Naučte sa robiť kliky z podlahy

Kliky sú fyzickécvičenia vykonávané tvárou nadol z ležiacej opory. Ruky sú pokrčené v lakťoch, kým nie je telo rovnobežné s podlahou, potom sú predĺžené. Tento druh cvičenia je základom atletickej prípravy, vojenského výcviku a jednoduchej telesnej výchovy. Kliky vyvíjajú tricepsy, prsné svaly, brušné svaly, chrbát a dokonca aj svaly nôh.

Ako správne tlačiť z podlahy pomocou konvenčných techník

Musíte si ľahnúť tvárou nadol a položiť rukyšírka ramien. Ohnutím lakťov sa telo spustí na podlahu a potom sa zdvihne späť. Musí sa však držať narovnaného. Telo by malo byť zdvíhané výlučne silou paží, bez pomoci ohýbaním krížov. Pri cvičení by sa chrbát nemal ohýbať dnu a zadok by sa nemal držať hore.

Poloha rúk závisí od toho, ako veľmizaťaženie rôznych svalových skupín sa mení. Preto je možné pre konkrétne svalové skupiny určiť, ako správne tlačiť z podlahy. Prsné a deltoidné svaly sú zaťažené, ak sú paže širšie ako ramená. Keď sú ramená pri klikoch pri sebe, záťaž sa prenesie na prsný sval a triceps. V tomto prípade je sklon trupu veľmi dôležitý - závisí to od toho, ktorá časť hrudníka bude zaťažená. Ak sú nohy vyššie, zaťaženie sa prenesie na hornú časť hrudníka a ak je hlava vyššie, zaťažia sa svaly spodnej časti hrudníka.

S ľahkou technikou sa naučíte, ako správne tlačiť z podlahy, relatívne jednoduchšie. Z týchto metód klikov je možné rozlíšiť:

• Kliky na päste - na prvý pohľad sa to zdáže tento druh cvičenia môžu vykonávať iba tvrdí chlapi. Môžu ho však vykonávať ľudia s nepohodlím v zápästí. Sústredením sa na päste sa tomu vyhnete. Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako správne tlačiť na päste. Odpoveď je jednoduchá - hlavnou vecou nie je vykonávať cvičenie na holej podlahe, najlepšie na koberci, podložke alebo valcovanom uteráku.
• Kliky zo steny sú považované za jedny z najviacľahké cvičenia, keď sa vykonávajú, zaťaženie dolnej časti chrbta, brušných svalov, hrudníka a rúk sa výrazne zníži. Navyše je možné nastaviť zaťaženie približovaním sa a vzďaľovaním sa od steny. Po získaní sebavedomia a sily sa odporúča začať s komplexnejšími cvičeniami.
• Kliky na lavičke - ako opierka dlaníslúži ako lavica alebo stolička. Vďaka tomu je možné zamerať vašu pozornosť na prácu svalov. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby bola lavička dostatočne stabilná, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Kliky na kolenách - v tomto prípade nie ponožky, ale kolená slúžia ako dôraz, ktorý vám umožní znížiť zaťaženie svalov na polovicu. V tomto prípade je potrebné pracovať iba s rukami a hrudníkom.

V dnešnej dobe začína čoraz viac ľudípochopiť, že nedostatok fyzickej aktivity ničí ľudské zdravie. Aby práca tela nebola narušená, je potrebné denne vykonávať fyzické cvičenia. Uistite sa, že robíte cvičenia, ako sú kliky a drepy. Ako sa naučiť správne vykonávať kliky a drepy, dokážete porozumieť sebe - počas cvičenia by mali byť svaly zaťažené a zároveň by nemali pociťovať výrazné nepohodlie.

Naučiť sa, ako to urobiť správnekliky z podlahy, v prvom rade musíte pochopiť, že toto cvičenie pomáha zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu. Preto nie je veľmi dôležité, ktorá metóda je preferovaná. Najdôležitejšie je vyzvať sa. Niekoľkotýždňový tréning na seba nenechá dlho čakať - príliv nových síl je zaručený. Šťastie a trpezlivosť sú zárukou dosiahnutia vašich cieľov.