Многи људи сањају да имају лепе трбушњаке, али не знајукако се то ради. И то са добрим разлогом. Заправо, да би се постигло олакшање, једноставно подизање тела уопште није довољно. Па како напумпати лепе трбушњаке? Требаће вам посебан сет вежби дизајниран за вежбање свих група трбушних мишића.
Па ... Почнимо са основама.Сви трбушни мишићи могу се поделити у три главне различите групе: коси, супериорни и инфериорни. А да би се постигао импресиван резултат, потребно је изводити вежбе које, максимално и најпотпуније, укључују сваку групу посебно.
Да би пумпа напумпала, није потребноИдем у теретану. Све вежбе могу се радити код куће. Главна ствар је правилно саставити избор вежби и правилно израчунати потребно енергетско оптерећење мишића.
Мали сет вежби за изградњу трбушњака.
један.Увртање је једна од најефикаснијих вежби која помаже не само пумпању трбуха, већ и прављењу прелепих коцкица за олакшање. Користи не само горње, већ и косе мишиће стомака. Увртање можете изводити у неколико положаја: лежећи на поду или седећи на клупи. Извијање на клупи ствара стрес на врху штампе. Помоћу ове вежбе можете је напумпати за месец или два. Коси преокрети помажу вам да јасно дефинишете линију струка и добро ојачате трбушњаке. Поред тога, савршено одржавају лумбалну зону у доброј форми и спречавају повреде кичме.
Техника извршења.
Лезите на под, ставите руке иза главе и савијте сеноге у коленима тако да чине прави угао, а стопала чврсто наслоњена на под. Добро увуците стомак и, напрежући трбушњаке, подигните труп, увијајући га до колена. Држите тело на највишој тачки подизања неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Да би се резултат убрзао, вежба се може изводити са теговима (погодне су и бучице и палачинка са утегом).
Да бисте напумпали доњи део стомака, можете користити обрнуте трбушњаке.
Техника извршења.
Удобно седите на поду и положите рукетело. Савијте колена и подигните доњи део тела док се потпуно не подигне са пода. Док издишете, што је више могуће, затегните трбушњаке и привуците колена на груди, задржите у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
2. Да бисте напумпали пумпу, можете да користите нагибе. Савршено затежу косе мишиће стомака. Бучице се могу користити за појачавање ефекта вежбања.
3. Помозите у изградњи трбушњака и чучњева.Они не само да чине да сви трбушни мишићи раде добро, већ и помажу у избацивању вишка масти са стомака. И ово је такође важно. Напокон, можете напумпати пресу чак и ако имате вишак масти. Читав парадокс је да ће чак и добро увежбани мишићи у присуству вишка телесне масти бити слабо видљиви, а сви напори ће деловати узалуд, јер ће жељене коцке бити невидљиве. Због тога уопште не бисте требали занемарити чучњеве.
4. Вежба "Маказе" добро делује на трбушне мишиће.
Техника извршења.
У склоном положају треба да стегнете мишићетрбух, а исправљене ноге подигните 10-15 цм изнад пода. Тада се ноге наизменично укрштају. Након завршетка 15-20 укрштања, полако се вратите у почетни положај и, након одмора неколико минута, поново приступите. Покушајте да изведете вежбу тако да главна напетост падне на штампу, а не на ноге.
И још једна нијанса, коју многи ни немајуосумњичени. Вежбе за формацију најбоље је изводити сваки други дан, цела тајна је у томе што им требате дати времена да порасту, а тада вас прекрасни рељефни трбушњаци, које сте желели да напумпате, неће чекати.
