Пусх-уп се разликују по својој једноставности иистовремено велика ефикасност, јер без додатних помоћних предмета и спортске опреме можете то учинити. Све врсте пусх-уп-ова се могу радити било како и на било ком погодном месту, а не нужно у теретани. Сваки младић мора бити у стању да прави пусх-уп, и уопште није потребно постављати рекорде, али ово је неопходно за вежбање сопственог тела, јачање горњег раменог мишића, као и мишића грудног коша, и уопште, да бисте увек били у одличној форми и имали лепу мушку фигуру.
Врсте пусх-уп-ова су различите, али сви доприноседобра физичка спрема, телесна снага и издржљивост. Да бисте постигли високе резултате, треба да кренете са притисцима од пода, посебно јер је ова вежба универзална и одговара било којој старосној категорији. Можете је изводити на различите начине - све зависи од тога како је тело тренирано раније. Испумпавање било ког његовог дела директно зависи од положаја руку, а врсте пусх-уп-ова омогућавају вам да оптеретите готово све мишићне групе. За ове вежбе морате да следите нека важна правила.
Пре свега, неопходно је да се почетни став исправно усвоји. Даљња техника пусх-уп од пода зависи од тога. Главни став је нагласити лежећи.
Руке би у том случају требале бити равне и раздвојенена ширини рамена и на нивоу груди. Леђа држите равно, ноге треба бити заједно, а лактови треба да буду усмерени под углом који одговара четрдесет и пет степени од тела. Исправан став доприноси равномерној расподјели оптерећења. При спуштању тело треба додирнути под, са највећим истезањем мишића. Такође је потребно правилно дисати: на почетку вежбе морате удахнути, на крају - издисати. Самовољно задржавање даха или, обрнуто, његова повећана фреквенција може негативно утицати на тело и тренинг уопште.
Ако су руке близу једна другој, тада ће терет лежати на мишићима трицепса и пекторалиса.
У случају положаја руку дуж ширине рамена, оптерећење ће се равномерно распоредити између мишића грудног коша и делта, као и трицепса.
У најширем могућем распореду руку у односу на једно друго, расподјела оптерећења је на делтоидним и пекторалним главним мишићима.
Врсте пусх-уп захтева одређене вештине.Најчешћа основна вежба је гурање дланова од пода. Ако сте исправно извели постоље из лежећег положаја, руке поставите по ширини рамена и, према томе, у нивоу груди, са равним леђима и ногама заједно, морате да се спустите на под, а затим га додирните грудима. Након тога, подигните тело горе. У овом облику, оптерећење се равномерно распоређује на мишиће груди и руку.
Следећи приказ су притисци песницама на поду.За оне који пуно времена посвећују борилачким вештинама, ова вежба ће ојачати њихове членке и повећати упечатљиву снагу њихових руку. Главна ствар на коју треба да обратите пажњу је да покушате да одрадите пусх-уп користећи само две предње зглобове, док остатак не сме да додирује под.
Отжимание при помощи тыльной стороны ладони очень јача руке добро. Прилично је болно и непријатно, али с временом ти осећаји пролазе. Делтоидни мишићи и мишићи руку изложени су оптерећењу.
Врсте пусх-уп-а, поред своје разноликости,Запањујте својом необичношћу. На пример, можете да се бацате и на ивици длана. У борби с руком у руке ова вежба је главна. Руке су притиснуте уз тело и налазе се испод нивоа груди у ширини рамена, смештених на ивицама дланова. Главно оптерећење пада на мишиће руку и руку.
Гурање прста с пода је најтежа врставежбе. Постоље је направљено на пет прстију од лежећег нагласка. Као резултат бројних вежби, прсти се постепено уклањају и на крају ће се пусх-уп извести једном руком и једним прстом. Али ова обука може трајати више од једне године.
Веома тешки и опасни су притисцистолац, док је глава доле. Морате да га изводите у близини носача, на пример, на зиду. У почетку се заузима почетни положај након чега морате бацити ноге на зид и додирнути пете потпорња. Потребно је спустити се на ниво који тело дозвољава, а затим тело полако подизати. Напор током дизања је невероватан, али особа која је способна да изведе ове сложене пусх-уп ће бити модел издржљивости и велике снаге. Међутим, такве вежбе су контраиндициране људима који имају висок крвни притисак и главобољу.
