Na sploštenie bruška cvičenímnedostatočné. Na dosiahnutie efektívnejšieho výsledku je potrebná špeciálna diéta pre brucho a boky, vďaka ktorej výrazne zmení svoj vzhľad. Iba integrovaný prístup k riešeniu problému vám umožní nájsť sexy a tónované brucho.
Vláknina nikde
Diéta na brucho je založená na použití týchpotraviny, ktoré obsahujú maximálne množstvo vlákniny. Začiatkom jesene alebo koncom leta nebude ťažké obohatiť ním svoje telo: skúste každé ráno raňajkovať ovsené vločky s ovocím, cez deň jedzte zeleninu a ryžu, na obed a večeru cereálie zlepšiť vaše trávenie a priaznivo ovplyvniť výsledky vašej aspirácie.k plochému brušku. Pamätajte, že majonéza je váš nepriateľ, nemali by ste ju používať na dochucovanie šalátov a iných jedál vo vašej strave. Ideálnym dressingovým riešením je olivový olej – jedna lyžica bude viac než dosť.
Takáto strava pre brucho je účinná, pretoževláknina veľmi rýchlo naplní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti. Vďaka tejto akcii sa rýchlo zasýtite zjedením minimálnej porcie jedla. Spolu s tým majú vlastnosti vlákniny priaznivý vplyv na naše telo a na gastrointestinálny trakt ako celok. Jeho každodenné používanie vám umožňuje vyhnúť sa chorobám, ako sú žalúdočné vredy, gastritída a dokonca aj rakovina gastrointestinálneho traktu. Má tiež priaznivé účinky na stav pokožky, poskytuje hladšiu pleť. Strava na brucho založená na vláknine teda môže prospieť celému telu.
Energetický systém plochého žalúdka: základné ustanovenia
V podstate, ak sa dodržiava diéta na bruchosýty, potom nie sú potrebné diétne obmedzenia ako také, pretože vláknina dobre zasýti. Treba ale počítať s tým, že treba jesť s mierou a v malých porciách. Telo po jedle by malo zažiť mierny pocit hladu.
Snažte sa jesť každé 3-4 hodiny.Počas dňa musíte vypiť až 2 litre vody a piť zelený čaj. Nahraďte cukor medom, ale nedávajte si ho príliš veľa (nie viac ako dvakrát denne). Zamerajte sa na zníženie množstva soli, cukru, koláčov, bieleho chleba a sušienok vo vašej strave.
Šaláty, zelenina a ovocie poslúžia ako najlepšie občerstvenie. S každým jedlom vám jedenie zeleninového šalátu len prospeje.
Ak ste milovníkom kávy, skúste ju vynechať. Znížte príjem na 2-3 krát týždenne. Akýkoľvek kávový nápoj je nepriateľom na dosiahnutie pozitívneho výsledku v boji za harmóniu.
Vo vašej strave by malo byť viac citrusových plodov.Napríklad pomaranč alebo grapefruit sú najlepším pomocníkom v boji proti celulitíde. Neužívajte ich ale nalačno, pretože môžu ľahko narušiť kyslosť žalúdka.
Príklad brušnej diéty
Dve možnosti raňajok:
Na obed si môžete dať kurací vývar uvarený z pŕs bez kože, porciu zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom.
Večera: steak steak, nie viac ako 100 gramov fazule a pomaranč.
