by sa malo cvičenie zastaviť, aby sa svaly mohli zotaviť pre ďalší tréning.
Program pre prsné svaly etablovaného športovca azačínajúci športovec je výrazne iný. Pri cvičení v posilňovni sú základnými cvikmi pohyby s činkou a činkami, jedná sa o všetky druhy rozloženia a typy tlaku na lavičke. Pri absencii príležitosti navštíviť telocvičňu sa za najefektívnejšie považujú tlaky na nerovných tyčiach. S dôrazom na vypracovanie prsných svalov by tlaky mali byť čo najhlbšie, je žiaduce, aby pri vychýlení nadol vaše ramená neklesali nad úroveň rúk. Vďaka trom takýmto sedeniam týždenne, z ktorých každé by malo obsahovať až šesť sérií 20 - 30 klikov, získajú vaše prsné svaly atraktívne kontúry.
