Подигнути трбушњаци увек изгледају невероватно

Идеална фигура у великој мери зависи од тога какоу каквом су стању мишићи трбушне дупље. Стога се у последње време све чешће поставља питање како напумпати бистру штампу. Поред тога, извођењем одређеног сета вежби можете одржавати тело у доброј форми.

Које вежбе можеш да радиш

Следи следећа серија вежби помоћу којих ћете стећи напумпани трбух.

1. Подизање ногу... Ова вежба ће постати основна јер нијесамо помаже у побољшању облика пресе, али благотворно делује на цело тело. Да бисте извели подизање ногу, морате седети на поду. Руке треба да леже дуж тела. После тога, требало би да почнете да подижете ноге под углом од 45 степени. Ноге не смеју бити савијене, треба увек да остану равне. За почетак ће бити довољна два приступа десет пута, али временом се оптерећење мора повећати. Овом вежбом можете постићи да имате напумпане трбушне мишиће.
2. Увијање... Да бих наставио са овимвежбе, потребно је да заузмете лежећи положај, ставите руке под главу, претходно повезавши их, савијте ноге у коленима. Даље, треба да изврнете тело. У овом случају, доњи део леђа треба да буде непомичан, а лопатице морају бити подигнуте са пода. Вежбу треба изводити у два приступа. Идеално би било да направите до 50 увијања по сету, али за почетнике број увијања може се смањити. Овом вежбом ћете пронаћи одговор на питање како напумпати горњу штампу.
3. Дијагонално окретање... Ова вежба ставља велики стрес на косо.мишићи. Препоручује се онима који ће такође дати одговарајуће оптерећење целој косој мишићној групи. Положај у овој вежби биће исти као и код редовног увијања. Али истовремено је неопходно изводити нагибе тако да десни лакат додирује лево колено и обрнуто. Главна разлика између ових вежби биће у томе што се уз нормално увијање тело подиже равно, а са дијагоналом - под углом. Али напухани трбушњаци морају бити савршени, а коси мишићи играју велику улогу у томе.
4. Окретање одоздо... Ова вежба је потребна онима који не знају каконапумпати доње мишиће стомака. Да бисте започели вежбу, потребно је да заузмете почетни положај: морате лежати на поду, руке су слободно постављене дуж тела. После тога, морате почети да подижете ноге са пода без савијања колена. Треба да покушате да их подигнете што вертикалније. Тада је потребно откинути карлицу од пода што је више могуће. Ова вежба се сматра прилично тешком, а за почетнике ће бити довољно да је започнете 5-7 пута у сету.

Закључак

Не препоручује се свакодневно вежбање,како не би превише оптерећивали мишиће. Поред вежби за трбух, можете се бавити аеробиком и трчањем. Такође се препоручује праћење правилне исхране. А ако желите да имате напумпане трбушњаке, морате редовно да приступате тренингу. У супротном нећете моћи постићи никакав ефекат. Сретно са вашим усавршавањем!