Vývoj prsných svalov je jedným zo základovbudovanie proporčného tela v kulturistike. Aby ste pochopili, ako zvýšiť prsia prostredníctvom cvičenia, musíte vedieť, že táto svalová skupina sa vyvíja pomalšie ako väčšina ostatných skupín. Preto si vyžaduje stálu a zvýšenú pozornosť.
Muži, ktorí chcú mať atletickú postavuzahŕňajú súbor cvičení na zväčšenie pŕs na jeden z troch základných typov tréningu, spolu s vývojom chrbta a nôh. A pre ženy môže tento komplex pomôcť zväčšiť alebo zväčšiť prsia bez plastickej chirurgie. Fyzické cvičenia majú pre nich svoje výhody: okrem toho, že nie je potrebný chirurgický zákrok, si súčasne udržiavajú svoje zdravie.
Vývoj silnej a krásnej hrude scvičenie je pre mužov jediným možným riešením. Preto nie je potrebné osobitne hovoriť o potrebe športovania, aby sa v tejto oblasti dosiahli akékoľvek výsledky.
Naopak, ženy majú na výber.Týka sa to nielen banálnej plastickej chirurgie, ale aj iných, najnebezpečnejších opatrení. Preto, keď žena premýšľa o tom, ako si rozšíriť prsia - pomocou cvičení alebo pomocou iných metód - môže sa zmiasť.
Preto by ste o nich mali krátko hovoriťspôsoby. Všetci vieme dosť veľa o plastickej chirurgii. Samotná chirurgia predstavuje vždy riziko. Zahŕňa to však aj zavedenie cudzieho tela do hrudníka ženy. Naozaj to potrebujete?
Aj v mladom veku dievčatá používajúhorčičné omietky alebo jódové siete na urýchlenie rastu prsných žliaz. A to môže viesť k popáleniu a opačnému účinku. Navyše, zvýšenie teploty v tejto oblasti často spôsobuje rôzne nádory.
Ďalšou možnosťou je zvýšiť poprsie sdiéty. Diéta vyvoláva nielen tvorbu veľkého prsníka, ale aj celkovú plnosť celého tela. Nemôžete zvýšiť jednu vec so špeciálnou výživou a zvyšok nechať v rovnakom čase.
Teraz premýšľajte o tom, či to všetko potrebujetepravidelné cvičenie a zdravý životný štýl môžu zmeniť ženský prsník bez vonkajších zásahov a vonkajších vplyvov? Preto je lepšie hovoriť o tom, ako zväčšiť prsia cvičením.
Základný spôsob zväčšenia prsníkov u mužovPovažuje sa za bench press. Pôsobí na hlavné svaly hrudníka a je celkom účinný. Zároveň je bench press veľmi vážnym cvičením, ktoré sa musí vykonať za účasti poisťovacieho partnera. Okrem toho skutočné zvýšenie začína, keď hmotnosť projektilu dosiahne sto kilogramov.
Pre veľkú väčšinu žien je to neprijateľné. Preto budeme osobitne hovoriť o špecifikách tréningu pre krásnu polovicu ľudstva.
Okrem bench pressu existujú aj ďalšie účinné opatreniacviky na prsné svaly. Ich výber závisí od toho, ktorá časť prsníka sa musí zväčšiť. Samozrejme, že je lepšie nedať prednosť jednej veci a rozvíjať vaše telo komplexným spôsobom.
Napríklad veľmi efektívne cvičenie je"Sveter". Zvyšuje hornú časť hrudníka a je v dobrej kondícii, aby v akomkoľvek veku vyzerala mlado a pružne. Na vykonanie tohto cvičenia musíte ľahnúť si na svoju lavicu chrbtom, vziať si činku s hmotnosťou dva alebo tri kilogramy oboma rukami a zdvihnúť ju pred seba.
Potom pomaly sklopte hlavu.Ruky sú mierne ohnuté - nie viac ako 15 stupňov. Činka by mala spadnúť pod hlavu, siahať po nej, ale neodtrhávať chrbát z povrchu lavičky. Pomaly ju tiež zdvihnite do pôvodnej polohy. Urobte požadovaný počet opakovaní.
Ďalším cvičením je motýľ.Môže sa to robiť pomocou závaží alebo na špeciálnom simulátore. V prvom prípade musíte ležať na lavičke a rozpínať mierne ohnuté ramená s činkami. Potom ich spojte hore hore oproti hrudníku.
Ak používate simulátor, položte si laktedo štítov a spojte lakte. Vyberte si hmotnosť tak, aby sa cvičenie mohlo vykonať najviac osemkrát. Inak to nezvýši svalovú hmotu, ale prispeje k ich úľave.
Ak chcete vedieť, ako zväčšiť prsia pomocous iným druhom cvičenia, choďte radšej do fitness sekcie alebo sa zaregistrujte do posilňovne. V každom prípade pravidelné cvičenie bude mať na telo priaznivý vplyv, spevní telo a pomôže zväčšiť a tonizovať hrudník.
