Spinálna kýla jevyskočenie z medzistavcového disku v dôsledku prasknutia medzikružia a výbežku. Pri jeho vývoji zohráva dôležitú úlohu oslabenie svalov chrbtice. V tomto prípade je hlavným cieľom terapeutických cvičení posilnenie svalového korzetu chrbta. Začnite cvičiť na chrbát s kýlou chrbtice, musíte sa vyhnúť krúteniu tela (pri ďalších cvičeniach je to prípustné), tlačeniu a skákaniu.
Toto je výčnelok za normálne vláknitékrúži až do jeho pretrhnutia s posunom pulpného jadra na stranu, ako aj straty jeho obsahu v dôsledku pretrhnutia do miechového kanálu. V dôsledku toho je miecha stlačená, človek začne cítiť bolesť, po ktorej je narušená činnosť vnútorných orgánov. Napriek tomu, že sa na ktoromkoľvek z diskov môže objaviť kýla, vyskytuje sa hlavne v krčnej a bedrovej chrbtici.
Kýla sa neobjaví okamžite - je to výsledok mnohých rokovprocesy, ktoré sa vyskytujú v chrbtici a tele. Posledným tlačením na ceste k nemu je hlavne zdvíhanie ťažkých váh s ohnutým chrbtom, aj keď to nie je príčinou jeho výskytu. Kýla je výsledkom zmien na diskoch chrbtice, ku ktorým dochádza z dôvodov uvedených nižšie.
Pri nedostatku vody v tele trpí v prvomobrat spojivového tkaniva, vrátane medzistavcových platničiek. Aby mohli naplno využívať svoju pružinovú funkciu, musia absorbovať tekutinu z okolitých tkanív, pričom ak jej nie je dostatok, vysušia sa, čím sa zvýši pravdepodobnosť kýly a bolesti chrbta.
Všetci ľudia sa musia naučiť stáť, sedieť a dvíhať činky, pretože nedodržiavanie týchto pravidiel prispieva k zničeniu diskov.
Cvičenie je nevyhnutné z dvoch dôvodov. Takže vďaka nim sa aktívne rozvíjajú svaly a väzy chrbtice, ktoré ju podporujú v normálnom stave.
Medzistavcové platničky po 20 rokoch dostávajúživiny, navyše sa zbavte rôznych odpadových produktov v dôsledku difúzie z akýchkoľvek okolitých tkanív. Aby to mohlo prebehnúť úspešne, zatiaľ čo disky neboli „na hladu“, je potrebné ich rytmicky ľahko stlačiť. Najľahšie to dosiahneme konkrétnymi cvikmi.
Chrbtica a medzistavcové platničky stálesa obnovujú vďaka stopovým prvkom, ktoré sa dodávajú s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú fosfor, vápnik, draslík a horčík. Pri ich nedostatku sa kostné tkanivo stáva pórovitým a medzistavcové platničky sú zničené. Jediným spôsobom, ako poskytnúť chrbtici potrebné živiny, je použitie potravín s úplným obsahom týchto mikroživín. Medzi nimi: repa, lieskové orechy, zeler, ryža, tučný tvaroh, hrášok, vlašské orechy, kapusta, mrkva.
Výčnelok medzistavcového disku je hlavnesa vyvíja veľmi dlho a za rôznych nepriaznivých vonkajších podmienok (úrazy, zdvíhanie závažia) človek cíti ostrú bolesť v chrbte, ktorá môže prechádzať do nohy alebo ruky. Prvá vec, ktorú musíte v tomto prípade urobiť, je zbaviť sa bolesti, ľahšie to dosiahnete ležaním priamo na chrbte so zloženou prikrývkou položenou pod kolenami, ako aj s rolkou uteráka pod krížom.
S cvičením by sa malo začať okamžite po prechode silnej bolesti.
Výber cvičebných cvičení na kýlu chrbtice,musíte starostlivo sledovať svoje pocity, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu poškodeného disku. Ak pri vykonávaní nejakej akcie nie sú žiadne nepríjemné pocity, musí byť zahrnutá do všeobecného komplexu. S miernou bolesťou musíte prejsť na ľahšiu možnosť, ktorú je potrebné vykonať opatrnejšie. V prípade silnej bolesti musíte okamžite prestať cvičiť. Po 5 dňoch sa k tomuto cvičeniu môžete opäť vrátiť. Ak bolesť zmizne, môžete ju zahrnúť do komplexu.
