Када се зима заврши, заједно сабуђење природе у главама свих девојчица рађа се идеја да долази лето, а килограми стечени током новогодишњих празника нису нигде отишли. Време је да се баците на посао! Како смршати без штете? Покушајмо да схватимо.
Свима који су се питали како без штете по здрављеда бисте изгубили тежину, морате пратити исхрану. Међутим, немојте се оштро ограничавати у количини конзумиране хране или њеном садржају калорија. Драматичним смањењем тежине (за 10% или више у року од једног месеца) можете стећи пуно болести, јер регулаторни системи у телу неће моћи правилно да одговоре на такве промене.
Норма за губитак тежине у једном месецу је 1-2 кг.Ако сте успели да их изгубите, немојте устрајати и даље губите на тежини. Не заборавите: паметно губимо килограме. Боље је направити паузу, задржати се на постигнутом и пустити тело да се навикне на ново стање.
Главни разлог за појаву вишка килограма је преспор метаболизам. Убрзавањем ће вам помоћи да добијете одличан изглед и здраво тело.
Оцат поспешује разградњу, смањује апетит,садржи корисне супстанце као што су калијум и органске киселине. Поред тога, сирће се може применити споља трљајући проблематична места. Смањиће волумен и чврстоћу коже.
Како изгубити тежину без штете по здравље, сигурнољубитељи зеленог чаја знају. Садржи готово чудесну супстанцу ЕГЦГ, или катехин, за коју су научници заслужни у борби против рака и ХИВ-а. Помаже у активном сагоревању калорија стимулишући људски нервни систем.
На питање како да смршате, прегледи су готово исти за све: пијте више воде. Зашто је ово тако важно?
Вода значајно сузбија апетит, а захваљујућиово ћете јести мање. Препоручује се пити чашу топле течности 40 минута пре оброка. Убрзава метаболизам и повезује масноћу која се већ накупила у телу у метаболички процес. Вода испуњава влагу све ћелије коже, чини их еластичним и спречава преране боре.
Са недостатком воде у телу, долази до супротног процеса, метаболизам се успорава и тело почиње да акумулира масти. Започиње дехидрација, коса, кожа и нокти се погоршавају.
Ако требате да смршате на време, у помоћ долази дијета. Многе жене се окрећу овом брзом начину мршављења и смањења волумена.
Истраживања показују да већиналепши пол су спремни да једу само зеленило, кефир и воду, уместо да разумеју основне принципе правилне исхране и редовно посећују спортски клуб. Ово је углавном због недостатка слободног времена.
Стручњаци верују да превише строге дијете нисусамо могу нанети значајну штету здрављу, али су и неефикасни. Само 20% жена је у стању да смрша тако што једе врло рестриктивно. И, на жалост, само 5% може задржати постигнуте резултате. И како изгубити тежину без штете по здравље брзом дијетом?
Дијета која смањује унос калорија за више од 40% дневне вредности сматра се веома строгом и штетном за опште стање тела.
Да бисте израчунали здраве потребе тела,данас треба да помножите телесну тежину са тридесет. А онима који редовно посећују теретану, препоручено је додати још 300 калорија добијеној цифри.
Обично са крутом исхраномзначајни резултати се постижу у прва 3 дана. У овом тренутку тело напушта међућелијску течност и црева се прочишћавају. Ефекат тренутног губитка килограма је појачан ако су диуретички производи присутни у исхрани, ако је унос соли и шећера ограничен. А онда се напредак значајно успорава, јер је због лоше исхране метаболизам инхибиран, тело постаје под стресом.
Сви знају чињеницу да након завршетка дијете са великим ограничењима жене почињу да једу један и по до два пута више, што доприноси повратку изгубљених килограма.
Стога, ако размишљате о томе како брзо изгубити тежину без штете, не бисте требали проучавати списак дијета са великим ограничењима. Боље разумите принципе правилне исхране и активно вежбајте.
Губитак килограма без прибегавања ригидним листама дозвољене хране, њиховом обиму и сатима уноса помоћи ће правилној исхрани. То ће уједно бити и најбољи одговор на питање како смршати без штете по здравље.
Цела тајна је у разумној комбинацији производа који ће вам дати набој живости и енергије за цео дан, а истовремено се неће таложити у масном слоју.
Да бисте постигли идеалну дијету, потребно је само следити 8 једноставних правила.
Једите у малим оброцима и најмање 3 пута дневно (идеално 5-6 пута). Не можете се прејести; један део поједен одједном треба да стане у савијени длан.
Главни оброк је доручак.Храна апсорбована током овог времена користи се искључиво за допуњавање тела енергијом. Правилан доручак прилагођава метаболизам у организму у наредна 24 сата, нормализује ниво шећера у крви и омогућава вам да останете активни и ефикасни цео дан.
Треба да једете у строго одређено време, полако, темељито жвачући.
Не једите у стању стреса или јаког узбуђења. Адреналин успорава метаболичке процесе, а све апсорбоване калорије се шаљу „у резерву“.
Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
Велики унос воде један је од основа правилне исхране. Здраво тело треба да упије најмање два литра дневно.
Треба јести полако.Засићење долази најмање 20 минута након започињања оброка. Стога, немојте журити како се не бисте прејели. Поред тога, темељито жвакана храна добро се дроби и навлажи пљувачком у устима, што поспешује разградњу угљених хидрата.
Шећер треба скоро у потпуности елиминисати. Вишак овог производа у телу нарушава варење и доводи до стварања гасова у цревима.
Изложио је теорију и праксу здраве прехране уњегове књиге Ринад Минвалеев. Да бисте смршали без штете, можете прибегавати исхрани у тродневним циклусима. Прва два дана сваког циклуса храна треба да буде иста као и увек. Међутим, неопходно је одустати од слатких и алкохолних пића. Трећег дана циклуса, број потрошених калорија треба смањити на минимум. Једите само млечне производе са ниским садржајем масти, воће и поврће. Обавезно пијте што више воде.
Систем је заснован на идеји обмањивања телаи учинити да не успорава метаболички процес. За један дан ограничене исхране, тело нема времена да се прилагоди режиму уштеде енергије и почиње активно да губи тежину. Због чињенице да у наредним данима циклуса прима традиционалну храну за себе, обнавља се залиха хранљивих састојака неопходних за живот.
Предмет дијете Ринад Минвалеевапрепоручује се активно бављење спортом првог дана сваког тродневног циклуса. Ово активира метаболизам и омогућава вам да наставите процес мршављења другог дана, када је тело ослобођено и спорта и ограничене исхране.
Овај систем вам омогућава да изгубите 3 кг за 9-12 дана.
