Každý vie, že fajčenie je škodlivé.A tí, ktorí fajčia desiatky rokov, aj tí, ktorí cigaretu nikdy nezdvihli. Prestať fajčiť je oveľa ťažšie ako začať. A iba ľudia, ktorí nie sú oboznámení s týmto strašným zvykom, veria, že prestať fajčiť je jednoduchý proces a nevyžaduje si veľa úsilia. V skutočnosti sa psychická nepohoda (slabý spánok, zvýšená podráždenosť) a takmer vždy priberanie na váhe miešajú so skutočnou túžbou tela po nikotíne. Samozrejme, škody, ktoré fajčenie spôsobuje ľudskému telu, nemožno porovnávať s týmito problémami, najmä ak si uvedomíte, že po niekoľkých mesiacoch sa všetko vráti do normálu. Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť? Dá sa tomu vyhnúť? Budeme o tom podrobne diskutovať v článku.
Keď prestanete fajčiť, dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Aby ste to minimalizovali, je potrebné pochopiť dôvody tohto procesu. Prečo teda priberáte, keď prestanete fajčiť? Dôvody sú nasledovné:
Je dôležité vedieť: pri odvykaní od fajčenia sú všetky tieto ťažkosti dočasné. Po úplnom zbavení sa zlého zvyku sa všetky telesné systémy časom obnovia.
Teraz už viete, prečo po nich stučniaako prestať fajčiť. Aby ste minimalizovali nebezpečenstvo priberania ďalších kilogramov, mali by ste sa pokúsiť prehodnotiť svoj jedálniček. Navyše absolútne nehovoríme o diéte, pretože sa neoplatí kombinovať odmietnutie cigariet s dodržiavaním určitej diéty. Telo v týchto podmienkach dostáva dvojitý stres a pravdepodobnosť, že sa uvoľní a znova začne fajčiť, je veľmi vysoká.
Musíte sa len uistiť, že množstvopitie čaju a maškrtenie sa v dôsledku odvykania od fajčenia nezvýšilo. Konzumácia 0,5 šálky mlieka alebo kefíru v malých dúškoch môže pomôcť pri silnej túžbe po fajčení. To dodatočne obohacuje telo vápnikom a vitamínmi skupiny PP (niacín), čím sa znižuje nutkanie fajčiť.
Okrem toho sa už dlho poznamenalo, že mlieko a mliečne výrobkyjedlo mení chuť cigarety, čím sa stáva pre fajčiara nechutnejšou. Konzumácia masla, tvarohu a syra bude obzvlášť prospešná v prvých dňoch odvykania od fajčenia. Nezabúdajte však, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť nadmerné priberanie.
Aby vás netrápila otázka prečo, kedyprestanete fajčiť, začnete priberať, musíte zvýšiť množstvo konzumovaných štiav. Paradajka, mrkva, jablko a mnohé iné, ktoré nahradili cigarety, nedovolia nenávidené kilogramy ukladať a sú len zásobárňou vitamínov a užitočných mikroelementov.
Konzumácia uhoriek, papriky,baklažán a brokolica spôsobia, že proces odvykania od cigarety bude psychicky menej bolestivý, nedovolí ukladanie nadváhy a pomôže ľahko vydržať prvé, najťažšie dni odvykania od zlozvyku, pretože práve tie obsahujú veľké množstvo kyselina nikotínová, ktorej nedostatok pociťuje najmä fajčiar.
V počiatočnom období odvykania od fajčenia je to nevyhnutnékonzumovať dostatok tekutín. Môže to byť obyčajná voda, minerálna voda, upokojujúce bylinkové čaje, napríklad harmanček a mäta. Vzdať by ste sa však mali nápojov s vysokým obsahom kofeínu, čaju či kávy, ako aj energetických nápojov a alkoholických nápojov. Nielenže sú kalorické, ich konzumácia môže viesť k poruche a návratu k nenávidenej cigarete.
Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť?Už o tom viete. Nezabúdajte preto, že fajčiarske prestávky by ste nemali nahrádzať konzumáciou sušienok, chipsov, semienok alebo cukríkov. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo kalórií, a čo je najdôležitejšie, s takouto náhradou nevzniká úloha vzdať sa zlého zvyku, jednoducho sa nahradí novým. Akonáhle si uvedomíte, že máte nadváhu v dôsledku konzumácie náhradiek cigariet, vaše ruky opäť siahnu po cigarete.
Aby sa menej vzdali cigarietkomplexné, je potrebné vylúčiť zo stravy korenené a údené jedlá, znížiť spotrebu sladkostí a múčnych výrobkov. Nahraďte tučné bravčové mäso, napríklad kuracie alebo morčacie, a zvýšte množstvo chudých rýb a mliečnej kaše vo vašej strave.
Posilnené športy, ktoré mnohískúste skombinovať s obdobím odvykania od fajčenia - veľký blud. Nie je možné kombinovať viacero cieľov. To takmer nevyhnutne vedie k poruche. Návrat k cigarete človeka často presviedča o márnosti jeho pokusov, privádza ho do depresie a na dlhší čas odrádza od túžby zbaviť sa závislosti.
