Celý svet vie, kto je ArnoldSchwarzenegger. Mnohí si tiež uvedomujú výšky, ktoré kedysi dosiahol: sedemkrát pán Olympia, hollywoodska hviezda a politik. Málokto však má tiež informácie, že počas svojho atletického rozkvetu Arnold rozvinul niekoľko svojich vlastných cvičení založených na existujúcich (teda, rafinovaných a idealizovaných). Dnes sa stretneme s jedným z nich. Lavičková tlač Arnolda je efektívnym cvičením pre plecia.
Príprava na akciu
Pred začatím cvičenia musítevytvoriť na to potrebné podmienky. Lavičková tlač Arnolda Schwarzeneggera navrhuje pozíciu tela v stoji alebo v sede. V tomto článku zvážime druhú možnosť (prvá bude úplne rovnaká). Na vykonanie tohto cvičenia je vhodná lavica, ktorú musíte zvýšiť na takmer 90 stupňov (o niečo menej). Činky by sa mali brať ľahšie ako tie, ktoré sa berú na pravidelnú lavičku. Pohodlne sa posaďte na lavicu a zdvihnite škrupiny na svoje plecia, čím zaujmete východiskovú polohu, ktorá je podobná štandardnému lisu na lavičky. Nohy by mali byť úplne na podlahe, vopred roztiahnuté. Ruky by sa mali otáčať tak, aby dlane smerovali k tvári. Lakte by mali tvoriť pravý uhol. Potom môžete začať vykonávať stolný lis Arnold.
Technika vykonávania
Obidve činky je potrebné stlačiť súčasne a doproces pohybu, ktorým sa dlane stáčajú dovnútra. Keď teda urobíte bench press Arnold, dôjde k stočeniu. V hornom bode budú dlane vyzerať opačným smerom, to znamená smerom dopredu. V tomto bode by ste si nemali ruky úplne natiahnuť na lakťoch, udržiavať ich mierne ohnuté. Po krátkej prestávke pomaly a pomaly vráťte činky do pôvodnej polohy, nezabudnite na krútenie. V dolnom bode by lakte mali tvoriť pravý uhol a dlane by sa mali pozerať dovnútra, tj priamo na tvár. Po krátkej prestávke pokračujte v cvičení a vykonajte asi 10 - 12 opakovaní za sadu. Celkovo by sa malo ukázať asi 4-5 prístupov.
Na začiatku musíte udržiavať lakte na úrovni ramien.Neodporúča sa ich znižovať pod danú úroveň. Pri použití tejto techniky bude napätie v deltách konštantné, dokonca aj v počiatočnej polohe. Nenasadzujte vysoké pracovné hmotnosti. Všetko, čo musíte urobiť, je správne a efektívne načerpať ramená a môžete to urobiť pomocou malých závaží. Odporúča sa uchýliť sa k periodickým zmenám trajektórie činky. Napríklad pri prvom prístupe ich vytlačte presne nahor po priamej ceste a v druhom ich znížte o jeden bod nad hlavu. Týmto spôsobom vykonávaným Arnoldovým lavicam (technika sa môže mierne zmeniť) sa dosiahne stimulácia efektívneho a včasného rastu deltoidných svalov. To odlišuje túto metódu od štandardnej metódy - tu ramenné svaly dostávajú zvýšené zaťaženie a zažívajú stále napätie. Z tohto dôvodu sú čerpané oveľa rýchlejšie a efektívnejšie upchané.
