Склекови са пода су невероватно једноставни ипопуларна вежба. Толику част је стекао због чињенице да се може изводити код куће, на послу и било где. Склекови са пода имају велики број варијанти и могу их изводити људи потпуно различите обуке. Ово је веома једноставна, али моћна вежба. Шема склекова од пода од нуле ће омогућити било којој особи да тонизира своје тело у кратком временском периоду, да повећа ниво физичке спремности. Такође, ова вежба може прилично добро напумпати ваше мишиће. Наравно, не као штампе у теретанама, али и веома добре. Поготово имајући у виду труд који ћете уложити на ову вежбу. Такође не морате да плаћате новац за одлазак у теретану. Сходно томе, ако особа планира да уради ову вежбу, онда се одмах поставља питање да ли постоји радна шема за повећање склекова са пода. Више о томе касније у чланку.
За неке је лакше да учишему него да размислите о сопственом плану обуке. Овако смо створени. Мало ко пристаје да само тако ради склекове. Ако особа почне да изводи неку врсту вежбе, онда, највероватније, очекује од овог одређеног резултата. Веома је тешко сами планирати напредовање оптерећења: можете једноставно све погрешно израчунати или се поштедети и, као резултат, уопште не напредовати. Сходно томе, потребна вам је само добра шема за повећање склекова са пода, која ће побољшати ваше резултате и постепено достићи пристојан ниво.
По правилу, на почетку ваших тренинганеспортски људи не истичу се у склековима. Стога им је дефинитивно потребан шаблон за склекове за почетнике. Тако да су прве недеље биле довољно нежне, а тек онда се оптерећење постепено повећавало. Ако особа види велике бројеве у табели, највероватније неће ни започети посао због чињенице да сматра да је шема превише компликована.
Али шта ако уопште не можете да радите склекове?Ово се дешава ако особа има велику телесну тежину или није била физички активна веома дуго. Тада вам је потребна шема склекова од пода од нуле, јер му се не даје ни почетних 5-10 понављања. У овом случају, морате почети са једноставнијим вежбама. Као што је поменуто на почетку чланка, склекови са пода имају много варијанти, а то је плус ове вежбе. Постоје и веома тешке методе склекова и оне лаке. Стога, ако уопште не можете да радите склекове, нема потребе да очајавате! Морате да изаберете неколико опција за лакши начин да то урадите.
Ако је особи потребна шема за склекове са пода саогребати, онда се заиста нада да ће пронаћи одговарајући метод обуке. Чак и ако не може да изгура ни једном. Али у већини случајева, шема за пумпање склекова са пода већ укључује неку врсту почетне обуке. А ако га немате? Као што је већ поменуто, лаки склекови ће помоћи.
Дакле, након што сте прешли до крајанула до барем неког резултата, већ се можете осећати много сигурније. По правилу, у вежби као што је склекови, довољно је лако повећати број понављања до 30-50 пута. Тек након тога напредак се значајно успорава и отежава. Али како генерално напредујете у склековима? Да бисте то урадили, одговараће вам једна од неколико одабраних техника. У специјализованој литератури предлаже се прилично велики број шема по којима можете тренирати. По правилу су дизајнирани тако да повећавате оптерећење сваког дана или недеље. Трајање може бити веома различито, али у просеку је 2-3 месеца. Ако не желите да тренирате по било каквим јасним системима, онда можете сами да направите распоред и пратите га. Али овде се морате сами дисциплиновати.
Постоји неколико главних фактора које можете користити да направите сопствени план обуке. Хајде да укратко размотримо сваки од њих.
После тренинга вам је ионако потребан одмор.Учесталост вежбања се не може тачно одредити за све. Неке шеме нуде дневне мале вежбе, друге - сваки други дан, а друге - два пута недељно. Све зависи од ваших специфичних циљева, као и од сложености истих ових вежби.
Жене су такође често заинтересоване за ововежбе као склекови са пода. Али за њих опште прихваћени системи нису 100% прикладни. Понекад шема склекова за девојчице укључује брзо повећање резултата. За скоро 2 месеца можете удвостручити или утростручити број понављања. Међутим, ово више одговара мушкарцима, јер по природи имају више физичке снаге и лакше напредују у вежби као што је склекови. Што се тиче девојака, за њих су погодније шеме лаганих тренинга, које их не приморавају да раде 10-20 склекова у сваком приступу буквално од првих недеља. Овде треба да погледате услове за сваку конкретну методу, али генерално, можете једноставно преполовити број понављања (у поређењу са стандардном шемом) и тренирати на овај начин.
Склекови су једна од тих вежбишто одговара апсолутно свим људима. И одрасли и деца. То вас може учинити много спремнијим и здравијим. Шема склекова од пода од нуле ће омогућити свакоме да научи како да ради ову вежбу. Ангажујте се и побољшајте свој живот!
