Како пумпати бицепс - једноставно и јасно.
Постоји много начина за надувавање мишића тела,укључујући бицепс. Избор једног или другог метода зависи од индивидуалне иницијалне физичке припреме. Поред тога, избор зависи од циља.
Мало можете напунити мишиће ради побољшањаизглед тела, и можете да замахнете мишићима пре него што стигну до њиховог физичког ограничења. Наравно, како постићи различите циљеве треба да буде другачији.
За размену мишића довољно да користе шипку, паралелне шипке, експандере или регуларне гуме. За максимално могуће пумпање мишића неопходно је користити мачку, која настаје високим тезинама и опремом за вежбање.
Пре него што започнете вежбање са вежбама снаге, требало би добро да истегнете све мишиће тела, односно изведите основни тренинг.
Требало би да почнете да тренирате са малим оптерећењима, постепено их повећавајући. Раст бицепса директно зависи од величине оптерећења.
Приступе треба смењивати са паузама од 2-4 минута.
Када започнете интензиван тренинг, избегавајте претеривање са другим физичким активностима. Немојте се напрезати пре и после тренинга, јер. Ресурси тела нису неограничени.
Уверите се да је храна довољна за повећану физичку активност.
Како пумпати бицепс са тешким бучицама - за физички јаке људе.
Стручњаци за бодибилдинг препоручују коришћење бучица које теже више од 25 кг за напумпавање мишића бицепса. Рад са већом тежином ће пумпати мишиће бицепса до њихове физичке границе.
Како да пумпате бицепс са тешким бучицама док стојите.
Сама вежба је прилично једноставна и састоји се у подизању бучица рукама истовремено их савијајући у лактовима.
За добру стабилност током вежбе са великом тежином, препоручује се лагано савијање ногу.
Неопходно је пажљиво пратити дисање, оно мора бити исправно: спуштање руку, удахните, а приликом подизања бучица издахните.
Вежба се изводи одмерено. Није неопходно потпуно исправити руке приликом спуштања, што ће избећи напрезање мишића.
У горњем и доњем положају руку треба направити кратке паузе од неколико секунди за одмор.
Можете правилно пумпати бицепсе код куће на једноставне начине, што ће зависити од доступности одређеног инвентара. Али, морамо имати на уму да је код куће тешко напумпати мишиће тако брзо и снажно као у теретани.
За тренинг код куће можете користити пречку, експандер, бучице.
Техника рада са тешким бучицама је такође погодна за тренинг код куће са редовним бучицама. Разлика је у томе што лагане бучице захтевају више понављања вежбе и приступа њима.
Поред тога, обичне бучице се могу подићимного спорије, што ће повећати оптерећење мишића и надокнадити недовољну тежину бучица. Што је веће оптерећење мишића, то је веће повећање мишићне масе.
Како пумпати бицепсе на пречки.
Када тренирате на пречки, потребно је да хват држите рукама тако да вам дланови буду окренути према лицу. Изводећи згибове, требало би да обезбедите да љуљање тела буде минимално.
Брзина повлачења такође утиче на количину оптерећења бицепса. Што је брзина мања, то је веће оптерећење. И што је веће оптерећење, веће је повећање мишићне масе.
Оптерећење мишића, а самим тим и повећање мишићне масе, зависи од броја повлачења и приступа вежби.
Како правилно пумпати бицепс, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тела Најбољи савет би био од тренера или консултанта. Препоручљиво је одмах контактирати специјалисте и добити индивидуални систем обуке од њих. Тако можете брзо и ефикасно напумпати бицепсе.
