Štíhlosť je skvelá.Úzka postava ale vyzerá oveľa lepšie ako štíhla postava. A to sa dosahuje nielen cvikmi pre tlač alebo zadok. Zvyšok svalov tiež potrebuje tréning, a predovšetkým - svaly paží. S vekom začnú veľmi rýchlo klesať a strácať tvar. Výsledkom bolo - ochabnuté ruky, ktoré bezhlavo prezrádzajú vek ženy, nech je akákoľvek štíhla. Dievča sa zároveň nemusí venovať budovaniu svalovej hmoty, ako to robia kulturisti, stačí sa udržiavať v dobrej kondícii.
Ak sa z nejakého dôvodu nechodí do telocvičnepríležitosti, netreba zúfať. Odpoveď na otázku, ako napumpovať ruky dievčaťa bez telocvične, leží na povrchu. Všetko sa dá dosiahnuť doma. Okrem toho je apartmán jedinečným miestom, kde môžete nájsť všetko potrebné pre školenie. Nemáte činky? Ale existujú fľaše s vodou.
Nemáte trénera pre lisy a ruky? Ale je tu stolička! Najdôležitejšia je túžba a sila vôle. Ďalej vám povieme, ako napumpovať dievčenské paže.
A ak je s túžbou všetko viac-menej jasné, tak potomnedostatok vôle môže byť vážnym problémom na ceste k dosiahnutiu krásneho tvaru ruky. Na dokončenie nasledujúcej sady cvičení teda budete potrebovať:
Väčšina z vyššie uvedeného sa dá ľahko nájsť v akomkoľvek byte, takže je nielen možné, ale aj nevyhnutné študovať doma.
Hlavným pravidlom je trénovať často a pomaly po kúsku.Pravidelné cvičenie je nevyhnutnou podmienkou pre formovanie krásnych, ale nie napumpovaných svalov. Dôležitú úlohu zohrávajú aj náklady. Pre silnejšie pohlavie je lepšie nechať ťažké činky a nahradiť ich ľahkými s hmotnosťou do 1,5 kg. Pre tých, ktorí nevedia napumpovať dievčenské ruky, môžu byť fľaše s vodou tou najlepšou náhradou cvičebného náradia. Dokonale splnia úlohu činiek a udržia rodinný rozpočet. Ale o tom neskôr. Existuje mnoho ďalších, rovnako efektívnych cvikov, ktoré vám odpovedia na otázku, ako dievčaťu krásne napumpovať ruky.
Toto cvičenie pracuje nielen rukami, ale ajiné svalové skupiny. Vynikajúco je namáhané najmä brušné a chrbtové svalstvo. Okrem toho sú precvičené prsné svaly, ktoré pomáhajú udržiavať krásny tvar poprsia.
Takže východisková pozícia je ľahá, nohy vystretéponožky, ruky na šírku ramien. Telo klesá dole, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Ďalšou možnosťou je nedotknúť sa zeme, čím sa zvýši statické zaťaženie. Niekedy nájdete odporúčania na vykonávanie „ženských“ klikov. V tomto prípade nohy nestoja na prstoch, ale sú prekrížené a dôraz padá na kolená, čo znamená, že zaťaženie rúk je menšie. Prirodzene to nie je vhodné pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako rýchlo napumpovať dievčenské ruky.
Východisková pozícia - sedenie na lavičke alebo nastoličku. Ruky sú od seba na šírku ramien a spočívajú na sedadle, nohy sú vystreté a pätami sa ledva dotýkajú podlahy. Musíte ohýbať ruky, až kým nebudú lakte rovnobežne s podlahou, a pomaly sa vracať do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-15 prístupov. Pri tomto cvičení musíte byť opatrní, pretože existuje šanca na svalové napätie.
Ako napumpovať ruky s činkami pre dievča a vyhnúť sabudovanie svalov? Odpoveď leží na povrchu - musíte si vziať malé činky. Ale často sa dievčatá snažia dosiahnuť rýchly výsledok a snažia sa dať svalom čo najväčšie zaťaženie. K odbornej príprave však treba pristupovať múdro.
Pozrime sa teda na prvé cvičenie s činkami. Vezmite ich do rúk a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Teraz pri nádychu ho zdvihnite nad hlavu a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10-12 sád.
Nenechajte sa zastrašiť názvom tohto cvičenia,keďže dievčenské svaly rastú veľmi, veľmi neochotne a pumpovať je takmer nemožné. Východisková pozícia pre cvičenie je státie, nohy majú šírku ramien. Zdvihnite ruku z činiek na úroveň hrudníka a potom ju stlačte smerom k sebe a uistite sa, že lakeť zostáva rovnobežne so zemou. Sklopte ruku, zatiaľ čo druhú zdvíhate a cvik opakujete. Urobte 10-12 sád.
Rozmýšľate, ako načerpať dievčaťu náruč, nemôžetezabudnite na príťahy. Toto nie je činka, takže to nepoškodí postavu. Okrem toho je vešanie, podobne ako príťahy, jedným zo štandardov, ktoré deti používajú v škole až do 11. ročníka vrátane. Pri tomto jednoduchom cvičení sa snažíte pokrčiť ruky. V tejto dobe prebieha tréning tricepsu, ktorý je, ako viete, jednou z najproblematickejších oblastí. Práve tieto svaly sa s vekom začínajú ochabovať.
Začínajúc tvarovať ruky, mnohí sa mýliapredpokladá sa, že čím väčšie je zaťaženie bicepsu, tým lepšie. Ale to nie je odpoveď na otázku, ako napumpovať svaly na rukách dievčaťa alebo chlapa. Biceps je len jedným z mnohých svalov. Triceps si zaslúži oveľa viac pozornosti. Na vyriešenie sa použije jednoduché zavesenie na lištu. To je presne ten prípad, keď čím viac zavesíte, tým lepšie.
Rameno je najzraniteľnejšie a najtraumatickejšie miesto.Počas tréningu sa mu navyše nikdy nevenuje náležitá pozornosť. Medzitým je to krásna línia ramien, ktorá vám umožní nosiť otvorené šaty a zvodné tričká. Najjednoduchšie je pracovať s touto časťou svalov pomocou činiek alebo iných váh.
Aby ste to dosiahli, musíte mierne ohnúť nohy a nakloniť satelo tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Pri nádychu padajú ruky dole, rovnobežne s nohami, pri výdychu sa pohybujú za chrbtom. V tejto polohe sa odporúča zotrvať 5-10 sekúnd, aby svaly dostali potrebné statické zaťaženie.
Slabšie pohlavie často hreší tým, že upadneextrémy. Akákoľvek fitness aktivita, najmä doma, preto môže skončiť na nemocničnom lôžku. Aby sa tomu zabránilo, je najdôležitejšie postupné zvyšovanie záťaže a v prípade činiek nie úplné vytiahnutie ruky, aby netrpela lakťový kĺb. Vyššie uvedená sada cvičení zďaleka nie je úplnou odpoveďou na otázku, ako napumpovať ruky dievčaťa. Najlepšie je prispôsobiť program individuálne s dobrým trénerom.
