Ste unavení z toho, že „magické pilulky“ nefungujú? Chcete štíhlu postavu a sebavedomie? Už vás unavuje nadváha? Na potvrdenie skutočne aktívneho chudnutia stačí jedna kladná odpoveď. Tieto metódy sú zvyčajne spojené so športom. Pomôže vám beh pri chudnutí?
Rýchla metóda
Prečo je to tak často vybrané na chudnutie?druh činnosti? Po prvé, beh je veľmi lacný. Musíte si kúpiť iba pohodlné oblečenie a praktickú obuv. Mimochodom, s tým druhým buďte opatrní - nekupujte tenisky, v ktorých je päta zdvihnutá nad povrch nohy. To je nesprávne a také topánky tvoria traumatizujúcu techniku. Ak nie sú k dispozícii tenisky novej generácie, je lepšie kupovať bežné poltopánky, v ktorých je noha v tesnom kontakte s povrchom. Zdá sa to menej pohodlné, ale správnym behom sa môžete vyhnúť zraneniu a je pravdepodobnejšie, že schudnete. Po druhé, tento šport je veľmi efektívny. Je celkom ľahké schudnúť behaním. Recenzie hovoria, že disciplinovaní ľudia touto metódou chudnú čo najrýchlejšie, čo inšpiruje k hrdinským činom. Nemali by ste však používať pôst - táto metóda nefunguje dlhodobo, potom bude váha skutočne rásť míľovými krokmi.
Dokážete schudnúť behaním?
Áno, ale za určitých podmienok:
1. Vaša strava by nemala byť celkovo výdatnejšia, cieľom behu je dramaticky zvýšiť vaše denné spálenie kalórií. (A túto prácu odvádza vynikajúco, v závislosti od hmotnosti, ktorú človek utratí od 60 do 120 kcal na km. Je to veľmi vážny náklad.) Ak však výrazne zvýšite príjem potravy, riskujete, že dokonca priberiete. Preto si starostlivo navrhnite stravu, ideálne s pomocou odborníka na výživu a s prihliadnutím na zaťaženie. Niektoré z jeho druhov vyžadujú zvýšenie sacharidov v potravinách, iné - určitá frekvencia jeho príjmu. A dobrý lekár vezme do úvahy aj vaše vlastnosti, ktoré vám pomôžu dodržiavať režim. Napríklad sú ľudia, ktorí jednoducho nedokážu príliš obmedziť sacharidy - začnú byť podráždení a hádať sa s každým, sú takí, ktorým nesedí zlomkové jedlo - je pre nich ťažké prestať a stane sa z toho nekonečný. A keby jedli trikrát denne, neprejedali by sa. Pristúpte teda k problému dôkladne a experimentujte, ak neexistuje spôsob, ako ísť k rozumnému odborníkovi na výživu.
2. Tri tréningy týždenne nefungujú dobre. A ak neschudnete dostatočne rýchlo, budete chcieť s týmto podnikaním prestať. Pomôže vám beh pri chudnutí? Áno, pokiaľ dostatočne cvičíte. Toto nie je len frekvencia za týždeň (ideálne - 6-krát; ak je tento týždeň ťažký časový problém - 4-krát, ide o extrémny bod efektívnosti a dočasné opatrenie), ale aj trvanie. Mali by ste behať najmenej 45 minút denne. Upozorňujeme, že nie je potrebné toľko prekonávať naraz, môžete cvičiť ráno 15 minút a po práci 30 minút je hlavnou vecou množstvo.
3. Musíte si nájsť optimálny čas. Ranné jogging samozrejme povzbudzuje a vytvára pocit sebauspokojenia na celý deň. Ale po vážnom zaťažení sa mnohí nedokážu sústrediť na prácu a vyčerpajú svoj zdroj vôle. Pomôže vám jogging pri chudnutí, ak ráno cvičíte? Na jednej strane sa tuk nalačno lepšie spotrebuje, na druhej strane pre vás môže byť náročné pracovať celý deň potom. Čo robiť? Raňajky s veľkým množstvom sacharidov šetria a pokles záťaže s postupným zvyšovaním, aby nedošlo k vyčerpaniu.
Pomôže vám beh pri chudnutí? Určite áno! Pamätajte však na pravidlá, všetky sú testované skúsenosťami mnohých, ktorí úspešne schudli.
