Každá žena chce byť majiteľkouštíhle nohy, ale ak máte ťažké teľatá, problém je odstrániteľný. Môže sa to vyskytnúť v dvoch prípadoch: ak máte výraznú vrstvu telesného tuku alebo ak sú vaše teľatá napumpované a máte na telách nadmernú svalovú hmotu. V prvom prípade sú potrebné cvičenia na spaľovanie tukov. V druhom prípade sú svaly v stave super-tónu, potrebujú napínacie pohyby. Aby sme zistili, čo potrebujete, urobíme nasledujúce. Dvomi prstami sa snažíme zvierať vajíčka. Ak sa to stalo veľmi ľahko, potom je tuková vrstva prítomná a preto potrebujete prvý komplex. Ak štiepanie zlyhá, použite iba druhú možnosť.
Cvičenie na budovanie svalov
Pomáha zvyšovať svalovú hmotu teliat,spojené so zdvíhaním prstov na nohách. Majte však na pamäti, že oblasť lýtka je náročná na svaly a na výsledku budete musieť pracovať. Pri cvičení teľat dávajte pozor, aby ste nepreťažili chrbticu.
Stoja na prstoch.Položte objemnú knihu na podlahu. Oprite sa o stoličku v blízkosti. Zoberte činku ľavou rukou. Postavte sa na knihu oboma nohami tak, aby päty viseli. Ak padnete na päty, vaše nohy by sa mali dotýkať iba zľahka podlahy. Zdvihnite pravú nohu ohnutú na koleno tak, aby pravá noha bola na úrovni ľavého kolena. Teraz znížte svoju ľavú pätu tak nízko, ako je to možné. Opatrne sa postavte na špičku a položte pravú nohu. Vložte činku do pravej ruky a cvičte teľatá symetricky.
Sedieť na prstoch.Sedieť na samom okraji stoličky s chrbtom rovno. Položte pod nohy objemnú knihu. Držte činku medzi kolenami. Ohnite kolená a zdvihnite ich tak, aby sa iba knihy dotýkali knihy. Dotknite sa podpätkov podlahy. Teraz pomaly prenášajte ťažisko, až kým nestanete na nohách. Potom pomaly spustite päty na knihu.
Roztiahnite sa na vycvičené teľatá
Natiahnutie nohy s dôrazom na stenu.Choďte na stenu, dotknite sa jej oboma rukami. Mierne sa ohnite, jednu nohu vpred a mierne ohnite a druhú vziať s rovným kolenom dozadu. Špica chodidla odložená zozadu by sa mala pozerať priamo na podlahu. Stlačte pätu zadnej nohy nadol a boky zatlačte dopredu. Cítite, ako sa napínajú svaly na nohách. Toto teľacie cvičenie vykonávajte 15 sekúnd. Zmeniť polohu.
Ťahanie teľa ponožkou.Narovnať sa, urobiť krok späť s pravou nohou. Nakloňte sa na svoju pravú nohu. Ohyb sa. Chyťte ľavú ponožku oboma rukami a jemne ju potiahnite smerom k sebe. Chrbát je narovnaný. Držte sa v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Postavte sa, pretrepte a urobte symetrický pohyb.
Keď musí naše telo zažiťfyzickú aktivitu, prijíma energiu z troch zdrojov. Z cukru v krvi, z glykogénu vo svaloch az tuku v tele. Je to v tomto poradí. Preto, aby sa tuky začali rozpadávať, musíte vykonať teľatá na nohách najmenej 30 minút.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, obmedzenia vjesť nebude viesť k ničomu dobrému. To nezvýši rýchlosť chudnutia a vaše zdravie sa zhorší. To najlepšie, čo môžete urobiť, je jednoducho nahradiť vysoko kalorické potraviny nízkokalorickými potravinami.
Optimálny režim na vykonávanie teľacích cvičení je2-4 krát týždenne. Trvanie každého tréningu je najmenej 30 minút. Nezúfajte, ak po jednej alebo dvoch lekciách neuvidíte hmatateľný výsledok. Trvalý účinok teľacieho cvičenia získate po mesiaci kurzov, nie skôr.
Venujte pozornosť skutočnosti, že po cvičení majú svaly čas na odpočinok a relaxáciu. Na pomoc si môžete urobiť relaxačnú masáž.
