Každý, kto chce schudnúťpýta sa, koľko kalórií sa minie v stave pokoja. Tieto informácie sú potrebné na správny výpočet množstva potravy a nepoškodzujú priebeh dôležitých procesov v tele. Počítanie urobíme tiež.
Aj keď ten človek nie je zaneprázdnený fyzickými prácamicvičenie alebo nevykonáva zložité výpočty, to neznamená, že jeho telo nepoužíva energiu. Naše telo pracuje nepretržite v stave pokoja, ležania, státia alebo sedenia. Je to len tak, že pri zvýšenej aktivite telo, vnútorné systémy potrebujú viac zdrojov. Chcete vedieť, koľko kalórií sa minie v pokojnom stave? Osoba môže v závislosti od veku a pohlavia, ako aj od individuálnych charakteristík organizmu, vydávať odlišné množstvo energie. V tomto článku zobrazíme priemerné ukazovatele pre rôzne kategórie osôb. Pri výpočte sa navyše berú do úvahy vlastnosti metabolických procesov a životný štýl každého jednotlivca.
Pokiaľ ide o výdavky na kalórie,vek osoby. Tento obraz sa často pozoruje: mladí ľudia môžu jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcú, pričom netučnia. V dospelosti je nepravdepodobné, že by tento trik uspel. Ľudia, ktorí prekročili štyridsaťročnú hranicu, si teda často zapierajú jedlo, ale nemôžu sa zbaviť prebytočného tuku.
Je to preto, lebo špičkový výdaj kalóriíspadá do veku 16 až 25 rokov. A po 25 rokoch, keď je formovanie tela úplne dokončené, nie sú potrebné ďalšie zdroje pre organizmus. Koľko kalórií sa minie v pokojnom stave mladosti? V závislosti od pohlavia a veľkosti tela konzumujú mladí ľudia v priemere asi 2 000 kalórií denne. Ďalej uvádzame presné výpočtové vzorce.
Dôležitý faktor pri výpočte spotrebykalórie sa tiež považujú za telesnú hmotnosť. Pretože muži sú väčšinou vyšší a väčší ako predstavitelia krásnej polovice ľudstva, ich telo preto trávi viac energie. Nie je prekvapením, že priemerný muž zje viac jedla v jednom jedle. Položili sme si teda otázku, koľko kalórií sa minie v pokoji. Približný výpočet ukazovateľov bude uvedený teraz. Už vieme, že čím vyššia je výška človeka, tým viac kalórií sa spotrebuje na účasť na metabolických procesoch tela.
V odbornej literatúre nájdete veľa vzorcov, ktoré vypočítavajú energetický výdaj v pokojnom stave. Tu je najpopulárnejšia možnosť:
655 + (9,6 x telesná hmotnosť) + (1,8 x výška) - (4,7 x vek) =?
Berieme telesnú hmotnosť v kilogramoch, rast vcentimetrov. Pomocou tohto vzorca môžeme presne zistiť, koľko kalórií strávi v stave pokoja tridsaťročný muž vážiaci 80 kilogramov s prírastkom o 180 centimetrov. Zapojíme všetky chýbajúce indikátory a dostaneme 1606 kalórií. Po 25 rokoch teda ľudské telo začne potrebovať menšiu spotrebu energie. Teraz pripojte svoje čísla a zistite, koľko kalórií vaše telo denne potrebuje.
Číslo získané vo výpočtoch to naznačujekoľko energie strávi ľudské telo bez akejkoľvek fyzickej aktivity (napríklad ak nevy vstanete z postele celý deň). Tento ukazovateľ sa zvyčajne nazýva základná úroveň spotreby energie. Musíte to vedieť, aby ste udržali normálnu telesnú hmotnosť. Takže napríklad ak hypotetická osoba, pre ktorú sme robili výpočty, spotrebuje nie 1 600, ale 1 700 kalórií denne, potom sa nevyužitá energia nahromadí vo forme prebytočného tuku na bokoch a iných častiach tela. Za rok sa „extra“ 100 kalórií premení na 4,5 kilogramu tuku.
