Tehotenstvo a pôrod nepochybne dáva ženenajkrajším stavom na svete je „mama“. Každý, kto aspoň raz porodil, si bude na okamih prvého dotyku pokožky dieťaťa pamätať celý život. Ale bohužiaľ, veľmi často tehotenstvo zanecháva nepríjemný „darček“ v podobe prebytočných kíl, ktoré sa usadili. Preto je celkom pochopiteľné, že väčšina čerstvých mamičiek sa obáva problému, kedy je možné po pôrode športovať, aby sa zbavili následkov tehotenstva. Otázka je dôležitá, pretože od správneho začiatku závisí nielen úspešnosť tried, ale aj celkový fyzický stav ženy, ktorá práve porodila.
Kedy môžem cvičiť po pôrode?
Návrat k predchádzajúcim zväzkom je vždy založený nana troch faktoroch - psychologických, výživových a športových aspektoch. A ak sú do procesu obnovy zahrnuté prvé dva faktory od prvého dňa popôrodného života, potom športová stránka návratu k predchádzajúcej forme vyžaduje povinnú dohodu s gynekológom.
Po pôrode je telo v špeciálnom stave.Maternica je v procese "čistenia" (lochie) a sťahovania. Okrem toho nezabudnite na možnú prítomnosť stehov, ktoré boli žene uložené počas samotného pôrodu kvôli epiziotómii, použitiu vákuovej extrakcie a iným lekárskym postupom. A stojí za to zvážiť samotný faktor pôrodu, pri ktorom žena vynakladá veľké fyzické úsilie. Všetky tieto faktory sa sčítavajú pri hodnotení momentu, kedy je možné športovať po pôrode in vivo.
Vo všeobecnosti môžete s tréningom začať už 6 týždňov po narodení dieťaťa. V prípade, že by ste pri pôrode zaviedli stehy, čas začiatku školenia by mal byť dohodnutý s lekárom, ktorý ženu pozoruje.
Kedy môžem cvičiť po cisárskom reze?
Cisársky rez je špeciálna dodávkaoperácia, pri ktorej sa narodí dieťa tak, že ho vyberiete malým rezom v brušnej stene maternice. V tomto ohľade je rodiaca žena povinná dodržiavať špeciálny režim, ktorý zahŕňa správne rozloženie pohybových aktivít.
Kedy môžete športovať po cisárskom reze?Lekári nedávajú ani jednu odpoveď. Ľahko pohybová aktivita sa pri všeobecne uspokojivom stave tela a dobrej fúzii švu spravidla stáva prípustnou až po 2-3 (a podľa niektorých lekárov dokonca 6) mesiacoch po operácii.
Cvičenie po pôrode
V skutočnosti ľahké cvičenie,schopný znateľne pôsobiť na postavu, je k dispozícii už v 2. týždni života dieťaťa. Spočíva v dlhých prechádzkach v parkoch (chôdza, nie sedenie na lavičke). Ak žena nemá bolestivé pocity, potom bude stačiť polhodinová výučba dvakrát denne až do konca lochie.
Od chvíle, keď sa zastaví prietok krvi, môžetepokračovať v komplexoch obnovy náročnejších na prácu. Cvičenie po pôrode je pestré. Žena by sa však mala zamerať na tie, ktoré pomôžu posilniť svalový tonus, a až potom pristúpiť k modelovaniu postavy. Medzi tieto druhy cvičení patria: komplex Kegl a cvičenia na posilnenie svalov chrbta, zadku, bokov a brucha.
Zaťaženie v prvých týždňoch by malo byť nevýznamné, vyučovací čas by nemal presiahnuť 15 minút. V takom prípade by ste mali začať jediným prístupom a cvičenie opakovať 4-5 krát.
Na čo sa zamerať pri robenícvičiť? Po prvé, pri cvičení by žena nemala pociťovať bolesť. Ak sú dodržané, cvičenie nie je vhodné pre jeho silové zaťaženie a malo by sa zmeniť. Za druhé, je potrebné vyhnúť sa stavu mdloby - ľahké závraty, "hviezdy" pred pohľadom, zvýšený tlak. Dôvody tohto stavu môžu byť rôzne - od podvýživy až po nepripravenosť tela na tréning. Ak sa takéto príznaky objavia, treba opustiť fyzickú aktivitu alebo zvoliť iné tempo a silu tréningu, ale pod vedením skúseného trénera.
Určenie momentu, kedy môžete športovaťpo pôrode treba vziať do úvahy dva faktory - fyzický stav ženy a lekárske povolenie na šport. V uspokojivom stave by mal odborník vyvinúť súbor cvičení, ktoré vám umožnia vrátiť sa k predchádzajúcim formám, a aplikovať ho pod jeho dohľadom.