Aby ste boli úspešní, musíte sa rozhodnúťpriority. V tomto prípade bude prioritou vzdať sa cigariet. Športovanie vám zároveň umožňuje spestriť voľný čas, nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí a zabrániť priberaniu. Počas tohto obdobia by hodiny nemali byť príliš intenzívne. Turistika, cyklistika, kolobežka či kolieskové korčule, plávanie v bazéne sú perfektné. Ide hlavne o to, aby tieto cvičenia boli pravidelné, a aby sme nahradili zvyk začínať každé ráno cigaretou, získali novú závislosť na zdravom životnom štýle a pravidelnom športovaní.
Z domu je potrebné odstrániť všetky predmety súvisiace ss fajčením: zapaľovače, popolník a iné atribúty fajčiara. Obyčajnú cigaretu sa neoplatí nahradiť elektronickou, takéto odvykanie od fajčenia nebude mať zmysel, po čase sa fajčiar k cigarete určite vráti. Aby bolo odvykanie od fajčenia pohodlnejšie, musíte mať dostatok spánku, aby vaše telo malo čas na zotavenie. Nedostatok spánku navyše vedie k zvýšeniu agresivity, ktorá je v období odvykania od fajčenia pomerne vysoká.
Ľudia, ktorí prestali fajčiť, často zanedbávajúrady na zvýšenie fyzickej aktivity. Pri tomto prístupe je nárast hmotnosti v počiatočnom období abstinencie od cigariet takmer nevyhnutný. Ak je športový areál ďaleko a nechcete sa korčuľovať, môžete pri návrate z práce vystúpiť z dopravy 1-2 zastávky pred želanou a túto vzdialenosť prejsť pešo.
Aby vás nezaujímala otázka prečo, kedyprestať fajčiť, priberať, odporúčajú sa kurzy tanca. To vám pomôže získať náboj pozitívnych emócií, nájsť nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí a poskytnúť telu potrebnú fyzickú aktivitu. Pre ženy a dievčatá, ktoré prestali fajčiť, je tanec skvelou alternatívou k bežným aktivitám v posilňovni, ktoré sú pre mnohých jednoducho nudné.
Úloha rodinných príslušníkov pri podpore osoby, ktorá sa rozhodujeprestať fajčiť je ťažké preceňovať. Zvyčajne aj tí najtvrdší fajčiari chápu, že závislosť od cigariet negatívne ovplyvňuje nielen ich vlastné zdravie, ale aj zdravie všetkých členov rodiny. Postihnuté sú najmä deti, ktoré sú nútené byť v blízkosti fajčiara. Nielenže sa vdychovaním škodlivého cigaretového dymu nadopujú nikotínom, ale neustále vidia pred svojimi očami nie práve najlepší príklad, ako si spravovať svoje zdravie. Žiadne rozhovory s deťmi nebudú mať požadovaný výsledok, ak mama a otec fajčia. Za takýchto podmienok, keď dieťa dozreje, určite siahne po cigarete. Napokon, žiaľ, deti kopírujú správanie dospelých, najmä tých, ktorí sú pre nich autoritou.
Prestaňte fajčiť a trávte viac časuhranie sa s deťmi. Vonkajšie hry s celou rodinou poskytnú potrebnú fyzickú aktivitu, rozdajú radosť z komunikácie s vlastným dieťaťom a odvrátia pozornosť od premýšľania o cigarete. Loptové hry, bedminton a dokonca aj pravidelné behy sú skvelé. V zime - korčuľovanie, guľovanie, lyžovanie. To všetko zjednotí rodinu a pomôže fajčiarovi zabudnúť na zlozvyk.
Prečo sa zlepší, keď prestanú fajčiť?Podstatu už poznáte. Každý fajčiar skôr či neskôr príde na potrebu vzdať sa cigariet. Niektorí sú unavení utrácať pôsobivé sumy peňazí na zlý zvyk, iní, keď si všimnú prvé zlyhania v práci svojho vlastného tela, sa rozhodnú situáciu nezhoršovať a iní chápu, že ich závislosťou trpia blízki. Rozhodnutie prestať fajčiť často nepríde okamžite a fajčiar sa snaží moment rozlúčky s cigaretou čo najviac odložiť.
Prestať fajčiť v akomkoľvek veku a v akomkoľvek vekuskúsenosti prinesú len veľký úžitok. Nedávne lekárske štúdie dokazujú, že pri odvykaní od fajčenia dochádza k obnove orgánov a tkanív postihnutých nikotínom. Človek sa zbaví záchvatov kašľa a dýchavičnosti, výrazne sa zlepší pleť a prestanú ho prenasledovať mnohé choroby, ktoré fajčiar považoval za nevyliečiteľné. Dokonca aj kilá nabraté po vysadení cigarety odchádzajú dostatočne rýchlo. Mimochodom, spravodlivo je potrebné poznamenať, že nie všetci ľudia, ktorí prestali fajčiť, priberajú na váhe. Veľmi často sa to vôbec nestáva.
A tu je to, čo vám dá odriekanie cigaretyo pár rokov zdravého a aktívneho života navyše niet pochýb. Vzdajte sa svojho zlozvyku, prestaňte sa pozerať na svet cez clonu tabakového dymu. A nech vás už netrápi otázka, prečo priberáte, keď prestanete fajčiť. Buďte zdraví a šťastní!
