Чтобы ответить на вопрос о том, как накачать zadok na týždeň, v prvom rade sa musíte kriticky pozrieť na svoju postavu. Po takúto dobu môžu iba zadokované ženy sledovať zadok a sledovať svoje formy po celú dobu az nejakého dôvodu sa dlhú prestávku v tréningu. Na to budú potrebovať zosilnené bremená v telocvični pomocou činiek, činiek, špeciálnych simulátorov alebo expandéra. Denná hodinová a polhodinová výučba za sedem dní skutočne uvedie zadok do formy.
Как накачать ягодицы за неделю нетренированным spravodlivý sex? Za toto obdobie - takmer nič. Na prirodzený rast svalov pri dynamickom zaťažení je potrebný značný čas. Koniec koncov, po prvom intenzívnom tréningu budú svaly zranené 3 až 4 dni, bude nereálne vykonávať úplné fyzické pohyby. Maximálnym možným obdobím je vytvorenie harmonogramu pre hodiny telesnej výchovy a dodržiavanie jeho implementácie. Ak máte tréningový plán, nikdy nebude zmätok o tom, aké cvičenia musíte urobiť dnes a ktoré zajtra. Do troch týždňov budú k dispozícii prvé výsledky.
Ak má dievča s nadváhou,potom otázka, ako načerpať zadok za týždeň, nemôže znieť vôbec. V takejto situácii by ste mali najprv radikálne zmeniť výživový systém, psychicky naladiť nadchádzajúce zmeny a po uškriabaní zubov začať s fyzickým cvičením, ktoré môže byť vyčerpávajúce.
Prvý zadok sa zvyčajne objaví po troch až štyroch týždňoch systematického cvičenia. Konečným výsledkom sú zaoblené tvary bez náznaku celulitídy.
Для достижения цели следует придерживаться одного podmienky - každé cvičenie by sa malo vykonať tromi (!) prístupmi. Vykonáva sa nasledovne. Každé cvičenie je ukončené do posledného úsilia. Po krátkej prestávke druhý prístup končí o pár pohybov skôr a tretí prístup je ešte menší. Zaťaženie by sa malo postupne znižovať na šesť až osem priblížení.
Ako načerpať zadok za týždeň? Približný súbor cvičení je uvedený nižšie:
drepyNa dokončenie 10 až 15 drepov sú nohy rozmiestnené tak, aby bolo možné vykonávať hlboké a hladké drepy. Počas pohybu by mal byť chrbát rovnomerný, boky by mali byť spojené s teľatami a zadok k pätám. V priebehu času sa zaťaženie zvyšuje s činkami alebo tyčou pre činku na pleciach.
Most.Ležanie na podlahe a ohýbanie kolien je potrebné vytiahnuť päty k zadku, natiahnuť ruky pozdĺž tela, pritlačiť dlane k zemi a zdvihnúť panvu tak, aby chrbát, zadok a boky tvorili priamku. Pri vyvrcholení by ste mali maximalizovať svaly zadku a teľatá. Po trojsekundovom oneskorení sa vráťte do východiskovej polohy. Jedným z prístupov je 8 až 10 opakovaní.
Hojdačky.Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať členok alebo gumový expandér, ktorý sa pripevní k nohe stoličky a chodidla. Striedavo vykonajte 8 - 12 hladkých výkyvov na „naloženú“ nohu.
Okrem všeobecného fyzického zaťaženiapoužívať masér pre zadok. Jeho špeciálna konštrukcia valca vám umožňuje masáž mäkkých tkanív a svalov v sede, čím zabraňuje rozvoju celulitídy a priaznivo ovplyvňuje nervový systém.
