Пре него што особа почне да вежба, онмора одредити искључиво за себе, за коју сврху то ради, као ио каквим резултатима и висинама жели постићи. Како то зависи од тога, колико пута недељно притиснути штампу, као и које комплексе вјежбе треба извести.
К примеру, если главной целью человека является стицање рељективних абдоминалних мишића, а док он нема велики конститут, онда за почетак мора обављати три тренинга недељно за 20 понављања (2-4 приступа), у зависности од припреме. Ако је главни циљ спортиста да пада масне наслаге у абдомен и стране, колико пута недељно треба да се штампа штампа? Одговор је прилично једноставан: уз помоћ вежби на штампе, маст неће оставити абдомен, тако да је потребно комбиновати љуљање штампе вежбама које стимулишу одређено повећање телесне температуре, што узрокује знојење и повећава тежину килограма. Најједноставнији пример оваквих вежби је џогирање, пожељно у отвореном простору. Важно је напоменути: да бисте постигли добре резултате, морате почети пумпати штампе од 9 сета недељно, уз накнадно повећање до 18. Колико пута бисте требали притиснути штампу? Постоји једна карактеристика: када је још увек слаба, потребно је да га замените не више од 20 пута, јер након овог броја понављања, необучена преса је већ "искључена", а више флексо тијела ради.
После неколико месеци обукепритисните, када већ постаје јачи и навикаће се на оптерећења, колико пута недељно треба да пумпате штампу? Затим, према многим искусним тренерима, морате га заменити на неуспјех, то јест, не рачунајући број понављања. Током овог стреса, који примају мишићи, долази до њиховог најинтензивнијег раста и јачања.
Када вршите вјежбе за штампу, важно једржите праву технику. Најчешћа грешка од почетника је нетачно дисање. И свима се поставља такво популарно питање: "Колико пута недељно треба да пуцате на штампу?", Док је вежбање погрешно. Ако се не изврши погрешно, то јест, када спортиста задржи дах, мишићи не могу у потпуности да се договоре, јер плућа која су напуњена кисеоником не дозвољавају им да то учине. Као резултат тога, неправилним перформансама доводи до слабе пумпе абдоминалних мишића. Тачна техника извршења је она у којој особа на крају покрета оштро и снажно издахне, како кажу стручњаци, "издахавање напорима". Постоји додатна контракција мишића, што је велики плус када се пумпа штампа.
Према неким стручњацима, коликоједном недељно треба да пумпате штампу, у зависности од физиологије спортиста. Ако је човек издржљив, али мишићи су слабо развијени, онда треба да уради мало више понављања са пуно приступа. Али у случају да особа има мишиће, али се они слабо манифестују испод масног слоја, морате комбиновати вежбе за штампу, на пример, са аеробиком. И све ће бити у реду, главна ствар је жеља да се учините најбољим!
