Mnohí počuli o princípe toho, čo by sa malo zachovať.rýchlosť vášho wellness behu, berúc do úvahy bezplatné a nekomplikované nosové dýchanie. Je veľmi ľahké určiť, ako dýchať počas behu. Ak nie je dostatok vzduchu, je potrebné spomaliť, ale snažte sa neprestať dýchať ústami, pretože je to potrebné z dôvodu nadmerného hladovania kyslíka v tele.
Môžete to však urobiť na niekoľko sekúnd.alebo dokonca pár minút pri jazde pozdĺž rybníka alebo lesom. Toto je užitočné a zabezpečí väčšie prenikanie negatívnych iónov do pľúc. Hlavná otázka pri odpovedi na otázku, ako dýchať pri behu - dýchanie pri behu by malo byť prirodzené. V žiadnom prípade sa nemôžete sústrediť na „správne“ rytmické dýchanie, bude to bolieť a spôsobí umelý beh.
To negatívne ovplyvňuje relaxáciu adokonalá relaxácia bežca, ktorý je hlavnou požiadavkou na správny beh. Preto nepremýšľajte o tom, ako správne dýchať pri behu, a vyberte si svojvoľný rytmus dýchania pre seba. Umelá regulácia prispôsobením dýchania rytmu behu sa môže používať iba na liečebné účely, ako sú dychové cvičenia. To sa praktizuje pri bronchiálnej astme, po zápale pľúc, po operáciách, ako aj pri normalizácii nervového alebo duševného stavu.
Zdravý človek nepotrebuje joggingzamerajte sa na to, ako správne dýchať pri behu. Potrebuje vo svojom tele vývoj funkčných rezerv, ktoré určujú náš výkon. V tomto prípade je obzvlášť dôležité zvýšenie pľúcnej kapacity, maximálna ventilácia pľúc, nácvik vdychovacích a výdychových síl a trvanie možného oneskorenia dýchania na výdychu a pri vdychovaní. Všetky tieto ukazovatele sú pre človeka veľmi dôležité a významne ovplyvňujú tok kyslíka do nášho tela.
Zo športového lekárstva a fyziológie je známe, žebeh rozvíja skutočne správne ekonomické dýchanie, to znamená, hĺbkové, pomalé a plné. Takéto dýchanie je zabezpečené kombináciou bránice a dýchania hrudníka. Otázka, ako správne dýchať pri behu, by mala vzniknúť iba v prvých dňoch tréningu, v ktorom ešte nebol vyvinutý optimálny režim zaťaženia a dýchania. Stačí sa len v týchto dňoch pokúsiť dýchať nosom a menej často: vydýchnite 3-4 kroky, vdychujte 2-3 kroky. Už v ďalších štúdiách sa nevyžaduje prísne dodržiavanie kombinácií počtu krokov a počtu respiračných pohybov.
Oveľa krajšie a užitočnejšie prejsť na tovenujte svoju pozornosť kráse prírody a pocitu svalového tréningu. Najlepšie dýchanie pri behu je teda prirodzené a dobrovoľné, menej často a hlbšie, hlavne nosom, nezabúdajúc na potrebu aktívne zapnúť bránicu. Po niekoľkých týždňoch tréningu nebudete musieť uvažovať o dýchaní a požadovaný režim bude podporovaný ľubovoľne. Ak je pre vás obtiažne dýchať počas behu, musíte znížiť zaťaženie a udržiavať nízke tempo behu.
Správne dýchanie počas cvičeniajogging pomáha zvyšovať rezervy vonkajšieho dýchania v priemere o 8% ročne. To nie je vôbec zlé vzhľadom na to, že človek po 30 rokoch stráca jedno percento z týchto rezerv. Napríklad, ak je spirometria u človeka vo veku 30 rokov 3500 ml (čo je priemerný ukazovateľ), potom bude mať vo veku 45 rokov už 3 000 ml a vo veku 60 rokov iba 2 000 ml. Štúdie však ukazujú, že v starobe nie je príliš neskoro zaoberať sa zvyšovaním telesných rezerv a vitality prostredníctvom wellness behu. Podľa štúdií má iba 10% ľudí kontraindikácie na beh, iné sú užitočné a potrebné.
