Како изградити трицепс са бучицама код куће

Атлетика је увек била популарнаомладина и старији људи. То није изненађујуће. Али прилично често међу спортистима, посебно почетницима, поставља се питање: "Како пумпати трицепс са бучицама?"

Повећање запремине овог мишића је пожељан циљ.било који спортиста. На крају крајева, рељефни мишићи су увек за дивљење. Али могуће је складно развити мускулатуру само ако се сви мишићи пумпају. Ако желите да ваше руке привлаче погледе других, онда вам скуп вежби за трицепс може помоћи.

Француска штампа

Једна од вежби је француска штампа.Ако говоримо о класици жанра, онда извођење ове вежбе подразумева држање бучице иза главе двема рукама и стезање затим док се руке у потпуности не испруже у лактовима. Али ова метода није заживела, јер је незгодна, стога, обично изводе прешу једном руком.

Често се препоручује да ову вежбу радите седећиУ овом случају морате узети лакше бучице како бисте смањили оптерећење на кичми. Приликом извођења, водите рачуна да су вам дланови окренути нагоре, а ради сигурности обмотајте палчеве око пречке бучица ако стегнете бучице обема рукама. Имајте на уму да на овај начин можете да замахујете трицепсом код куће. На крају крајева, за ову вежбу нису потребни посебни услови и опрема.

Исправљање руке бучицама у нагибу

Како на друге начине изградити трицепс са бучицама? Испробајте ову једноставну вежбу.

Нагнувши се напред, ослоните руку на клупу иколено. Вратите супротну руку са бучица уназад тако да буде у равни са раменом. Затим савијте руку у лакту под правим углом, а затим испружите руку у равни положај. Поново савијте руку и поново се исправите. Урадите исту вежбу другом руком. Опрез: Потпуно истегните и скупите трицепс. Опсег покрета не сме бити ограничен. Ова вежба прилично добро оптерећује трицепс, али пошто се изводи наизменично са две руке, на то се троши двоструко више енергије.

Проширење трицепса на клупи

Сада знате како да направите трицепс са бучицама. Постоји и вежба која се изводи без бучица, али је њена ефикасност врло висока.

Морамо ставити две клупе на такву удаљеност,тако да ноге ставите на једно, а руке наслоните на друго иза леђа. Четке треба да буду у ширини рамена. Полако се спустите, истежући трицепс, а затим се изненада подигните, исправљајући руке у лактовима.

Извођење ове вежбе је технички исправно,следите нека правила. Требали бисте се спустити што ниже како бисте мишиће што више истегнули. Многи спортисти, изводећи ову вежбу, користе додатне тегове, стављајући разне предмете на бокове. Ово се ради како би се повећало оптерећење мишића. Али у стварности је и незгодно и опасно. Штавише, у овом положају биће веома тешко одржати равнотежу. Уз ову вежбу се може користити умерена додатна тежина.

Чланак описује како се гради трицепсбучице и без њих код куће без употребе посебне опреме. Заправо постоји низ вежби за развој мишића трицепса, али их треба изводити у теретани. Поред тога, када радите бенцх бенцх, морате пратити технику, јер резултат зависи од тога.