Push-up sú jedným z najlepšíchcviky, ktoré boli vynájdené ľudstvom. Na jeho dokončenie nepotrebujete žiadny inventár. Push-up pomôže rozvíjať silu niekoľkých svalov naraz. Okrem toho v súčasnosti existuje viac ako sto rôznych možností uskutočnenia takéhoto cvičenia pre tých, ktorí majú radi všetko nové. Preto nie je nič zvláštne v otázke, ako sa naučiť, ako robiť kliky od nuly.
Vykonaním základného cvičenia môžeteľahko sledovať pokrok. Okrem toho dnes existuje veľké množstvo systémov odbornej prípravy založených na push-upoch. V tomto ohľade by ste mali podrobnejšie porozumieť tomu, ako sa naučiť, ako robiť kliky od nuly.
Čo je dôvodom tejto vysokej popularitypush-up? Sú pohodlné, nenáročné a pomáhajú rozvíjať niekoľko svalových skupín naraz. Cvičenia tohto druhu sa nazývajú základné. Väčšina zaťaženia pripadá na svaly hrudníka a pliec. Počas cvičenia sú zapojené aj bicepsy, chrbát a abs. V tejto súvislosti môžeme povedať, že kliky sú pomerne pohodlné cvičenie, pri ktorom je vyškolená horná časť tela. A ak s nimi robíte dřepy a ťahy, kliky sa môžu stať základom akéhokoľvek tréningového programu doma. Tieto cvičenia nič nevyžadujú. Potrebujú iba malý priestor a priečku.
Ak chcete zistiť, ako sa učiťrobiť kliky od nuly, musíte pamätať na správnu techniku. Iba pri správnom vykonaní cvičenia môžete úspešne napumpovať absolútne všetky svaly bez toho, aby ste niečo alebo niečo poškodili. Je tiež dôležité postupovať podľa tejto techniky, pretože musíte neustále sledovať svoj pokrok. Inými slovami, ak včera asi 30 klieští bolo vykonaných správne a dnes - 60, ale zároveň ste nešli úplne dole, ale iba na polovicu, potom nemôžete povedať, že ste sa stali silnejšími.
Preto, ak chcete pochopiť, ako sa učiťpush-up od nuly, musíte vykonať cvičenie správne. Ak to nepomôže, je potrebné znížiť zaťaženie z dôvodu vyššej podpory a menšieho počtu opakovaní.
Je treba mať na pamäti niekoľko základovaby bola technika správna. Počas spúšťania k podlahe musia byť ruky umiestnené od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa o niečo väčšej šírke ramien. Cez indikátor sily a úroveň tréningu je potrebné cvičenie vykonávať z pozície, v ktorej ste spokojní. Pred začiatkom cvičenia si môžete zvoliť určitú pózu. Mali by ste vedieť, že klasické kliky sú tie, v ktorých sú ruky umiestnené oddelene od seba. V takejto situácii zaťaženie padá na hrudník vo väčšej miere a v menšej miere na triceps. S úzkym nasadením rúk naopak ruky dostanú hlavnú záťaž. Ak sú ramená široké, maximálny dôraz sa kladie na samotný hrudník. Posledné dve možnosti sú najťažšie. Mali by ste k nim ísť iba vtedy, ak boli klasické kliky úspešne zvládnuté.
Nohy musia byť umiestnené tak, aby ste ich maličo najpohodlnejšie. Niekto stavia nohy rovnakým spôsobom ako ruky - od seba vzdialená šírka ramien. Niekto ich spája. Ich postavenie nie je nijako zvlášť dôležité. Preto je potrebné, aby to pre vás bolo pohodlné. Avšak pri širšej polohe nôh bude ľahšie udržiavať rovnováhu.
Aby sme pochopili, ako robiť kliky z podlahy,Pamätajte: telo sa musí natiahnuť dopredu. Musí byť umiestnená tak, aby tvorila jednu priamku. Inými slovami, nemali by ste príliš zdvíhať alebo zdvíhať hlavu alebo zadok. Nezabúdajte, že čím je poloha vzpriamenejšia, tým lepšie bude prerozdelené zaťaženie medzi svaly. V súlade s tým bude cvičenie bezpečnejšie.
V prípade zaujatia správnej polohyťažké, ale pochopiť, ako tlačiť z podlahy, lov, potom musíte vyskúšať ďalšiu možnosť. Ležíte tak, ako vám vyhovuje. Potom dotiahnite zadok pomocou lisu a vtiahnite ho do žalúdka. Pomôže to narovnať chrbticu a vtiahne vás do správnej polohy.
Počas cvičenia sa musíte pozeraťvpred a iba vpred, nie dole. Ako už bolo uvedené, telo by malo tvoriť priamku. V počiatočnej polohe sú ramená rovné. Podopierajú váhu trupu. Ste v správnej pozícii? Potom ste pripravení na kliknutia.
Ako robiť kliky doma?Prijali ste pôvodné stanovisko. Všetky odporúčania sa naučili a implementovali. Potom musíte raz urobiť kliky a pokúsiť sa o to s maximálnym dodržiavaním techniky. Toto sa musí urobiť, aj keď je to veľmi ťažké. Pamätajte, že iba pri správnej technike môžete rátať s výsledkami. Preto by ste nemali stíhať počet opakovaní. Robte všetko dobre.
Snažíte sa udržať východiskovú pozíciu, začnitehrudník postupne spúšťajte na podlahu. Lakte by mali byť ohnuté do uhla 90 stupňov. V prípade fyzickej zdatnosti by ste mali klesať dole, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Okamžite je potrebné vypočítať taký okamih a striktne sa naň zamerať.
Ak neviete, ako robiť kliky domapodmienky, nezabudnite držať lakte bližšie k telu. Ak sa začnú rozchádzať, musíte si dať malú prestávku - ste unavení. V okamihu, keď klesnete na požadovanú úroveň, musíte na chvíľu zamrznúť. Potom pomocou výbušného pohybu paží vráťte telo do pôvodnej polohy.
Takto ste vykonali jeden push-up.Potom skúste urobiť ešte niekoľko opakovaní. Cvičenie je potrebné vykonávať, až kým nevznikne pocit, že je ťažké vykonať techniku správne. Zároveň sa môžu chvieť ruky a ďalšie opakovanie je možné vykonať iba trhnutím nôh a chrbta. To znamená, že počet vykonaných opakovaní je pre vás v tejto fáze maximálny. Podvádzanie by sa nemalo robiť. Keď už hovoríme o tom, koľkokrát musíte robiť kliky, treba si uvedomiť, že desať správnych klikov a päť ďalších trhnutím je horší výsledok ako napríklad 11 správne vykonaných opakovaní.
O takom základnom cvičení je možné uvažovaťrelatívne bezpečné. Najmä ak sa vykonáva s vlastnou váhou. Inými slovami, dodržiavaním správnej techniky a cvičením zdravého rozumu spolu s pudom sebazáchovy sa nezraníte. Tiež, aby ste sa nezranili, je potrebné hneď prvý deň, ako už bolo spomenuté vyššie, vypočítať, koľko treba urobiť klikov. Počet opakovaní by sa mal zvyšovať postupne.
So zakrivenou chrbticou môžete dostaťzovretie nervov stavcami, ako aj akékoľvek ďalšie ťažkosti. Ak ruky nie sú príliš pohodlné, potom bude šanca vytiahnuť kĺby. K cvičeniu preto treba pristupovať so zvýšenou zodpovednosťou. Ak navyše chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, potrebujete vzor push-up. Môžete si ho vytvoriť sami so zameraním na svoje schopnosti.