Výber cvičení po odstránení herniechrbtice, tlačeniu do chrbta a skákaniu by sa malo zabrániť. Všetky akcie sa musia opakovať 2-5 krát. Súbor tried môže byť rozdelený do rôznych častí, vrátane 1–3 cvičení, a je možné ich vykonávať v rôznom čase.
Je potrebné vyhnúť sa ťažkým nákladom na chrbtici a tiež nevyvíjať obrovské úsilie. Musíte začať vykonávať komplex s minimálnym zaťažením a amplitúdou, ktoré časom zvyšujete.
Musíte to robiť pravidelne, pretožeobnova chrbtice je zdĺhavý proces. Tempo cvičenia je dosť pomalé. V tomto prípade je štruktúra komplexu určená priamo v závislosti od lokalizácie hernie.
Ťahanie na naklonenú plochu.Toto sa musí robiť každý deň po dobu 20 minút. Potrebujete na to hladkú a širokú dosku, na ktorú sa na jeden okraj na šírku ramien pripevnia popruhy s celkovou dĺžkou až 50 centimetrov. Horná časť dosky je inštalovaná vo výške 130 cm od podlahy (na parapete, stole). Mali by ste si naň ľahnúť, pričom si ruky prevlečte cez pripravené popruhy. Mali by fixovať rameno.
Robiť takéto terapeutické cvičenia pre herniuchrbtice, všetky svaly tela by mali byť čo najviac uvoľnené. Na dosku si môžete ľahnúť bruchom alebo chrbtom. Zároveň ležiac na chrbte musíte pod kolená položiť vankúš. Je potrebné, aby bol ťahový proces bezbolestný. Ťažnú silu je možné nastaviť zmenou uhla sklonu.
Naťahovanie dopredu.Aby ste mohli robiť takéto cvičenia pre chrbát s kýlou chrbtice, musíte si ľahnúť na podložku po kolená so žalúdkom. Vo forme podpery je vhodná stolička, na ktorú si pre pohodlie môžete položiť vankúš. Panva a ramená by mali visieť dole, ohyb tela by sa mal zhodovať s chorou oblasťou chrbtice. Je potrebné rozložiť váhu tela na kolená, podporu pod žalúdkom a lakte. V tejto polohe sa uvoľnite a dýchajte pokojne, rovnomerne.
S bolestivým jednostranným syndrómom tiež potrebujeteniektoré cvičenia na kýlu chrbtice, ktoré z nich, teraz rozoberieme. Musíte si ľahnúť na zdravú stranu a pod problémovú oblasť položiť valček, ktorý je vyrobený z prikrývky alebo vankúša. Jeho výška by mala zabezpečiť natiahnutie svalov bez nepohodlia. V tomto prípade musí byť horná časť trupu mierne vzad, pričom panva musí byť posunutá dopredu.
Chôdza po štyroch.Ak chcete urobiť takéto cvičenia pre chrbát s kýlou chrbtice, musíte sa dostať na všetky štyri, narovnať ruky a chrbát av tejto polohe obísť celú miestnosť. Počas pohybu neohýbajte ruky, pozorne sledujte držanie tela.
Strečing na chrbte. Pohodlne si ľahnite na chrbát, narovnajte nohy a ruky. Odrežte chodidlá a pritiahnite prsty k sebe, pričom zdvihnite hlavu a natiahnite bradu k hrudníku.
Takéto cvičenia na bedrovú herniu chrbtice, prispôsobené na cvičebnú terapiu, pomáhajú stabilizovať ľudskú chrbticu, zvyšujú svalovú silu a flexibilitu.
Ľahnite si na zem na brucho, dlane pod ramená. Jemne zdvihnite hornú časť trupu, vydržte 15 sekúnd a potom spustite.
Ľahnite si na chrbát, kolená si vytiahnite k brade a chyťte ich predlaktiami. V tejto polohe sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát.
Ležať na chrbte, držte ruky vbok,jemne zdvihnite nohy ohnuté v kolenách medzi stehnami a holeňami pod uhlom 90˚. Zároveň vezmite pravú ruku späť a narovnajte ľavú nohu. Opakujte s druhou nohou a rukou.
Ležať v rovnakej polohe, pokrčte jednu nohu v kolene a pomaly na ňu siahajte čelom. Opakujte to isté s druhou nohou.
Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, položiť na podlahu, zovrieť si holene dlaňami, mierne zdvihnúť hlavu. Zároveň sa snažte narovnať chrbticu.
