Научите како да радите склекове са пода

Склекови су физичкивежбе које се изводе лицем надоле из лежећег положаја. Руке су савијене у лактовима док тело не буде паралелно са подом, а затим се испруже. Ова врста вежби је основна у атлетској обуци, војној обуци и једноставном физичком васпитању. Склекови развијају трицепсе, груди, трбушњаке, леђа, па чак и мишиће ногу.

Како се правилно одгурнути од пода користећи конвенционалне технике

Неопходно је лежати лицем надоле и ставити рукеШирина рамена. Савијањем лактова тело се спушта на под, а затим се подиже назад. Међутим, мора се држати равно. Тело треба подизати искључиво снагом руку, без помоћи савијањем доњег дела леђа. Приликом извођења вежби, леђа не би требало да се савијају до дна, а задњица не би требало да вири.

Положај руку зависи од тога коликооптерећење различитих мишићних група се мења. Зато се за одређене мишићне групе може одредити како правилно гурати са пода. Велики грудни и делтоидни мишићи су оптерећени ако су руке шире од рамена. Када су руке блиске једна другој током склекова, оптерећење се преноси на мали пекторалис и трицепс. У овом случају, нагиб трупа је веома важан - зависи од тога који део грудног коша ће бити оптерећен. Ако су ноге више, онда се оптерећење преноси на горњи део груди, а ако је глава виша, онда се оптерећују мишићи доњег дела грудног коша.

Са лаганом техником, како да радите склекове са пода је релативно лакше научити. Од ових метода склекова, могу се разликовати:

• Склекови на песницама - на први поглед изгледада само јаки момци могу да раде ову врсту вежби. Међутим, могу га изводити људи са нелагодношћу у зглобу. Фокусирање на песнице избегава ово. Многи су заинтересовани за питање како правилно гурнути песнице. Одговор је једноставан - главна ствар је да не изводите вежбу на голом поду, најбоље на тепиху, простирци или умотаном пешкиру.
• Склекови са зида се сматрају једним од најчешћихлагане вежбе, када се изводе, оптерећење на доњем делу леђа, трбушњацима, грудима и рукама је значајно смањено. Поред тога, могуће је подесити оптерећење приближавањем и удаљавањем од зида. Након стицања самопоуздања и снаге, препоручује се почетак сложенијих вежби.
• Склекови на клупи - као ослонац за длановеслужи као клупа или столица. Ово омогућава фокусирање на рад мишића. Веома је важно да се уверите да је клупа довољно стабилна како бисте избегли повреде.
• Склекови на коленима - у овом случају, не чарапе, већ колена служе као нагласак, што вам омогућава да преполовите оптерећење мишића. У овом случају, потребно је радити само рукама и грудима.

Данас све више људи почињесхватити да недостатак физичке активности уништава људско здравље. Да се ​​рад тела не би пореметио, потребно је свакодневно радити физичке вежбе. Обавезно радите вежбе као што су склекови и чучњеви. Како да научите како да правилно радите склекове и чучњеве, сами можете разумети - током вежбања мишићи треба да буду оптерећени и истовремено не доживљавају значајну нелагодност.

Да научите како да то урадите како требасклекови са пода, пре свега, морате схватити да ова вежба помаже у побољшању укупне физичке кондиције. Због тога није много важно који метод се преферира. Најважније је да изазовете себе. Неколико недеља тренинга неће вас дуго чекати на резултате - налет нове снаге је загарантован. Срећа и стрпљење су гаранција за постизање ваших циљева.