Ako si dokážete predstaviť, v tomto prípade existujú dvavýstup: znížiť príjem kalórií na vypočítanú normu alebo spáliť prebytok cvičením. Takže napríklad ranné cvičenie pomôže spáliť až 270 kalórií. To isté sa dá povedať o domácich úlohách. Ak jete príliš veľa jedla, pozrite sa na jogging alebo bicyklovanie. Tieto činnosti vám môžu pomôcť spáliť až 500 kalórií denne. Samozrejme, existujú aj intenzívnejšie záťaže. Najlepšie je však neprejedať sa. Ak viete, koľko kalórii sa v pokojnom stave spáli, zhruba sa držte stanovenej rýchlosti a robte si prídavky na šport alebo prácu. A potom nebudete čeliť problémom s nadváhou.
Teraz zvážte situáciu, keď vymusíte zhodiť tie kilá navyše. Ak existuje veľa nadmernej hmotnosti (viac ako 10 kilogramov), nemali by ste vynútiť príhody a drasticky znížiť množstvo skonzumovaného jedla. To je zdraviu nebezpečné a pri dlhodobej tuhej strave je telo, ktoré nedostáva dostatok energie na svoju životnú činnosť, vyčerpané. Aby sme sa vyhli tragédiám, musíme vedieť, koľko kalórií sa v pokoji upokojí. Dôrazne sa neodporúča znížiť základné náklady na energiu dokonca na polovicu. Skutočnou katastrofou pre mladé telo bude konzumácia 500 kalórií. Jedinou výnimkou môže byť pôstny deň. Preto trochu obmedzte príjem kalórií a stavte na zdravé, biopotraviny. V takom prípade sa kilogramov navyše môžete kedykoľvek zbaviť pomocou dodatočnej fyzickej aktivity.
V tomto príspevku vypočítame koľkokalórie sa minú v pokojnom stave za deň. Teraz sa pozrime podrobnejšie na procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, keď neprijíma potrebné množstvo energie. Pri vytváraní ľudského tela vytvorila príroda jedinečnú funkciu sebazáchovy, ktorú úspešne využívali jaskyniari. Nie je žiadnym tajomstvom, že naši predkovia mohli dlho hľadať jedlo, ale úspešne prežili. Princíp fungovania ochranného mechanizmu zostal rovnaký dodnes.
Keď množstvo spotrebovanej energieklesá, telo považuje zámerné odmietnutie jesť za kritické podmienky a prechádza do ekonomického režimu existencie. Najskôr sa spomalia metabolické procesy, čo zastaví spaľovanie tukov. Umelo spomalený metabolizmus zase ovplyvní pohodu človeka, povedie k jeho rozpadu, spôsobí bolesti hlavy a v niektorých prípadoch dokonca depresie. Preto potrebujete vedieť, koľko kalórií sa v pokoji upokojí. Výpočet podľa nami poskytnutého vzorca nie je vôbec zložitý.
Existuje špeciálna kategória ľudí, ktorímusíte skonzumovať viac kalórií ako priemerný človek. Hovoríme o tehotných a dojčiacich matkách. Pre tieto ženy je výpočet podľa vyššie uvedeného vzorca neprijateľný. V opačnom prípade dieťa v maternici alebo dieťa nedostane dôležité živiny. Aby tehotné a dojčiace ženy mohli zistiť, koľko kalórií sa strávi v pokojnom stave, gynekológ pomôže urobiť približný výpočet.
Takže keď klameme a nič nerobíme, našetelo funguje. Potrebuje zdroje na podporu dýchania, mozgu, srdca, pečene a obličiek. Okrem toho musí telo neustále udržiavať biochemickú rovnováhu a tiež dodávať energiu pre intracelulárne procesy. V stave pokoja potrebujú naše svaly aj energiu, aby si udržali minimálny tón. Bunky v tele sa neustále delia, a to si vyžaduje aj energiu.
Dôležitý faktor príjmu kalóriíje úroveň metabolických procesov. Ako sme už povedali, vrchol metabolických procesov spadá na vek od 16 do 25 rokov. A čím je človek starší, tým menej kalórií potrebuje na udržanie základných telesných funkcií. Chcete vedieť, koľko kalórii sa minie v počte v stave pokoja dospelého človeka? Takéto výpočty sa tiež dajú ľahko vykonať. V 40 rokoch teda priemerné mužské telo strávi asi 1560 a ženské asi 1400 kalórií. Ako si viete predstaviť, za 50 rokov sa úroveň spotreby energie stále mierne zníži. Dúfame, že tieto informácie boli pre vás užitočné.
