Вежбе за трицепс за жене. Ослобађање млохавости

Трицепс је један од оних мишића који увекчини било којој жени непријатно. Мало је вероватно да се некоме допада што трицепс са годинама све више пада и почиње да изгледа потпуно безоблично. У међувремену, трицепс је одговоран за кретање руку и рамена напред-назад, а такође учествује у савијању лакта, због чега га одржавати у форми само уз помоћ кућних послова неће радити. Још један проблем са трицепсом је то што веома лоше реагује на исхрану и, стога, да би био лепши, мораће се уложити одређени напор. Због тога су развијене вежбе за трицепс за жене да доведу један од најпроблематичнијих мишића у форму. Користећи неколико ових вежби у комбинацији са другим, на пример, за ноге, трбушне мишиће или руке, можете постићи добре резултате за врло кратко време.

Опрема за извођење вежби за трицепсе (за жене)

Главни атрибут у вежбије фитбалл (ово је тако велика гимнастичка лопта), укључена је у бројне вежбе. Биће вам потребан и степеник (ниска клупа или столица, али можете да повежете своју машту и, ако вам је јако тесно, користите неколико томова тешких књига) и неколико лопти са тежином и пар бучица (можете да користите шипка са шипком - ово је главни симулатор за трицепсе, јер без тегова резултати су немогући).

Техника вежби за трицепс (за жене)

Главни принцип сваке вежбе за трицепсеза жене је нешто што не треба да буде преоптерећено. Не би требало да се исцрпљујете радећи неколико стотина понављања истог покрета сваки дан. Сасвим је довољно извести 2-3 сложена тренинга недељно, подржавајући их правилном исхраном, а проблематична подручја ће одмах испарити, уступајући место лепим, добро обликованим мишићима без капи вишка масти. Свака вежба се ради без наглих покрета, мирно и одмерено. Ово ће спречити зглобове и лигаменте од потпуно нежељених повреда.

Постоје основне вежбе за трицепс, а све раде на различитим сноповима овог мишића, тако да се не препоручује занемаривање бар једног од њих.

1. У првој вежби морате лежати на леђимафитбалл, држећи бучице или шипку са шипке у рукама. Након што је почетна позиција заузета, бучице или шипку треба спустити на шипку и подигнути право горе испред себе, потпуно исправивши руке. Ову вежбу треба изводити 10-15 пута, понављајући два пута.
2. Почетни положај у другој вежбислично првом - лежећи леђима на фитболу. Морате узети бучице у сваку руку и подићи их високо изнад груди, притискајући их једно на друго. Сада би требало да почнете да се размножавате у страну и сводите на пун додир бучица. Урадите два сета од 10-15 понављања.
3. Полазна позиција - седећи на фитбаллу, држећи себучица или друго средство за утезање иза леђа. Лактови су притиснути на главу. У лакатном зглобу се раде екстензије (бучица се диже од леђа према горе, док лактови остају на истом месту). Ова вежба се ради у два сета по 10-20 пута.
4. Ова вежба ће захтевати корак у кометреба да наслоните руке на њега, док су му леђа окренута леђима. Ноге су испружене напред. Затим се савијање у зглобу лакта изводи са спуштањем, али без додиривања пода. Руке треба потпуно испружити и поновити вежбу 10-15 пута, чинећи два приступа.
5. Време је за познате склекове.Руке се ослањају на степеницу, ширећи их нешто шире од рамена, ноге испружене. Понављамо флексију и екстензију (без додиривања корака грудима) 10-15 пута, након кратког одмора, вежба се мора поновити.
6. За завршну вежбу требаће вам трака- експандер и нешто слично пречки кроз коју се може бацити наш пројектил. Након припрема, по један крај траке треба узети у сваку руку и поставити руке у ниво груди (експандер треба испружити), затим руке исправити надоле без подизања лактова од тела. Поновите 10-15 пута, два сета.

Дакле, извођењем ових вежби затрицепс за жене, резултат се може видети за пар месеци. Ово ће вас само подстаћи на даљу акцију, а од млохавих и беспомоћних мишића врло брзо неће остати ни трага.