V rovnakej polohe položte nohy na podlahu, ohnuté v kolenách. Jemne zdvihnite panvu, kým sa neobjaví rovná línia od kolien k ramenám. Takto vydržte 15 sekúnd.
V podstate sa v bedrovej oblasti objaví herniovaný disk. Tieto cvičenia sú určené pre ľudí, ktorí dlhodobo trpia herniou.
Musíte ležať na chrbte, zložiť ruky na bruchu, zatiaľ čo mierne ohnuté nohy by mali byť na podlahe. Napnite brušné svaly, pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe, nezadržiavajte dych. Opakujte 15-krát.
Vykonajte nasledujúce cvičenia pre bedrovú herniuchrbticu, musíte ležať na chrbte, zatiaľ čo ruky by mali ležať pozdĺž tela a nohy by mali zostať rovné. Zdvihnite hornú časť trupu, pričom dolný okraj lopatiek držte z podlahy a nohy nechajte na podlahe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Toto cvičenie opakujte 15-krát.
Ležať na chrbte, položte na podlahu mierne ohnutýnohy. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Pokrčte ľavú nohu, pomaly ju zdvíhajte z podlahy, pričom pravú ruku položte na koleno, aby ste zabránili tomu, aby sa noha priblížila k hlave. Vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Opakujte 10-krát. Opakujte s druhou nohou a rukou.
Ak máte herniovanú hrudnú chrbticu, nižšie uvedené cvičenia vám môžu pomôcť v akomkoľvek štádiu ochorenia.
Musíte si sadnúť na stoličku, pritúliť sa k chrbtu, položiť ruky na zadnú časť hlavy a ohnúť sa čo najviac dozadu, pritlačiť chrbticu k operadlu stoličky a potom sa trochu predkloniť. Opakujte štyrikrát.
Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenia prechrbát s kýlou chrbtice, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť tvrdý valec pod oblasť hrudníka, položiť ruky za hlavu. Predkloňte sa a potom zdvihnite hornú časť tela. Pri vykonávaní cvičenia posúvajte valec pozdĺž chrbtice. Urobte to 4 krát.
V ľahu alebo v sede zabaľtes uterákom v spodnej časti hrudníka, uchopte voľné konce rukami. Pri výdychu potiahnite uterák čo najďalej. Zároveň pri ďalšom nádychu uvoľnite napätie uteráka. Opakujte desaťkrát.
Účelom týchto cvičení je zvýšiť pohyblivosťstavcov krku a obnovenie elasticity jeho svalov. Musia sa robiť veľmi opatrne. Nebudú vás môcť úplne zbaviť krčnej prietrže, hoci budú účinné v počiatočných štádiách tohto ochorenia. Opakujte každé cvičenie desaťkrát.
Postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku, ruky voľne spustené pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavu do pravej krajnej polohy, potom do ľavej krajnej polohy.
Zostaňte v rovnakej polohe a robte nasledovnécvičenia. Kýla krčnej chrbtice takto úplne neodíde, no takáto rozcvička vás môže zbaviť bolesti. Musíte znížiť hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudníku. Ak si voľne ľahne, môžete ho skĺznuť po hrudi.
Postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku, ruky pozdĺž tela spustené. Posuňte hlavu dozadu, pričom ťahajte bradu a v tomto bode zotrvajte. Hlava sa nezakláňa.
Gymnastika na liečbu hernie chrbtice sa musí vykonávať spolu s masážou. Nosenie špeciálneho korzetu prinesie ďalšie výhody.
Hlavnou úlohou takýchto cvičení je zvýšiť krvný obeh v dolnej časti chrbta a krku. Pri ich vykonávaní zamerajte svoju pozornosť na tieto oblasti chrbta.
Najprv si musíte ľahnúť na chrbát, ohnúť sa na kolenánohy, ruky pozdĺž tela. Súčasne, opierajúc sa o chodidlá, ramená a lopatky, zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v hornej polohe. Opakujte päťkrát.
Postavte sa na všetky štyri. Zdvihnite opačnú nohu a ruku súčasne, zafixujte ich na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tieto cvičenia 7-krát.
Hernia krčnej chrbtice dodávaveľmi bolestivé pocity pre človeka, takže všetky pohyby sa musia robiť veľmi opatrne. Ľahnite si na brucho, kefy položte pod bradu jednu na druhú. Zdvihnite ruky, hlavu a hrudník súčasne, pričom brucho, panvu a nohy držte nad podlahou. Držte túto pozíciu 7 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie trikrát.
Ťažšia možnosť. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu súčasne, natiahnite nohy rovnými rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
