Један од најједноставнијих начина за изградњу прсних мишића је извођење склекова од пода. Овај чланак описује предности склекова и како то правилно учинити.
Склекови су супротни од бенцх пресса.Као што знате, бенцх бенцх је основна вежба за пумпање мишића грудног коша.Основа тренинга код куће су склекови од пода, чија је корист развој трицепса и прсних мишића.
Иако благодати склекова нису исте као у бенцх пресс-улежећи, јер у овом случају не можете користити додатну тежину, међутим, правилном техником и коришћењем компликованих опција, ова вежба може дати одличне резултате: лепе груди и снажни трицепс.
Требало би да запамтите да то не требатевежбајте како се мишићна влакна развијају и расту током опоравка, који може трајати и до 36 сати. Стога су довољна 2-3 тренинга недељно.
Ако склекове радите од пода, корист од њихиспољиће се само када се правилно уради. Да бисте правилно наступали, морате научити да осећате мишиће грудног коша. Да бисте то урадили, усправите се, притискајући предњу страну длана на прса, а затим полако померите руку напред, као да одгурујете нешто од себе, покушавајући да напрежете прсни мишиће.
Поновите овај покрет, осећајући како радемишићи грудног коша. Друга рука се може ставити на груди ради бољег осећаја. Следећи корак су полагани склекови од пода, чија је корист још увек мала, јер с њима морате у потпуности контролисати мишиће, осећати их и припремити се за нормалне вежбе.
Да би се правилно радили склекови одпода, чија ће корист бити максимална, потребно је контролисати рад мишића грудног коша, надгледати тело, испружити се попут „жице“, јер ће вам овај положај омогућити да користите само мишиће руку и притиснути се.
Запамтите да ће то бити много ефикасније урадити5 серија од 20 склекова - техничка и спора понављања, одвојена паузом од 30 секунди, него склекови 100 пута заредом, од којих ће последњи бити некако изведен.
Имате прилику да склекове радите са пода,корист од које ће горњи и доњи сноп делтоидног мишића добити. Да бисте то урадили, користите носаче испод ногу или руку, промените ширину дланова. Са уским подешавањем руку трицепс делује, а са широким рамена.
Најефикаснија врста склекова је она код које су ноге на високом ослону, а руке широко раширене. Ово омогућава максимално истезање мишића грудног коша.
Склекови са пода који се раде ујутру помажу у повећању виталне енергије тела, а опуштању доприносе вежбе изведене пре спавања.
Постоји много врста склекова,који су лаки, средњи, најтежи и најтежи. Свака од ових врста има своје предности. На пример, склекови на зиду на коленима добри су за децу и жене, склекови у песницама за спортисте борилачких вештина. Бодибилдери могу да користе пондериране склекове уместо бенцх пресс-а, што ће правилном техником довести до сличног резултата. Када скочите и пљеснете у склековима, развијате експлозивну снагу, која је такође корисна у борилачким вештинама.
Предности било које врсте склекова су несумњиве.сјајно, посебно када се ова вежба ради у комбинацији са другима. Тада ћете развити не само трицепсе, трбушњаке, прса, рамена, горњи и доњи делтоидни сноп мишића, већ и друге мишићне групе које ће ваше тело учинити лепим и атлетским.
Главна ствар је имати жељу, а можете и склековебило где: у школи, на послу, код куће или на улици! Нема ограничења за савршенство, тренирајте своје тело где год, међутим, и кад год желите! Сретно и сретно!
