Виткост је дивна.Али чврста фигура изгледа много боље од витке фигуре. А то се постиже не само вежбама за штампу или задњицу. И остатку мишића је потребна обука, а пре свега - мишићи руку. Са годинама, врло брзо почињу да падају и губе облик. Као резултат - млохаве руке, које стрмоглаво одају старост жене, ма колико она била витка. У исто време, девојка не мора да се бави изградњом мишићне масе, као што то раде бодибилдери, довољно је да се одржи у доброј форми.
Ако из неког разлога нема одласка у теретануприлике, нема потребе да очајавате. Одговор на питање како напумпати руке девојци без теретане лежи на површини. Све се може постићи код куће. Штавише, стан је јединствено место где, ако желите, можете пронаћи сву неопходну опрему за обуку. Немате бучице? Али постоје флаше за воду.
Немате машину за пресу и руке? Али постоји столица! Најважније је жеља и снага воље. У наставку ћемо вам рећи како да напумпате руке девојци.
А ако је са жељом све мање-више јасно, онданедостатак снаге воље може бити озбиљан проблем на путу ка постизању лепог облика руке. Дакле, да бисте завршили доњи сет вежби, требаће вам:
Већина горе наведеног може се лако наћи у било ком стану, тако да је не само могуће, већ је и неопходно учити код куће.
Главно правило је да тренирате често и мало по мало.Редовно вежбање је неопходан услов за формирање лепих, али не напумпаних мишића. Оптерећења такође играју важну улогу. Тешке бучице је боље оставити за јачи пол, замењујући их лаким до 1,5 кг. За оне који не знају како да напумпају руке девојци, флаше са водом могу бити најбоља замена за опрему за вежбање. Они ће савршено испунити улогу бучица и задржати породични буџет. Али више о томе касније. Постоји много других, једнако ефикасних вежби које ће одговорити на питање како лепо напумпати руке девојке.
Ова вежба ради не само на рукама, већ и надруге мишићне групе. Посебно су мишићи стомака и леђа одлично напрегнути. Поред тога, тренирају се грудни мишићи, који помажу у одржавању лепог облика попрсја.
Дакле, почетна позиција је нагласак лежећи, ноге на ногамачарапе, руке у ширини рамена. Тело се спушта док груди не додирну под. Друга опција је да се не додирује тло, чиме се повећава статичко оптерећење. Понекад можете пронаћи препоруке за извођење "женских" склекова. У овом случају, ноге не стоје на прстима, већ су укрштене и нагласак пада на колена, што значи да је оптерећење на рукама мање. Наравно, ово није погодно за оне који желе да науче како да брзо напумпају руке девојци.
Почетни положај - седећи на клупи или настолица. Руке су у ширини рамена и ослоњене на седиште, а ноге су испружене и петама једва додирују под. Морате савијати руке док вам лактови не буду паралелни са подом и полако се вратити у првобитни положај. Урадите 10-15 приступа. Морате бити опрезни са овом вежбом, јер постоји шанса за напрезање мишића.
Како напумпати руке бучицама за девојку и избегаватиизградња мишића? Одговор лежи на површини - морате узети мале бучице. Али често, у потрази за брзим резултатом, девојке покушавају да дају мишићима што је могуће више оптерећења. Међутим, обуци се мора приступити мудро.
Дакле, погледајмо прву вежбу са бучицама. Узмите их у руке и подигните их паралелно са подом. Сада, док удишете, подигните га изнад главе, а док издишете, вратите се у почетни положај. Урадите 10-12 сетова.
Немојте да вас плаши назив ове вежбе,пошто мишићи девојчица расту веома, веома невољко, и скоро је немогуће пумпати. Полазна позиција за вежбу је стојећа, стопала у ширини рамена. Подигните руку са бучица до нивоа груди, а затим је стисните према себи, пазећи да лакат остане паралелан са тлом. Спустите руку док подижете другу и понављате вежбу. Урадите 10-12 сетова.
Размишљајући о томе како да напумпате руке девојци, не можетезаборави на згибове. Ово није шипка, тако да неће штетити фигури. Штавише, виси, као и згибови, један је од стандарда које деца полажу у школи до закључно 11. разреда. У овој једноставној вежби трудите се да савијете руке. У овом тренутку се одвија тренинг трицепса, а ово је, као што знате, једно од најпроблематичнијих области. Управо ови мишићи почињу да падају са годинама.
Када почну да обликују руке, многи грешеверује се да што је веће оптерећење бицепса, то боље. Али ово није одговор на питање како напумпати мишиће руку девојке или момка. Бицепс је само један од многих мишића. Трицепс заслужује много више пажње. Да бисте то решили, користи се једноставно окачење на шипку. То је управо случај када што више висите, то боље.
Раме је најрањивије и најтрауматичније место.Осим тога, никада му се не посвећује дужна пажња током тренинга. У међувремену, то је прелепа линија рамена која ће вам омогућити да носите отворене хаљине и заводљиве мајице. Најлакши начин за рад овог дела мишића је бучицама или другим теговима.
Да бисте то урадили, морате мало савијати ноге и нагнутитело тако да буде паралелно са подом. При удисању, руке падају надоле, паралелно са ногама, а на издисају се крећу иза леђа. Препоручује се да останете у овом положају 5-10 секунди како би мишићи примили неопходно статичко оптерећење.
Слабији пол често греши упадањем украјности. Стога, свака фитнес активност, посебно код куће, може завршити у болничком кревету. Да до тога не би дошло, најважније је постепено повећавати оптерећење, а код бучица не испружити руку до краја како не би страдао зглоб лакта. Горе наведени скуп вежби је далеко од потпуног одговора на питање како напумпати руке девојци. Најбоље је индивидуално прилагодити програм са добрим тренером.
