Efektívne cvičenia pre hýždi doma

Čo najskôr sa muži pozerajústretnutie s dievčaťom? Samozrejme, do očí! Ale nielen. Krásna fitová postava s atletickými bokmi a zadokmi nemôže pomôcť, ale priťahuje oko. Preto, ak chcete byť v centre pozornosti a komplimentov, mali by ste športovať so svojimi priateľmi. Nie je nutné zakúpiť predplatné do fitnescentra, môžete vykonávať cvičenia pre hýžď doma a dosiahnuť veľmi dobré výsledky v krátkom čase.

Čo robiť

Ak ste odhodlaní stať sa majiteľomnahustené elastické kňazi, vážne uvažovať o tejto záležitosti. Neočakávajte, že okamžité výsledky, je potrebné doladiť do práce a začať konať. Na dosiahnutie tohto cieľa sme si vybrať cvičenia na posilňovanie svalov zadku, vykonať úpravy na napájanie a používať širokú škálu kozmetických procedúr. Tento integrovaný prístup jednoducho nenechá šancu ploché ochabnutá zadku, a čoskoro budeme obdivovať elastické konvexné piaty bod.

Domáce cvičenie pre zadok

Aby sa táto úloha zvládla,môžete vykonávať rôzne cvičenia. Najefektívnejšie z nich - útoky s činkou alebo činkami. Ak inventár chýba, môžete si vziať dve fľaše s vodou na zaťaženie.

Štartovacia poloha: nožičky na šírku ramien.Dosiahli sme veľký krok dopredu a uviazli sme sa na jednej nohe; Stehno musí byť rovnobežné s podlahou. Potom zatlačte nohu z podlahy a vráťte sa. Podobne vytiahneme druhú nohu. Vykonávame 12 opakovaní s každou nohou, približne 3-4 prístupov.

Dobré cvičenia pre hýžď domapodmienky, ktoré používajú aj svaly bokov - drepy. Namiesto fliaš môžete nosiť batoh s knihami. Squat, zdvihnutie podpätky z podlahy, do polohy bokov, rovnobežne s podlahou. Stačí urobiť 4 sady 15 opakovaní.

Существуют и другие упражнения для ягодиц в domácich podmienok. Napríklad, odskočte. Je lepšie zakúpiť špeciálne váhy na nohách pre dosiahnutie najlepšieho efektu. Mahi môže byť vykonávaný tiež stojaci na všetkých štyroch, striedavo zdvíhanie nohy.

Efektívne a toto cvičenie:ležať na chrbte na rohoži, nohy ohnuté; ostrý pohyb na zvýšenie panvy nahor, napnutie hýždí čo najviac; držte na vrchu niekoľko sekúnd; spomaliť

Ďalšie postupy

Avšak, pre získanie krásnych kňazov nestačívykonávajte len silné cvičenia pre hýžď doma. Ak chcete znížiť telesný tuk a celulitídu, mali by ste pripojiť aerobik. Môžete jazdiť na bicykli na čerstvom vzduchu alebo na stacionárnom bicykli; bežná chôdza s rýchlym tempom alebo behom; lezenie po schodoch alebo cvičenie na eliptickom trenažéri vám pomôže rozlúčiť sa s nerovnou kožou. Masáž a rôzne zábaly s ohrievacím alebo chladiacim účinkom sa vykonávajú na udržanie tónu pleti. Do zadku zakulacenej v dôsledku svalovej hmoty upravte stravu. Odstráňte sladkosti a chlieb z potravy, pridajte viac bielkovín a zeleniny. Pite viac vody a nikdy nepochybujte o výsledku! Systematické lekcie a pozitívny postoj vám umožnia stať sa vlastníkom kňazov vašich snov v krátkom čase.