Како пумпати трбушњаке да бисте уклонили стомак? Дијета и вежбање

Свако ко рано сања о прешиили касније поставља питање: "Како уклонити стомак?" Дијета и вежбање су два састојка успеха. Дијета ће елиминисати вишак масти, а вежбање ће помоћи у изградњи жељених коцкица. Иначе, рељефна штампа се јасно може видети на 10% (или мање) телесне масти. Овој фигури морамо тежити.

1. Одсуство квасца у коришћеним производима. Квасац је један од главних узрока стомака. Они само повећавају залихе масти. Због тога се морају потпуно елиминисати.

2. Једење воћа и поврћа. Влакна која садрже помажу убрзати процес сагоревања масти. Поред тога, воће и поврће је одлично за утаживање глади.

3. Недостатак шећера. Међутим, сол није забрањена. Може се користити са поврћем.

4. Усклађеност са режимом вода.Не пијте храну са водом! Када вода уђе у стомак заједно са храном, тело убрзано почиње да складишти хранљиве састојке, претварајући их у масне наслаге. Течност се може конзумирати неколико сати након оброка или 20 минута пре оброка.

Научите како правилно окретати штампустомак можете уклонити контактирањем личног тренера. Неће само израдити индивидуални програм, већ ће контролисати и читав процес тренинга. Ово је најкраћи пут до равног и извајаног стомака. Једини недостатак су прилично високи трошкови личног тренинга.

Ако у буџету нема додатног новца, а ви одлучитенезависно сазнајте како правилно замахнути прешом да бисте уклонили стомак, а затим започните проучавањем анатомске структуре трбушних мишића. Једноставно речено, штампа се састоји од ректусног мишића, условно подељеног на горњи и доњи део, и косих мишића. Током тренинга, свако од њих треба да добије наглашени терет.

Сада пређимо на вежбе:

1. Горњи део.Лежимо на леђима, подижемо руке окомито на под тако да врхови прстију буду усмерени на плафон, савијте колена. Током удисања повлачимо тело, не подижући доњи део леђа са пода. Затим га полако спуштамо. Радимо 7-10 понављања.
2. Коси мишићи.Лежимо на леђима, руку склопљених у браву, почињемо иза главе. При удисању подигните колено леве ноге на леви лакат док не додирне. Исто радимо и за десну страну. Радимо 7-10 понављања.
3. Доњи део. Лежимо на леђима, руке су паралелне са телом, савијамо колена. Удахнувши, подигните ноге савијене у коленима и полако их спустите. Радимо 7-10 понављања.

Многи људи, након што су прочитали опис вежби,мислим да су смислили како пумпати трбушњаке како би уклонили стомак и савладали техничку компоненту. Али боље је прочитати опис неколико пута и бити 100% сигурни у исправну технику извршења. Погрешна техника не само да неће донети жељени ефекат, већ може изазвати бол и нелагодност.

Да вам не би досадило током тренинга, можете да радите вежбе за трбушњаке уз музику. Музика треба да постави ритам и подигне вашу мотивацију. Узмите у обзир ово приликом избора композиција.

И последње:чак и ако сада знате како правилно напумпати трбушњаке како бисте уклонили стомак, не морате одмах давати телу озбиљан стрес. Почните са малим и постепено повећавајте трајање и интензитет вежбе. И, наравно, правилност је важна! Прескакањем тренинга враћате се корак уназад од циља - прелепе и рељефне штампе.