Обука новајлија у теретани је увекмора почети с питањем како правилно тренирати један или други дио мишића, посебно, како пумпати прсне мишиће. Наравно, први корак је да се тренира у техници извођења основних вежби, а тек онда овладава овим или другим техникама у складу са задатком. У правилу, припремни период за стартне спортисте траје од мјесец и пол до шест мјесеци. Међу великим бројем вежби које ће омогућити да се испумпају прсни мишићи и развију њихове различите особине, препоручује се избор у корист основних.
То су, пре свега, покрети као што је бенч прес.дворучни утег и бућица. Многи почетници су толико заинтересовани за процес обуке да једноставно немају времена да примете реакцију тела на физички стрес. Као резултат тога, они долазе у стање претренираности. Стога, да би се избегла таква ситуација, неопходно је унапред разјаснити правила тренинга снаге, а затим покушати да их стриктно пратимо. Први постулат наводи да тренирање било ког дела тела треба да буде што је могуће краће, али са тим треба да се развије довољан интензитет. Друго правило се односи на обим оптерећења: број радних сетова током студије пекторалне регије не би требало да прелази 10-15.
Трећи услов:да би се испумпали прсни мишићи, морате се придржавати одговарајућег режима. Хипертрофија мишића је могућа само ако су током сесије правилно подешени параметри као што су трајање утицаја оптерећења, трајање паузе, број понављања и вредност приступа. Четврто правило: скуп мишићне масе је могућ када је цијело тијело у овом моду, односно немогуће је промијенити само један дио тијела без укључивања свих других подручја. Пети предуслов: вишесмерни утицај на циљну групу.
На пример, често постављано питање какопумпају горње прсне мишиће, могу се ријешити само примјеном додатних вјежби (преше, ожичење, итд.). Треба напоменути да се у наше време, скоро сваки дан, рађају нове методе које нуде тренутне резултате. На пример, један од њих може имати наслов: „Замахујемо прсним мишићима на хоризонталној траци“. Наравно, ово подруцје ради у повлацењима на попрецној траци, али то не знаци да само уз њихову помоц мозе да се створи потпуно развијена мускулатура овог дела тела.
Због тога је потребно замахати прсним мишићимаобавезно коришћење стандардних вежби за вежбање, тј. клупа и тегови за вежбање, узгој лежања или седења, итд. Сваки новајлија у спорту снаге треба да буде свестан да пре него што циљна група почне да расте, она мора да постане јака. Наравно, добијање мишићне масе и побољшање резултата у одређеној вежби су два различита задатка.
У првом и другом случају, неколикоразличите технике. Међутим, на крају, само јак мишић може постати велики. Стога, тренинг за добијање на тежини треба комбиновати са вежбама за повећање издржљивости. Тако је могуће притишћити прсне мишиће само уз помоћ тешких вјежби, не заборављајући да се придржавате свих горе наведених захтјева.
