Свака особа зна шта да одржава доброфизичка спремност је веома важна. Многи у ове сврхе посећују теретане, базене и сличне установе. Нажалост, немају сви финансијска средства да то ураде, или једноставно немају довољно времена да оду негде поред свих других активности. Међутим, ништа није немогуће, а физичку кондицију можете одржавати код куће извођењем познатих једноставних вежби.
Да бисте одржали мишиће у доброј форми,без посете теретани најбоље одговарају такозване основне вежбе. То укључује згибове, склекове, чучњеве и вежбе за стомак. Њихова корист лежи у чињеници да свака од ових вежби укључује веома велики број мишића, развијајући их на сложен начин. Још један важан аспект је да је изузетно лако изводити такве вежбе. Једини проблем на који можете наићи је недостатак хоризонталне траке. Међутим, у продавницама спортске опреме можете лако пронаћи пречку коју можете инсталирати код куће. А ако време дозволи, можете вежбати у дворишту, где ћете сигурно наћи место за згибове.
Хајде да ближе погледамо склекове одроду. Пре свега, хајде да схватимо који мишићи се "љуљају" током склекова. Главно оптерећење је усмерено на делтоидне мишиће, трицепсе и мишиће грудног коша. Занимљиво је да се ово оптерећење може прерасподелити, о чему ће бити речи у наставку. Поред ових мишића, који су у већој мери оптерећени, долази и до процеса јачања мишића леђа, ногу и трбушних мишића. Занимљива чињеница је да склекови са пода могу донекле заменити бенцх пресс, јер оптерећење иде на сличне мишиће.
Корист од било које вежбе ће бити самоако то урадите „како треба“, а не „како испада“. Због тога је неопходно описати како правилно радити склекове са пода. Основа технике је да тело треба да буде што је могуће равније. Морате избегавати све прегибе, јер они доводе до тога да поједини мишићи нису довољно напети, односно ефикасност целе вежбе тежи нули.
Али положај руку дозвољава прилично снажнопромените резултујући ефекат, фокусирајући оптерећење на различите мишиће. Стандардни положај руку, који омогућава најравномернији развој свих мишића, нешто је шири од рамена. Ако спојите руке, већина оптерећења ће пасти на трицепс. Постављање руку много шире од рамена повећава утицај на прсне мишиће.
Вежбу можете мењати не само по положајуруке На пример, ако желите да скинете део стреса са зглобова док јачате зглобове, можете да радите склекове песницама. Још једна занимљива варијација је пљескање док се крећете нагоре. Суштина је да, савијајући руке, на крају покрета, морате их откинути од пода и, ако је могуће, пљескати. Ова модификација развија експлозивну снагу мишића, што такође може бити корисно. Ако желите да се концентришете на јачање руку, онда ће склекови на једној руци бити добар излаз. Очигледно је да их направите много теже, али ефекат ће бити уочљивији.
Такође вам може бити тешкоурадите чак и једноставне склекове са пода. Не очајавајте, почните да тренирате радећи вежбе са нагласком, на пример, на клупи. Како ваши мишићи почну да тонирају, пређите у хоризонтални положај. Најважније је да не одустајете од вежбања. Можда резултат неће бити тренутан, али ће свакако бити. Различити програми могу вам бити корисни, омогућавајући вам да постигнете један или други број понављања у одређеном времену. Није чињеница да ће вам све ићи тачно по плану, али ће барем постојати циљ коме тежите.
