Každý človek by chcel byť silný, nahustenýruky. Preto v tomto článku vám poviem, ako pumpovať triceps. To, samozrejme, neznamená, že by ste si ju mali len sťahovať, pretože na to, aby sa vaše svaly harmonicky rozvíjali, musíte trénovať aj bicepsy a predlaktia. Teraz sa však zameriame iba na tricepsy.
Aby bolo možné presne vedieť, aké cvičeniavhodné pre konkrétny sval, musíte o ňom vedieť všetko. Mnoho ľudí jednoducho nevenuje pozornosť tricepsom a robí iba bicepsy, ale prečo je to tak - nie je to jasné. V mnohých programoch vôbec nevenujú pozornosť, a ak je, veľmi málo. Je to však nesprávne, pretože triceps tvorí väčšinu predlaktia. Ak chcete, aby rameno vyzeralo úmerne a harmonicky, musíte vedieť, ako načerpať triceps.
Poďme teda pochopiť anatómiu. Z názvu svalu vyplýva, že sa skladá z troch častí - troch hláv. Preto, aby ste dosiahli najlepší výsledok, musíte trénovať každý z nich rovnako intenzívne. Napriek tomu, že pri akomkoľvek cvičení sú zapojené všetky časti tricepsu, niektoré z nich sú stále viac-menej v práci. Preto musí byť súbor cvičení zvolený tak, aby sa nikto neurazil.
Najlepším spôsobom, ako načerpať triceps, je francúzštinabench press. Na dokončenie tohto cvičenia by ste mali ležať na plochej lavici. Potom vziať ohnutý alebo rovný krk. Potom nadvihnite záťaž na natiahnutých ramenách nad hrudník. Aby ste udržali napätie tricepsov po celú dobu, zoberte ruky trochu dozadu bližšie k vašej hlave, zatiaľ čo lakte sa neohýbajú. Po zaujatí východiskovej polohy bremeno pomaly spustite na tvár a ohnite iba lakte. Zastavte asi štyri centimetre od hlavy a potom vráťte ruky späť do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
Bol to francúzsky bench press a teraz sa bavme o tom, ako napumpovať triceps pomocou francúzskeho lavicového lisu pri sedení a státí.Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť a držať bremeno presne nad hlavou. Potom ho pomaly spustite, až kým sa necítite intenzívne naťahovanie. Nezabudnite sa uistiť, že lakte smerujú nahor a môžu byť mierne rozložené okolo, ale nie príliš. Keď robíte toto cvičenie pri státí, nič sa nezmení, iba sa zmení vaša poloha: tam ste to robili pri sedení, potom to robte pri státí.
Teraz vám poviem, ako pumpovaťtriceps, predĺženie ramien nad hlavou na bloku alebo s činkami. Rovnako ako pri predchádzajúcich cvikoch sa triceps roztiahne, čo mu pomôže ďalej rásť. Väčšine ľudí vyhovuje práca s činkami pohodlnejšie, pretože predlaktia a zápästia budú v známejšom uhle. Ak chcete urobiť obojručné predĺženie činky, musíte chytiť činku a stlačiť dlane na vnútornú stranu palaciniek. Držte svoje vážené ruky nad hlavou a potom ich pomaly začnite spúšťať dozadu, až kým nepocítite natiahnutie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie je možné vykonať aj jednou rukou. Zvyčajne sa na to používa ľahšia váha a lakeť je sklonený skôr do strany ako dozadu.
Ďalším cvikom sú dipy. Je veľmi efektívny, pretože podporuje nielen rast svalov, ale tiež zahŕňa niekoľko svalových skupín. Aby ste to dosiahli správne, musíte nerovnomerné tyče uchopiť rukami na šírku ramien. Telo by malo zostať čo najviac kolmo na podlahu. Lakte tlačte do strán, nohy majte vystreté, snažte sa telo spúšťať čo najviac zvisle. Ak dôjde k porušeniu tejto polohy, potom záťaž nebude pôsobiť na triceps, ale na hrudník. Telo by malo byť znížené na úroveň, ktorá je pre vás pohodlnejšia. Cvičenie opakujte. A nezabudnite, že v žiadnom prípade by nemala byť povolená bolesť v ramene.
