Až donedávna sa s depresiou vôbec neuvažovalochoroba, ale množstvo lenivých mokasínov, ktorí sa každopádne vyhýbajú využívaniu svojich schopností pre dobro spoločnosti. Nie je prekvapením, že v časoch ZSSR neexistovali nulové štatistiky o tejto otázke, pretože sovietsky občania jednoducho nepísali takúto diagnózu na karty. Ľudia s takýmito duševnými poruchami samozrejme nemohli rátať s práceneschopnosťou. Pokiaľ ide o elimináciu príznakov, museli sa nezávisle zaoberať otázkou, ako sa zbaviť depresie doma.
Úplne iná situácia bola pozorovaná nad oceánom,kde tradícia liečby tejto choroby začala Hippokratom. Tento slávny liečiteľ čias staroveku navrhol svoju vlastnú metódu liečenia pacientov, ktorá obsahuje prvé tipy známe modernej vede na nezávislé zotavenie z depresívneho stavu.
Volal slávny starogrécky lekárduševná porucha spôsobujúca zlú náladu, negatívne myslenie a motorickú retardáciu (takzvaná triáda charakteristických príznakov), melanchólia.
Jeho odporúčania pozostávali zo štyroch zložiek:
Starí Egypťania, ktorých pozorovania v mnohých ohľadochpod vedením Hippokrata sa depresia pripisuje démonickému pôvodu. Ebersov papyrus obsahuje rady týkajúce sa vykonávania rituálov a obradov s cieľom vyhnať zlých duchov, ktorí spôsobujú choroby. Zbaviť sa doma depresie sa ale podľa nich dnes bude asi niekomu javiť ako vhodné. Preto sa obráťme opäť na skúsenosť starých Grékov, ktorých odporúčania sú oveľa racionálnejšie.
Hippokrates ako prvý objavil závislosť vzhľadudepresívne podmienky z ročných období a počasia. Bol tiež blízko k objaveniu pozitívnych účinkov bylinnej medicíny a normálneho spánku na liečbu, ale tomuto vzťahu celkom nerozumel. Dnes sa dá s istotou povedať, že prechádzka cez deň, najmä v prírode, zlepšuje náladu a umožňuje vám pozerať sa na svet optimistickejšie.
Pretože na svete nie sú úplne totožní ľudia,potom neexistujú úplne identické príznaky depresie. Preto metóda, ktorá pomohla jednej osobe, nemusí priniesť žiadny výsledok v inom prípade. Dnes je zvykom rozlišovať dva typy liečby depresívneho stavu: medikamentóznu a psychoterapeutickú. Druhá sa zároveň považuje za najefektívnejšiu, čo sa nemôže tešiť iba z tých, ktorí sa pýtajú, ako sa doma zbaviť depresie bez pomoci lekárov. Ale ak sa stav zhorší, musíte určite kontaktovať špecialistu, ktorý predpíše potrebné lieky alebo poskytne psychologickú radu.
Najvyššia šanca na zotavenie jeu tých, ktorí si môžu prispôsobiť možnosti liečby svojim potrebám. Preto neexistuje presná odpoveď na otázku, ako sa zbaviť depresie doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov.
Existujú však konkrétne kroky, ktoré sú vhodné takmer pre každého:
Proces hojenia nie je nikdy dokončenýjednotné, ale časom by sa malo zhoršovanie stávať čoraz krátkodobejším, až kým úplne nezmizne. Je dôležité si uvedomiť, že priatelia a lekári môžu pomôcť iba pri zvládaní zlej nálady a iných príznakov depresie a za jeho uzdravenie je zodpovedný iba samotný pacient. Preto je zmena životného štýlu a pohľadu na svet nevyhnutnou súčasťou liečby. Práve s tým sa musíte začať zbavovať depresie. Cvičenie doma, dostatok spánku, zdravá strava a znižovanie stresu môžu výrazne zlepšiť stav pacienta.
Depresia je ochorením predovšetkým mysle anie telo, ale vzájomné ovplyvňovanie duševného a fyzického zdravia vám umožňuje dokázať pozitívny účinok napríklad pravidelným joggingom alebo cvičením pred spaním. Moderná psychológia identifikuje štyri hlavné zložky správneho životného štýlu. Domáce zbavenie sa depresie by malo obsahovať každú z nich.
Pravidelné cvičenie môže vytváraťskutočné zázraky. Je to primárne kvôli uvoľneniu dôležitých chemických zlúčenín v mozgu, najmä serotonínu a endorfínov, ktoré indukujú nový rast buniek a zlepšujú náladu. Je to ich náhrada za antidepresíva. Zároveň nie je dôležitý súťaživý duch (hoci sa všetky druhy závodov a súťaží môžu stať zmyslom života), ale potešenie zo samotných hodín. Keď pracujete na výsledku (cieľom je dobrá motivácia pre pravidelné tréningy), musíte si tento proces vychutnať, inak prípadné zlyhania depresiu len prehĺbia.
Čo sa týka výživy, tu je to dôležitévyvážená strava. Musíte jesť 3-5 krát denne, pretože nedostatok výživných látok alebo rýchle nasýtenie nimi počas „kráľovskej“ večere povedie k zmenám nálady. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je najlepšie prejsť na komplexné sacharidy, ktoré nespôsobujú veľký nárast hladiny cukru v krvi.
Ako už bolo spomenuté vyššie, dokonca aj Hippokratespozornosť na vplyv spánku na boj proti depresii. Moderná veda však nesúhlasí s jeho závermi a 7-9 hodín nočného odpočinku sa považuje za kľúč k dobrej nálade a aktivite. Nedostatok spánku však vedie nielen k zhoršeniu pohody, ale je tiež príčinou narušenia sociálnych väzieb v dôsledku zvýšenej podráždenosti a náladovosti.
Depresia sa považuje za jednu z najviacbežné psychologické poruchy, ktoré sa vyskytujú v modernom svete. Jeho hlavnými znakmi sú: zlá nálada, emočná nestabilita, všeobecný pesimistický prístup, poruchy normálneho fungovania tela. Hlavná odpoveď na otázku, ako sa zbaviť depresie doma, sa považuje za správny životný štýl, odolnosť proti stresu a silné sociálne väzby, a nie za všetky druhy liekov, ktoré problém skôr blokujú, ako by ho mali eliminovať.
