Ako načerpáte hrudník: univerzálne cvičenia pre domácnosť a telocvičňu

Krásne načerpané reliéfne svaly na hrudi -tajná túžba mnohých mužov. Keď však chlapci začnú športovať, sú sklamaní. Svaly nerastú, školenie neprináša žiadne výhody ... Neúspešné sú aj triedy so súborom simulátorov v telocvični. Ale nezabudnite, na čo ešte čakáte, keď prídete na hojdaciu stoličku? Chcete sa naučiť nejaký super spôsob, ako načerpať hruď bez vynaloženia námahy alebo straty času? V skutočnosti iba dva základné cvičenia, ktoré musia byť prítomné vo vzdelávacom programe, pomôžu dosiahnuť hodný výsledok. Budeme ich posudzovať nižšie.

Ako čerpať hrudník s činkami

Za účelom vykonania cvičení s týmtoPri športovom vybavení potrebujete iba lavicu a činky. Jedným z najbežnejších trikov, v ktorom pracujú bicepsy aj hrudník, je lavička s činkami. Ľahnite si na zem alebo na lavicu, držte mušle vo svojich rukách pred vami. Zaveďte lakte do strán v pravom uhle. Vydýchnite a zdvihnite ruky a držte ich rovno. Toto je klasické cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako načerpať svoju hruď pomocou silových lisov. Po prechode z ľahkých na závažnejšie si znova a znova načítaš svoju hruď a svaly bicepsov. Pred ďalším cvičením si nechajte chvíľku odpočinúť. Prestávka môže byť 2 minúty, ak pracujete s veľkými váhami.

Druhé cvičenie: chov rúk s činkami ležiacimi. Ľahnite si na lavicu, zoberte škrupiny a vykonávajte plynulé pohyby, roztiahnite ruky do strán a spojte ich na vrchu pred hrudníkom.

Ako načerpať hrudné kliešte

Toto je zvyčajne úplne prvý spôsobvšetci športovci bežia. Ak chcete premýšľať o tom, ako napumpovať svoju hruď doma, sú push-upy naozaj nevyhnutné cvičenie. Nie je ťažké naučiť sa najjednoduchšiu techniku ​​a človek môže začať pracovať na svojom tele bez ohľadu na váhovú kategóriu a ďalšie zručnosti. Rôzne typy push-upov spôsobujú, že rôzne svalové skupiny fungujú, nielen hrudník. Vďaka nim si rýchlo vytvoríte krásnu úľavu a po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu uvidíte prvý výsledok.

Mali by ste vedieť, že tieto jednoduché triky sú najviacefektívne rozvíjajú svaly hrudníka a nezabudnite ich cvičiť v hale alebo doma. To je základ, ktorý objasní aj začínajúcemu atlétovi, ako mu načerpá hruď.

Tajomstvo tréningu: ako sa vyhnúť predčasnej únave?

V tréningu prsníkov je malý, ale dôležitýnuansy. Mnohé cvičenia na rozvoj svalov tejto skupiny silne zahŕňajú triceps - sval zodpovedný za únosy a adukciu zbraní. A napríklad, keď ich uvoľníte v klúčoch alebo v lavičkách, tento malý sval sa veľmi unaví, keď sú prsné svaly stále „čerstvé“. Odtiaľ nastáva situácia, keď ruky už nemôžu zdvíhať veľkú váhu a hrudník ešte nie je úplne zapojený. Túto chybu je ľahké napraviť: prsné svaly je potrebné vopred zaťažiť tak, aby boli unavené spolu s tricepsom. Existujú cvičenia, v ktorých nie je zapojený extenzorový sval, zatiaľ čo skupina, ktorú potrebujeme, bude pracovať. Napríklad spája ruky na simulátore a zdvíha ramená s činkami do strán (ležiace dole).