Mnoho ľudí, ktorí začnú športovaťa chcú posilniť svoje svaly, prvá vec, ktorú urobia, je pokus o rozvoj bicepsu. Táto túžba je pochopiteľná, pretože veľký biceps vyzerá veľmi atraktívne a skutočnosť, že sa tento sval vyvinie, má veľa výhod. Preto by som sa chcel podrobnejšie venovať cvičeniu, ktoré pomôže dosiahnuť cieľ.
Začnime s cvičeniami, ktoré prakticky nie súvyžadovať pre svoju implementáciu jeden alebo druhý inventár. Ide o kliky a príťahy. Push-up je skutočne možné vykonať takmer kdekoľvek, pretože je potrebná iba podlaha. Toto cvičenie má najväčší vplyv na deltové svaly, triceps a hrudník. Biceps je do procesu zapojený dosť, ale môžete použiť určitý trik a sústrediť naň dopad. K tomu je potrebné vykonať špeciálne tlaky na biceps, ktorých rozdiel je v tom, že prsty v podpore by mali byť orientované nie dopredu, ale dozadu. Ak vám je toto cvičenie nepríjemné z podlahy, môžete sa oprieť o činky alebo špeciálne prístroje. V opačnom prípade požiadavky na kliky zostávajú rovnaké - vaše telo by malo byť čo najrovnejšie a nezabudnite tiež na správne dýchanie.
Viac ako kliky sú ovplyvnené bicepsyzhyby. Samozrejme, že budete potrebovať bar, ale ak žiadny vo svojom byte nemáte, je pravdepodobné, že nejaký nájdete na dvore a dokonca ich bude niekoľko aj v telocvični. Príťahy sú užitočnejšie pre biceps, pre ktorý využijete reverzný úchop. V takom prípade sa záťaž prerozdelí zozadu do ohýbačov rúk.
Žiadne príťahy, oveľa menej príťahov pre bicepsvám neprinesie taký pozitívny efekt ako kučery s činkou alebo s činkami. Tieto cviky viac ako všetky ostatné koncentrujú záťaž na biceps.
Veľmi pohodlné použitie na kučery činkyZakrivená lišta EZ pre menšie namáhanie zápästí. Pokiaľ ide o rôzne variácie, môžete vykonávať nielen kučery paží v stoji, ale aj s dôrazom na lavičku. Ak stojíte, potom je pokušenie „podvádzať“ a používať zotrvačnosť oveľa viac. Samozrejme, ak ide o posledných opakovaní, keď sú vaše svaly už na hranici svojich možností, potom na tom nie je nič zlé. V opačnom prípade je lepšie zvýšiť účinnosť tréningu fixáciou rúk s dôrazom na lavičku. Nápomocné môže byť aj cvičenie na lavičke Scott, dávajte však pozor, aby ste s váhou prudko neprehýbali ruky od najvysunutejšej polohy, pretože by ste sa mohli zraniť. Upozorňujeme, že je lepšie položiť nohy pred lavičku - vďaka tomu bude cvičenie oveľa pohodlnejšie.
A nakoniec zvážte najobľúbenejšie a najpopulárnejšieúčinným cvičením je zvinutie činky. Existuje tiež niekoľko variácií tohto cvičenia, ale hlavné rozdiely sú v tom, či ho budete vykonávať v stoji alebo v sede a budete ohýbať ruky súčasne alebo striedavo. Rovnako ako pri činke, aj sedenie vám umožňuje cvičiť „poctivejšie“ a lepšie sa vám vstávať pri posledných, najťažších opakovaniach. Pokiaľ ide o simultánnosť alebo striedanie, voľba je tiež celkom zrejmá. Jedinou výhodou súbežnej flexie je skrátenie času potrebného na dokončenie sady. Ale stojí to mierne zrýchlenie za výrazný pokles výkonnosti a efektivity tréningu? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Preto je lepšie ruky striedavo pokrčiť, čo vám umožní sústrediť záťaž a dosiahnuť oveľa lepšie výsledky.
Ak chcete len posilniť svaly, môžetevykonávajte príťahy a zhyby pre bicepsy. Ak však chcete dosiahnuť úžasné výsledky a dobre rozvinúť ruky, potom sa bez vážených kučier nedostanete ďaleko.
